אל תשתחרר מחרדה. החלף את החרדה!
"אני רוצה להשתחרר מחרדה!" זו זעקה נפוצה ולא בכדי. חרדה, לא משנה סוג של חרדה, יכול להיות אומלל לחיות עם יום אחר יום. לעתים קרובות, חרדה היא סוהר אכזרי, שמאחסן אותנו נעולים היטב מאחורי סורג ובריח, אסירים אמיתיים של דאגה, פחד ואשמה. למרבה המזל, אכן ניתן להשתחרר מחרדה. אחד המפתחות לכך הוא למצוא משהו שיחליף את החרדה.
אנו עובדים קשה למצוא אסטרטגיות להתגברות על חרדה. לעיתים קרובות הם עובדים והחרדה שלנו הולכת ופוחתת. באופן מתסכל, די מקובל שחרדה מארב אותנו ושוב נועל אותו בכלא.
מה קורה כשזה קורה? מדוע כל כך קשה להשתחרר ולהישאר בחינם? סיבה עוצמתית אחת היא שאנו מתמקדים כל כך בבעיית חרדה עד שפת המדרכה שאיננו חושבים כיצד אנו רוצים להחליף אותה.
זה לא מספיק להשתחרר מחרדה
חרדה עובדת דרך מחשבותינו ולעיתים קרובות עוקפת אותם כך שאנו מפרשים כמעט הכל כדאגה, פחד, ספק או ייסורים. העניין עם החרדה הוא שזה מסובך, והוא מבלבל את שלנו מחשבות כך שלא תמיד הם אמינים. אנו הופכים להיות הוגים חרדים.
המחשבות, בתורן, משפיעות על הרגשות שלנו. כשאנחנו חושבים שנשפט אותנו או שמשהו נורא בטוח יקרה, אנו חשים מודאגים, מפוחדים ונבהלים. אנו מלאים באימה ובסבל. תסמיני חרדה לגרום לנו להרגיש לא טוב רגשית ופיזית.
אז אנו עובדים על הפחתת חרדה. זה צעד נהדר להשתחרר מחרדה. עם זאת, זה לא מספיק. כאשר החרדה נעלמת היא משאירה מקום (חשבו על מכונית שעוזבת מקום חניה). אם אין מה למלא את החלל הזה, יש מקום לחרדה לחזור במהירות, ולנעול אותנו מאחורי סורגיו. עלינו למלא את החלל הריק כדי להקשות על החרדה לחזור.
לאחר שחרור חופשי, מה יחליף חרדה?
שאלו את עצמכם איך אתם רוצים להיות
חיוני לעבור מעבר ל"אני רוצה להשתחרר מחרדה "ולהחליף אותו ב"אני רוצה להיות______". אל תהסס, כן חופשי, למלא את החסר כרצונך. שאלו את עצמכם איך אתם רוצים להיות - מי אתם רוצים להיות - כשאתם חופשיים מחרדה.
- איך אתה רוצה למקד את המחשבות שלך - על אנשים, מטרה, אמונה בביטחון בעצמך?
- מה אתה רוצה להרגיש - מאושר, נלהב, שליו, רגוע, מוטיבציה?
- היה מאוד ספציפי. איך נראית המטרה שלך? מה המשמעות של אושר עבורך? כתוב את זה, צייר אותו, עשה משהו קונקרטי כדי שיהיה אמיתי ויעזור לך לזכור את האני החדש שלך.
- איך אתה מתכוון להגיע לשם? כשאתה ממשיך באסטרטגיות האחרות שלך להפחתת חרדה, אילו צעדים חדשים וחיוביים אתה יכול לנקוט בכל יום כדי ליצור את האושר הזה או את הרוגע הזה או את החיים האלה?
לחיות שוב כאדם חופשי ולהישאר מבית הסוהר של חרדה, היו מכוונים מאוד ביצירת החזון שלכם לאופן בו אתם רוצים לעצב את חייכם. החדש, נטול חרדה, אתה יכול להתרחק מאותו סוהר אכזרי שהוא חרדה ולעולם לא להביט לאחור, שכן אתה תהיה ממוקד במה שעומד לפנינו ולא על החרדה שאתה משאיר מאחור.
התחבר עם טניה ב פייסבוק, טוויטר, גוגל +, לינקדאין, אותה ספרים, והיא אתר אינטרנט.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
