איך הבושה אוכלת מחשבות אובדניות ב- PTSD

אזהרת טריגר: פוסט זה מכיל דיון גלוי אודות התאבדות, ניסיונות התאבדות ותפקיד הבושה בהפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD).

מחשבות אובדניות הן לרוב חלק מהחי עם PTSDבמיוחד לאחר טראומת ילדות. כשאתה חווה בושה, המחשבות האלה עלולות להחמיר. ההבנה כיצד לזהות בושה ולחמלה עצמית יכולה לעזור בה מניעת התאבדות.

כמה בושה משפיעה על מחשבות אובדניות

הפרעת דחק פוסט-טראומטית לאחר טראומת ילדות יכולה לגרום לחמורות דיכאון וחרדה זה מוביל מחשבות אובדניות. כשאף פעם לא לימדו אותך כמו שצריך כישורי העתקה כילד להתמודדות עם רגשות חזקים, אתה עלול להרגיש שהדרך היחידה לברוח מהכאב ומהרגשות הרעים שלך היא באמצעות התאבדות. בושה מזינה את התחושה הזו, מכיוון שלא רק אתה לא יכול לראות דרך בריאה מהכאב שלך, להרגיש כאילו אתה רע, אל שייכים בעולם, או שהם שונים מכולם יכולים להאכיל את הרגשות שלך שעדיף אם פשוט לא היית בחיים.

ניצולי טראומת ילדות יכולים לחוות מאוד הערכה עצמית נמוכה. יתכן שגדלת בסביבה בה כל הזמן קיבלת הודעות שלא היה חשוב לך ולא היה לך ערך. רגשית, פיזית ו / או התעללות מינית יכולה להותיר אותך עם בושה עזה שמשפיעה על הדרך בה אתה רואה את עצמך ביחס לעולם ומזינה מחשבות אובדניות.

כשעשיתי ניסיון התאבדות לפני מספר שנים התביישתי עמוק במי שאני. מיני ו התעללות רגשית שהסתרתי במשך שנים שמרתי את ההודעה בראשי שאני חסר ערך, פגום ושבר. חייתי עם חרדה ודיכאון תמידי שרק הלכו והחמירו בגלל שניסיתי בצורה גרועה מאוד להתמודד עם מה שאני מרגיש לבד.

כמתרגלת ואחות, התביישתי עמוקות שלא יכולתי לעצור את שלי התקפי חרדה או לשלוף את עצמי מדיכאון. פחדתי כל הזמן שמישהו יידע כמה קשה אני נאבקת כשרואים אותי תמיד כ"חזקה ", מה שהוביל לבושה עוד יותר. בסופו של דבר, מכיוון שלא חיפשתי עזרה והמשכתי לשמור על שקט במה שאני נאבקת, החלטתי שהדרך הטובה ביותר להימלט מכאבי הייתה לסיים את חיי.

תפסיק את הבושה מהאכלת מחשבות אובדניות

למרבה המזל, ניסיון ההתאבדות שלי לא צלח. אחרי אותו לילה, חיפשתי עזרה ממטפל הודיע ​​על טראומה והתחלתי ללמוד שלעולם לא לימדו אותי כישורי התמודדות כדי להתמודד עם החרדה והדיכאון שלי. למדתי גם את זה למרות שחשבתי שאני אחראי על חיי, למעשה, PTSD ובושה מורכבים היו בשליטה.

המסר שמאחורי הבושה הוא ש"אני רע ", שמזין את אמונות שליליות ההתעללות בילדותך הותירה אותך עם. הודעה זו משמשת רק לחיזוק המחשבות במוחכם שאולי אומרות שלא מגיע לכם לחיות.

בטיפול התחלתי להתמודד עם הבושה העזה והרגשות השליליים שהיו לי כלפי עצמי בגלל מה שקרה לי. למדתי שהבושה נותנת אותנו תקועים בשקרים של התעללות. והכי חשוב, למדתי כיצד להחזיר את הכוח שלי מבושה ומצבי PTSD דרך כישורי התמודדות בריאים.

חשוב מאוד לזהות כשאתה מרגיש בושה, במיוחד כשאתה נאבק במחשבות אובדניות. הסימנים שאתה מרגיש בושה כוללים מחשבות שאתה רע, טיפש או חסר ערך. אלה הודעות שקיבלת בילדותך, אך כיום אתה יכול ללמד את הילד בתוכך שההודעות הללו מעולם לא היו נכונות.

ברגע שאתה מודע לאופן הבושה מאכיל את רגשותיך השליליים, אתה יכול להתחיל להתייחס לכאב שלך בחמלה עצמית, כך שהוא לא יעצים את המחשבות האובדניות. אתה יכול לתת קול חדש לילד המתעלל בתוכך על ידי שינוי הודעות הבושה במוחך והכרה בתפקיד שהבושה ממלאת אותך בהרגשתך.

אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או במישהו אחר, התקשר מייד 9-1-1.

למידע נוסף על התאבדות, עיין ב מידע על התאבדות, משאבים ותמיכהn. לקבלת עזרה נוספת בנושא בריאות הנפש, אנא עיינו ב מספרי המוקד לבריאות הנפש ומידע על הפניות קטע.