לשרוד את החגים עם PTSD מורכב
חג ההודיה כאן, מה שאומר שתקופת החגים עומדת עלינו; מבחינתי החגים מגיעים עם הפרעת לחץ פוסט-טראומטית מורכבת (PTSD מורכב, לפעמים מקוצר ל- C-PTSD). אנשים רבים מוצאים את תקופת השנה הזו שמחה וניצחון, אוהבים את ההמולה. כשאתה חי עם PTSD מורכבעם זאת, זו יכולה להיות עונה מדהימה ומלאת רגשות רבים.
אתגר החגים עם PTSD מורכב
יש לי יחסי אהבה-שנאה עם החגים בגלל PTSD מורכב. כל שנה, אני רוצה להירגע וליהנות מרוח העונה, ליצור זיכרונות חדשים ומאושרים עם ילדי. אני מנסה כמיטב יכולתי, אבל זה אף פעם לא נראה שנכשל בכך שבשלב מסוים זה אתגר עבורי לשמור את זה יחד. אני מוצא את עצמי נופל לתוכו דיכאון מכיוון שלמרות שאני אוהבת לצפות בילדים שלי ואת ההתרגשות שהעונה מביאה להם, הצפייה בהם מזכירה לי גם את הרגשתי בגילם בתקופה זו של השנה.
מפגשי חגים בילדותי תמיד כללו את המולסטר שלי ("תסמינים שכיחים בקרב ניצולים מבוגרים של התעללות מינית בילדות"). לא משנה כמה אנסה, אני לא מצליח להרחיק אותו מחופשותי היום. הוא יצא מחיי במשך שנים, ובכל זאת הזכרונות נוכחים כל הזמן. כשאני רואה סמלי חג מסוימים, אני נלקח בחזרה לימים ההם והילדה הקטנה שעברה התעללות בי הופכת להיות מאוד מוצפת, חרדתית ועצובה.
כמו כן, תקופה זו של השנה יכולה להיות מבלבלת כשאתה חי עם PTSD מורכב מ- טראומת ילדות, במיוחד כאשר הטראומה ההיא הייתה מעורבת במשפחתך. כולם רוצים להיות מחוברים למשפחה שלהם. צורך זה יכול להחליש את ההגנות שלך כשאתה משתוקק להיות חלק ממשפחה אוהבת שחוגגת את החגים יחד, למרות שאתה יודע שאתה בסביבתם עלול להזיק לך. בנוסף, ציפיות משפחתיות במהלך החגים יכול לגרום לך להכניס את עצמך למצבים שעלולים להיות מעוררים ואפילו לא בטוחים.
אני לא שונה. בזמן שהמוצץ שלי כבר לא נמצא בחיי, אני עדיין נחשף לאבי האלכוהולי. הרגל הבירה הרגיל שלו פונה תמיד לוויסקי החל מיום ההודיה, מה שהופך אותו לרשע מתמיד. אמנם הסתדרתי טוב מאוד עם זה שכבר לא התירתי להתנהגותו הרעה בחיי, במהלך החגים אני עדיין מייחל סצנת החג המשפחתית הנורמנית רוקוול המושלמת, כך שילדי ואני מבלים יחד עם ארוחת חג ההודיה וחג המולד הורים.
מציאת איזון בחופשות עם PTSD מורכב
אני שוב נחוש לא לאפשר לחג המולד להרוס את מתנת חג המולד שלי. לפני הרבה זמן החלטתי עבור ילדיי שלא ארשה לעצמי להפוך לסקרוג 'או לגרינץ', אבל כדי שלא אעבור לשם עלי לשים כללים מסוימים לחג אישי. אני ממליץ לך בחום לעשות את אותו הדבר.
PTSD מורכב יכול להשאיר אותך במחשבה שאם החגים לא כולם טובים, כולם רעים, אבל אתה יכול למצוא איזון ולאפשר לעצמך נוחות ושמחה.
צעדים שתוכלו לנקוט כדי לשרוד את החגים בעזרת PTSD מורכב
- הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי להגן על עצמך במהלך החגים באמצעות PTSD מורכב הוא לחוף את שלך גבולות. כן, אני רואה את ההורים שלי, אבל אני עושה את זה בתנאים שלי וקובע גבולות למשך כמה זמן אבלה בבית שלהם. בנוסף, אבי יודע כעת כי אני לא אסבול את השתייה שלו; כך שאם אני מרגיש שהתנהגותו תזיק לי או לילדים שלי, אני מוכן לעזוב. יש לך זכות להגיד לא ולהסיר את עצמך מכל סיטואציה שגורמת לך לאי נוחות או שהיא מעוררת מדי.
- אל תחייב את עצמך יתר על המידה. החגים יכולים לגרום לכם להרגיש מחויבים להשתתף באירועים שאתם בדרך כלל לא תרגישו בנוח איתם. זה חוזר ואומר שיש לך זכות להגיד לא. ביצוע יתר של יתר עלול להפוך למוחץ ולהוביל לחרדה ולחץ מוגברים, מה שיקשה על ה- PTSD המורכב שלך.
- היה חמלה כלפי עצמך. כשיש לך ילדות שלא הייתה מלאת זיכרונות חג שמחים, הגיוני שהחגים בימינו יכולים לגרום לך להיות עצובים. תן לעצמך אישור להרגיש לילד שהיית.
- צרו זיכרונות ומסורות שמחים חדשים משלכם. בכל שנה, אני מצפה למסורות שיצרתי בילדי. נתתי לילדה הקטנה והעצובה שבתוכי להתאבל על מה שהיא עברה, אבל עכשיו אני גם מראה לה את השמחה שהייתה צריכה להיות לה תמיד.
PTSD מורכב יכול להוות אתגר לא קטן במהלך תקופת החגים, אך יש לכם אפשרות להפוך את החגים שלכם לכל מה שתרצו שיהיו עכשיו. אני מקווה שתבחרו להגן על עצמכם ולמצוא דרך ליהנות מרוח העונה, ולו רק במעט.
