יוגה משקמת להרגעה אמיתית
התרופה למתח היא הרפיה. להירגע זה לנוח עמוק וכאן נכנסת היוגה המשקמת.
דמיין את התרחיש הזה: אתה מרגיש חולה. אתה הולך לרופא והוא אומר לך לחזור הביתה ולהירגע, אז אתה הולך היישר לספה ומדליק את הטלוויזיה. אתם עשויים לחשוב שגרמתם למטה, אבל, מסביר ג'ודית לסאטר, דוקטורט, סופר של תירגעו ותתחדשו: יוגה רגועה לימים מתוחים, הרפיה היא מצב דינאמי הדורש הפרדה מגירויים חיצוניים כמו טלוויזיה. לרוע המזל, רוב האנשים לא יודעים להשיג זאת וצריך ללמד אותם. "לעשות כלום זה הדבר הבריא ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך", אומר לסאטר, "מכיוון שכאשר הגוף נמצא ב במצב של הרפיה, כל מדדי הלחץ הניתנים למדידה מצטמצמים - אינך יכול להיות חרד ונינוח באותו הדבר זמן. "
ברגע שאתה יודע להגיע למצב של רגיעה דינמית, אתה יכול ללמוד להזדהות. משמעות? אתה מפריד את עצמך מהמחשבות שלך: יש לך אותן, אבל הן לא מי שאתה. אתה יכול לראות אותם מתעוררים אבל אתה יכול להתנתק מהם. "אם אנו נתונים לחסדי המחשבות שלנו, שיכולים להשתנות 60,000 פעמים ביום", מסביר לסאטר, "אנחנו תמיד נרגיש לחץ וסבל בגלל מה שאנחנו חושבים שלעולם לא יספק אותנו במלואו. "אם כן, ללמוד להירגע הוא ללמוד להרפות ממה שאתה חושב וממי שאתה חושב שאתה הם. אתה לא הגוף שלך או המחשבות שלך.
מטרת האביזרים
מחקרים מראים שאתה צריך ארבעה דברים כדי להירגע: תחושת ביטחון, חושך, ידיים ורגליים חמות וטמפרטורת גוף קרירה. אבזרים, כגון שמיכות, חיזוק, בלוקים, רצועות, כריות עיניים ושקיות חול, עוזרים ליצור סביבה זו על ידי מניפולציה על מערכת העצבים כך שהתגובה היחידה האפשרית היא רגיעה. "באמת, אנחנו מתפעלים את מערכת העצבים שלנו כל הזמן באמצעות סיגריות, קפה, נוגדי דיכאון ותרופות אחרות כדי ליצור מצב פנימי מסוים", אומר לסאטר. "יוגה משקמת עושה את אותו הדבר מלבד שהיא משתמשת רק בגוף ובנשימה שלך."
אם אין לך אבזרי יוגה רשמיים, אלתר. השתמש בכיסא או ספה; כרית קטנה ויציבה; כמה שמיכות; ומשהו לכיסוי העיניים. ואז בדוק את הסביבה במשהו פשוט: שכב על הרצפה כשרגליך מורמות על הגג כסא, הראש והצוואר שלך נתמכים על ידי כרית, גופך מתחת לשמיכה אם קר לך והעיניים שלך סמוי. עכשיו נשמו בנוחות למשך 15 עד 20 דקות. על פי Lasater, האדם הממוצע לוקח 15 דקות בתנוחה משקמת בסיסית כדי להירגע עמוק, אז קבע את הטיימר שלך ותיהנה.
קל בהמשך הדרך
יוגה משקמת עובדת פלאים כשאתה לחוץ או עייף יתר, אך יש לה גם ערך טיפולי כשאתה נפצע או לא מרגיש מספיק טוב כדי להתאמן באופן קבוע. בין אם הגב התחתון מטריד אותך, כואב לך הראש, או שגלי חום עוצמו את כוחך ואת האנרגיה שלך תנוחות נתמכות מאפשרות לגופך לקצור את היתרונות של תנוחות מסורתיות מבלי למסות את השרירים שלך או לפגוע מחדש את עצמך. ביקשנו מכמה ממורי היוגה הטיפולים האהובים עלינו להציע תנוחות שעלולות להרגיש טוב ולעזור להקל בתנאים מסוימים. אל תהסס להתנסות, לראות איזו תנוחה מרגיש הכי טוב, ולערבב את סדר הרצפים. זכור: אם משהו לא מרגיש טוב, אל תעשה את זה.
מקור: רפואה אלטרנטיבית
הבא: התמודדות עם טראומה כשחיים עם מחלה נפשית
