שלושה טיפים ליציאה מהמיטה כשאתה מרגיש מדוכא

אם אתם נאבקים עם דיכאון, יתכן שתזדקקו לכמה טיפים לקיום המיטה. האם אי פעם הרגשת כל כך מדוכאת שקשה אפילו לצאת מהמיטה בבוקר? למרות שהשתפרתי כל כך הרבה לנהל את הדיכאון שלי, יש לי ימים כאלה לעתים קרובות מדי. למעשה, זו הדרך דיכאון משפיע עלי הכי הרבה. קרא מאמר זה כדי ללמוד כמה טיפים לקום מהמיטה ומה אני עושה בתקופות קשות אלה.

שלושה טיפים ליציאה מהמיטה

1. הכיר את הרגשות שלך

אחד העצות ליציאה מהמיטה כשאתה בדיכאון הוא פשוט להכיר בתחושה של רצון להישאר במיטה. במשך כל כך הרבה זמן הייתי מתבאס על כך שאני מרגיש כמו שעשיתי. הייתי קורא לעצמי שמות מחרידים, עצלנים במיוחד, ובסופו של דבר אני מרגיש גרוע יותר עם עצמי. הדיכאון שלי גורם לי לפעמים מרגיש אשם רק בשביל להיות מי שאני. הדרך הטובה ביותר לעצור את רכבת המחשבה הזו היא להכיר ברגשותיך.

חשבו לעצמכם, "אני נאבק בדיכאון, וזה בסדר."

זה נשמע כל כך פשוט, אבל המשמרת הקטנה הזו עזרה לי כל כך. זה עוזר לי להרגיש תוקף לרגשותי ולהיות כמו שאני באופן כללי.

2. עשה משהו מרגיע מחוץ לחדר השינה

אני מכיר את עצמי מספיק טוב עכשיו כדי לדעת שאני לא יכול פשוט לקפוץ לפעילות אם אני מרגיש מדוכא. מבחינתי, תקופת מעבר עוזרת לי לא להרגיש כל כך מוצפת מהיום.

להלן כמה טיפים לקום מהמיטה על ידי מעבר ליום לאט:

• התרחץ באמבטיה או במקלחת.
• מדיטציה למספר דקות.
• בצע כמה תרגילי מתיחה קלים.
• הכין את המיטה שלך.

אלה רק כמה רעיונות, אבל יש הרבה דברים קטנים שתוכלו לעשות כדי לעבור. תן לפעילויות הקטנות האלה את המיקוד המלא שלך. השתדל כמיטב יכולתך לא לחשוב על כל היום שלפניך או על רשימת המטלות שלך. קח את זה צעד אחד בכל פעם.

3. התמקדו במשהו חיובי

כשאני נאבק עם קום מהמיטה, זה בדרך כלל בגלל שאני מתמקד בדברים שליליים. לפעמים אני מקבל המום במחשבה על היוםולפעמים זה צודק מחשבות שליליות בכללי. ניתן לומר זאת יותר קל מאשר לעשות זאת, אך חשוב על משהו חיובי שיקרה במהלך היום. אני עושה כמיטב יכולתי כדי לשבור את היום ורק להתמקד בדברים שאני אסיר תודה עליהם. דיכאון יכול להקשות על זה ולכן הוא עלול להרגיש מביך בהתחלה. זה נורמלי.

דבר אחד שאני רוצה שתזכור הוא שאתה לא לבד. רק בגלל שאתה נאבק בזה לא אומר שאתה עצלן או לא מוערך. נסה את העצות הבאות ליציאה מהמיטה, אך אם הדיכאון שלך מחמיר, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיעזור לך לעבוד באמצעותו.