איך להניע מוטיבציה כשאתה בדיכאון
כשאנחנו בדיכאון, לעיתים קרובות חסר לנו המוטיבציה לעשות דברים. אנו עשויים להיעדר מוטיבציה לבצע משימות קשות או שאולי אפילו חסר לנו המוטיבציה לטיפול עצמי בסיסי, כמו להתקלח ולאכול טוב. כך תוכלו לקבל מוטיבציה כשאתה בדיכאון.
זכור את החוק הראשון של ניוטון כשהוא בדיכאון
חוק התנועה הראשון של ניוטון אומר "אובייקט במנוחה נשאר במנוחה ואובייקט בתנועה נשאר בתנועה באותה המהירות ובאותו כיוון אלא אם כן פועל על ידי כוח לא מאוזן."1
זה עוזר לנו לזכור שאם אנחנו במנוחה, סביר להניח שנשאר במנוחה אלא אם כן אנו עושים משהו שונהt. להלן 5 טיפים שיעזרו לך לקבל מוטיבציה כשאתה בדיכאון.
5 טיפים למוטיבציה כשאתה בדיכאון
- קח צעדים לתינוק. המטרה כאן היא לצאת מ"מנוחה ". מה דבר אחד שאתה יכול לעשות זה שונה? אם לא התעמלת, זה מגוחך לצפות מעצמך לרוץ מרתון. מטרה ראויה עשויה להיות להתחיל להסתובב באזור או אפילו לחנות רחוק יותר בחניון. אם הבית שלך הוא בלגן, לא יהיה הגיוני לצפות לבית נקי לחלוטין. התחל בהתמודדות עם שטח אחד קטן במטבח. התחל בקטן ואז בנה עליו.
- חוגגים הצלחות קטנות. ברגע שאתה עושה את הדבר הקטן הזה, לחגוג את ההצלחה שלך! תרגיש גאה בעצמך על נקיטת פעולה. אתה רשמית עכשיו מחוץ ל"נוחה ". תחושת הישג זו כנראה תניע אותך לעשות אפילו יותר.
- התמקדו במה שאתה נהנה. תמיד קל יותר לעשות דברים שאתה נהנה לעשות. אם אתה מנסה להניע את עצמך להתעמל, בחרו את התרגיל המועדף עליכם והפכו את המטרה לעשות זאת. אם אתה צריך להניע את עצמך ליישר את הבית, התחל עם המטלות שאתה נהנה ממנה, או לפחות את המטלות שאתה הכי לא אוהב.
- קח בחשבון את מצב הסיום. כשאתה מנסה להניע את עצמך לעשות משהו, כדאי לזכור את מצב הסיום. אם תתחיל להתאמן שוב, מה תרוויח? סביר להניח שתשיג יותר אנרגיה ומצב רוח טוב יותר, שלא לדבר על הפוטנציאל לירידה במשקל. אם תעבדו על ניקוי הבית, תזכו לסביבה שלווה יותר, שתשפיע לטובה על מצב הרוח שלכם.
- לגייס תמיכה. לעיתים קרובות קשה להתחיל לעשות משהו בעצמך. מצא שותף שיחייב אותך באחריות. לפעמים אתה יכול אפילו לקבל תמיכה על ידי האצלת המשימות האלו שאתה באמת לא אוהב לבצע.
יש לקוות, חמשת הטיפים האלה יכולים לעזור לך לקבל מוטיבציה כשאתה בדיכאון. אנא הודע לי בתגובות אם יש לך רעיונות אחרים.
מקורות:
- כיתת הפיזיקה, "חוקי ניוטון - שיעור 1 - חוק התנועה הראשון של ניוטון". ניגש ל -5 בספטמבר 2018.
מישל היא אשה ואם לשני ילדים. היא מחברת שני ספרים ושותפה לשליש. הספר שלה, ברוך הבא הגשם, יעודד אותך לראות מעבר לסערות החיים. מצא את מישל ב פייסבוק, טוויטר, Google+ ו הבלוג האישי שלה.
