טכניקות נשימה להרגעת חרדה ופאניקה

עזרה משמעותית לאותם רגעים חרדים

הפרעת פאניקה יכולה להיות מפחידה, משבתת וקשה לטיפול. בדרך כלל זה מטופל על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות המשמעות של שנים. מחקרים ותרגולים אחרונים תומכים בשימוש במספר שלבים. המוקד החשוב ביותר הוא נשימה. נשימה איטית בבטן בלבד הוכחה כי היא מבטלת התקפי חרדה ומונעת אותם. אך עבור אדם עם הפרעת פאניקה, לימוד נשימות איטיות בבטן יכול להיות די קשה. אנשים הסובלים מהפרעת פאניקה הם כמעט תמיד נשימות חזה. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לומר לאדם במהלך התקף חרדה הוא לנשום עמוק. ראיתי לקוחות שפשוט לא יכלו לנשום עם הסרעפת שלהם ללא אימונים רבים. אם הם יכולים ללמוד לנשום לאט בעזרת הסרעפת שלהם, הם לא ייבהלו!

כמה טיפים ללימוד נשימה סרעפתית. התחל בשכיבה על הגב. הניחו יד אחת על החזה ויד אחת על הבטן (בין הטבור לצלעות). דגש על מתן אפשרות לבטן להתעלות בקלות בעת שאיפה ונפילה בעת הנשיפה. החזיקו את החזה עדיין עם היד על החזה. המטרה היא לנשום כל הזמן עם הבטן (הסרעפת) ולא החזה. אתה מכוון לכ- 6 נשימות בדקה. זהו תהליך איטי ונינוח. לא אמורה להיות תחושת מאמץ.

אם הבטן לא תזוז והחזה ממשיך לנוע, יש לשים משקל על הבטן בין הטבור לצלעות (איפה שהיד שלהם הייתה). ספר כבד יעשה, אבל שק חול שמשקלו 3 - 5 פאונד הוא הטוב ביותר. התמקדו ב"מאפשר "למשקל לעלות על שאיפה ולשקוע בנשיפה. שוב - ללא מאמץ!

אם עדיין אין הצלחה, כרעו על ארבע, כלומר, הניחו עמדה של חיה בעלת ארבע רגליים. במצב זה החזה נוטה להיות נעול במקומו, מכריח את הסרעפת להשתלט על משימת הנשימה. איטי וקל, ללא מאמץ.

במקרים עקשניים מסוימים, ביופידבק של הסרעפת, החזה והשרירים השונים המעורבים עלולים לבטל את הסרעפת התקועה. זה דורש מישהו עם הציוד המתאים ומיומן בטכניקה.

ברגע שהאדם לומד לנשום בבטנו, עליו להתאמן, להתאמן, להתאמן. בשבוע הראשון, עליהם להתאמן רק כמה נשימות בכל פעם בשכיבה על הגב. לאחר מכן האריך בהדרגה את זמן האימון ל 15 דקות. כאשר ניתן לעשות זאת בנוחות, עליהם להתחיל להתאמן תוך כדי ישיבה. ואז עומד. ואז הולך.

לאחר שהם יכולים לנשום עם הבטן בכל התנוחות, הם צריכים להתאמן במצבים שונים. התחל במצבים קלים כמו ישיבה במכונית. ואז יושב במסעדה. התקדמות עד שהם יכולים לנשום עם הבטן במצבים שהעוררו בעבר התקף חרדה. ראה שלב 3 להלן.

חשוב: אם בכל עת במהלך אימון הנשימה הם חשים סחרחורת או קלות ראש, עליהם להפסיק את התרגיל, לנוח ולנסות שוב בעוד מספר דקות. אימון הנשימה לא קשור להיות קשה או להתמודד עם הפחד שלך. מדובר בלמידה לנשום כדי לנרמל את תפקודי הגוף.

