איך אתה דואג לבריאות הנפש שלך במהלך חגים?
מדוע אתה צריך לדאוג לבריאות הנפש שלך במהלך החגים? עבור אנשים רבים, תקופת החגים היא נקודת השיא של השנה; עם החגים מגיע בילוי עם אלה שאנחנו אוהבים, חופשה מהעבודה (גם אם קצרה), התחברות מחדש עם חברים ותיקים, ומספיק אוכל ושתייה כדי למלא אותנו עד השנה החדשה. עם זאת, עבור אנשים אחרים החגים יכולים להיות תקופה מורטת עצבים מלאת סערה, אינטראקציות בין-אישיות שליליות ושלמות ומוחלטות. תשישות נפשית. חיוני לשמור על ההבדלים שאנשים חווים בתקופה זו של השנה ולהישאר רגישים לחוויותיהם של אחרים. לאלה שמתמודדים עם קשיים בבריאות הנפשלהלן מספר טיפים להתמודדות, או כל מכשול באופן כללי במהלך החגים.
טיפול עצמי לבריאות נפש טובה במהלך חגים
הגדר גבולות כדי להגן על בריאות הנפש שלך במהלך חגים
קביעת גבולות מובילה לבריאות נפשית טובה במהלך החגים. אני חובב ענק של הצבת גבולות, גם כשמדובר באלה שאני אוהבת. כאשר החגים מתקרבים, אנשים רבים עשויים לראות את לוחות הזמנים שלהם מתמלאים במהירות במגעים חברתיים. למרות שאני נהנה לראות חברים ותיקים ובני משפחה אהובים, להיות מוקף באנשים שעות על גבי שעות זה לא בהכרח עוזר לי חרדה חברתית.
מצאתי שהאצלת זמן לעצמי והצבת גבולות מבחינת כמה זמן אני מבלה עם אנשים זה מועיל מאוד עבורי
בריאות נפשית. בכמה ימים שבהם שלי דיכאון גוזל, אני לוקח את הזמן לטפל בעצמי. שמתי לב שאם אני לא מציב גבולות ולוקח את הזמן להיטען, אני מופיע באירועים חברתיים מותש נפשית ומרגיש מרוקן.קביעת גבולות מועילה גם לנושאי שיחה. המשפחה והחברים שלי נהנים מהאלכוהול שלהם, ועם הצריכה הזו מגיעים דיונים עזים ולעיתים אישיים שגורמים לי לאי נוחות. אני לא מדבר על סבתא ששואלת אותי כל שנה אם יש לי בן זוג (התשובה היא תמיד לא, סבתא). במקום זאת, חוויתי בני משפחה שהעירו הערות על גופי. אתה לא צריך להשלים עם שיחות כאלה, גם אם זה בן המשפחה שלך. השתמש בהצהרות "אני", הביע את אי הנוחות שלך מנושאים שחוצים את הקו והמשיך הלאה.
אירועים נעימים משפרים את בריאות הנפש במהלך חגי השנה
כשאנשים חושבים על חגים, הם חושבים להיות מוקפים על ידי חברים ובני משפחה; עם זאת, זה לא תמיד המקרה עבור כולם. למעשה, עבור חלקם החגים הם התקופה הבודדה בשנה. אני קו טקסט משבר יועץ, ותמיד יש עלייה בכתבי התאבדות במהלך החגים. בדרך כלל, הם מביעים רגשות עזים של בדידות ודיכאון, וחשש שהם לא עומדים בציפיות הגבוהות שקבעו רבים בנוגע לחגים. כאשר אין לנו את המזל להיות בסביבת מי שדואג לנו בתקופה זו של השנה, חיוני לתאם לעצמנו אירועים נעימים. אני אוהב לצאת לטיולים או לבחור כמה ספרים שאני מקווה לקרוא. אני מתחבר מחדש עם חברים ותיקים שלא ראיתי כבר שנים ועושים מאמץ להקיף את עצמי באנשים אכפתיים, בין אם זה משפחתי או לא.
קבעו ציפיות מציאותיות לבריאות הנפש טובה יותר במהלך חגי השנה
רק בשבוע האחרון בעבודה המפקחים שלי שאלו אותי אם עמדתי בהחלטות ראש השנה שקבעתי בתחילת השנה הזו. לאחר מכן הם המשיכו לשאול מה יהיו החלטותיי לשנה הקרובה. כשמדובר בחגים, אנשים לעתים קרובות הציב ציפיות גבוהות לעצמם. כשהתמודדתי עם הפרעת אכילהללא ספק חוויתי את הציפיות הגבוהות הללו לעצמי, כיוון שנשבעתי לא לתת לתזונה הקפדנית שלי להחליק במהלך ארוחת חג המולד. עם זאת, כאשר אנו קובעים ציפיות שאינן מציאותיות או לא בריאות, אי עמידה בציפיות אלה עלולה להזיק ולהוביל לתחושות של חוסר תקווה. היה עדין כלפי עצמך והתחשב בלחצים המופעלים על עצמך, בין אם לחצים אלה נובעים ממך או מאחרים.
