כיצד לעבד רגשות במקום להגיב אליהם

זה אולי נשמע פשוט, אבל הידיעה איך לעבד רגשות במקום להגיב אליהם הייתה חלק עצום ממני מסע התאוששות בריאות הנפש. האינסטינקט האוטומטי שלי כשאני מרגיש רגש כלשהו הוא להגיב אליו ברגש אחר. ואז אני להגיב לרגש הזהוהמחזור נמשך עד שהגעתי לעצמי להתאמץ באמת והרגש המקורי נקבר תחת שכבות של בלבול ובושה. ברור שזו לא השיטה הבריאה ביותר לה התמודדות עם רגשות. דרך טיפול ו יומן, אני לומד לעבד את הרגשות שלי במקום להגיב אליהם.

מדוע עלינו לעבד רגשות? מה לא בסדר בתגובה אליהם?

התגובה לרגשות שלך מונעת ממך למעשה להרגיש את הרגשות שלך. במקום זאת, אתה מנסה להחליף אותם בתגובה שאתה מרגיש מצויד יותר להתמודד איתה. לדוגמה, כשאני חש פגוע או כועס, אני מגיב לעתים קרובות בתיעוב עצמי. אני רגיל לשנוא את עצמי וזה מרגיש בטוח יותר מכעס או נפגע עם מישהו אחר. אבל אני עושה לעצמי שירות מבלי להתנתק מהרגשות המקוריים שלי ולהחליף אותם בתגובה זו. בתגובה אני לא מרשה לעצמי להרגיש באמת את הרגשות שלי.

כשמדובר בכאבים ובכעס, ברור שזה אומר שאני לא עומד בפני עצמי, וזו בעיה, אבל הנושא הגדול עוד יותר הוא איך זה מתמודד עם עולמי הפנימי. בכך שאני מגיב לרגשות שלי, אני מכחיש את התפיסה שלי את המציאות. אני באמת נאבק לסמוך על עצמי עכשיו בגלל כל השנים שביליתי בתגובה לרגשות שלי בדרך לגרום להם להיעלם, ולא פשוט להקשיב להם.

כיצד לעבד את הרגשות שלך

עיבוד הרגשות שלך, לעומת זאת, הוא חוויה איטית וכואבת בה אתה מרגיש את הרגשות שלך, יהיו אשר יהיו, וקבל אותם ואת עצמך ברגע. קשה מאוד לעשות זאת מבלי להחליק לסוג של תגובה. במשך זמן מה חשבתי שעיבוד פירושו "להסביר" את הרגשות שלי, אז התחלתי להגיב לרגשות שלי על ידי אינטלקטואליזציה שלהם. אבל זה פשוט ניתק אותי גם מהרגשות שלי.

העיבוד הוא באמת הכל על מנת לאפשר לרגשות שלך לשבת בגופך, לאפשר להם לתפוס מקום ולהשפיע עליך. עבור אנשים שבילו את כל חייהם בתגובה זה יכול להיות מפחיד. אבל זה הכרחי לחלוטין לריפוי ולמידה לקבל את עצמך.

אז איך אתה אמור באמת לעבד את הרגשות שלך במקום להגיב? זו שאלה מצוינת. יש לי בכנות כל כך קשה עם זה, כך שאין לי המון עצות מעבר להיכנס לטיפול, אם בכלל אפשרי. טיפול הוא אחד המרחבים היחידים בחיי שבהם אני מרגיש בנוח פשוט לשבת עם הרגשות שלי.

השיטה היחידה האחרת שלי לקבל ולעבד את רגשותיי היא יומן. כשאני כותב, מותר לי פשוט להרגיש את מה שאני מרגיש, גם אם אני לא גאה בזה או שזה מרגיז אותי. על הנייר הרגשות שלי מרגישים תוקף ואמיתי, גם אם זה רק לרגע לפני שאני קורא מחדש את מה שכתבתי ומרגיש טיפש. ובכל זאת, רגע אחד של עיבוד רגשי אמיתי טוב יותר מאשר פשוט להגיב.

מה איתך? איך אתה מצליח לעבד את הרגשות שלך? אשמח אם תשתף את החוכמה שלך בתגובות למטה.