השלב השני של הטיפול פועל במקביל לשלב הראשון (לאחר שנלמד נשימת בטן). בפגישה טיפולית עם איש מקצוע מיומן היטב, האדם לומד כי התסמינים שנראים כאותות למוות קרב הם למעשה לא מזיקים. הלקוח מקבל הנחיות להיפטר מהנשימה על ידי נשימה בפה פעור ונשימות עמוקות כדקה-שתיים. בדרך כלל זה מייצר באופן מיידי תסמיני פאניקה (תומך בתאוריה כי פאניקה היא תופעה של היפר-ונטילציה). לאחר הופעת התסמינים האיומים, הלקוח מציין שהם מרגישים כמו התקף חרדה. לאחר מכן הלקוח עובר לנשימה בטנית ולומד שתוך דקה או שתיים, הסימפטומים הללו נעלמים. זה חוזר על עצמו מדי שבוע בפגישה עד שללקוח נוח למדי שהוא לא יכול רק לייצר את תסמיני הבהלה בכל עת, אלא שהוא יכול לעצור אותם כרצונו.

הם יכולים גם לתרגל תחושות מטרידות אחרות בפגישה כמו סחרחורת. דרך בטוחה היא להסתובב בכיסא עד סחרחורת. לאחר מכן עבור לנשימה בטנית והמתן עד שהתופעות ישככו.

מטרת שלב זה היא לאפשר ללקוח לחוות את הסימפטומים המפחידים, ללמוד שהם לא קטלניים ושהם יכולים לשלוט בהם.

השלב השלישי מתחיל לאחר קבלת נוחות מסוימת עם השלב הראשון והשני. שלב זה הוא רגישות שיטתית. רשימת מצבים מפוחדים ערוכה ומוסדרת ממעטים מפחדים עד חשש ביותר. בפגישה מדמיינים את המצב הפחות חשש ומצוקות מצוקה. נשימת הבטן האטית משמשת להפחתת המצוקה עד שהאדם יכול לדמיין את המצב ללא מצוקה. ואז מדמיינים את המצב הבא וכו '. לאחר חוסר הרגישות בפגישה, האדם יוצא לסיטואציות בפועל החל מהפחות חשש ומתאמן שוב. הם ממשיכים ברשימה עד שהם יכולים להיכנס לכל מצב ללא חשש. שלב זה יכול לארוך שבועות או חודשים.

לדעתי (הנתמכת על ידי המחקר) שלבים 2 ו -3 יכולים להפחית את הבהלה, אך הישנות היא ככל הנראה כאשר האדם חווה גורמי לחץ עיקריים. עם אימון נשימה, הלקוח נוהג להחזיר את שיווי המשקל במהירות אם גורם סטרס אמור לעורר תחילת התקף חרדה, ומונע הישנות.

אם הצעדים לעיל לא יבוצעו, הלקוח עלול להחמיר. הסיבה: הם חווים תסמינים שמרגישים סכנת חיים. הם פונים לרופאים רבים ואומרים להם שאין שום דבר רע. הם מסיקים שיש להם מצב מסתורי שיהרוג אותם בכל יום והרופאים לא מספיק חכמים כדי למצוא את זה. עם כל טיפול שאינו מוצלח, מסקנתם מתחזקת והפחד שלהם - והתקפי חרדה - מחמירים. זה יכול להוביל לאגורפוביה שביתה.

אם איש מקצוע בתחום הבריאות מכיר פסיכולוגיה אנרגטית, ניתן להוסיף שגרת EFT פשוטה לנהלים לעיל בכל שלב שיעזור להפחית את הפחד.

מניסיוני, שלב ראשון לבד (אימוני נשימה) יכול לעצור התקפי חרדה. אך שלב 2 ו -3 נחוצים לשליטה מלאה. לדעתי, הפרעת פאניקה אינה קשורה להרוג או לפגוע בעצמו או במישהו אחר. אם זה היה נכון, שלבי הטיפול לעיל לא היו עובדים.

האדם בהודו יכול להיות מסוגל לעשות את זה בכוחות עצמו, אבל עבור הלקוח הממוצע, זה יהיה קשה מאוד. שלב שני יכול להיות די מפחיד בפעם הראשונה ודורש איש מקצוע רגוע ובטוח בכדי להדריך אותו דרכו.

שימו לב: שאפו תמיד דרך האף, לעולם לא דרך הפה. אתה יכול לנשום דרך האף או הפה, אף שהאף עדיף. או, אפילו יותר טוב, שאפו דרך האף ונשפו דרך שפתיים מקומטות כאילו מנסים לפוצץ דרך קש שתייה.

אנא קבל ייעוץ מהרופא שלך לפני שתשתמש באחת מהטכניקות הללו.

מדוע חשוב לנשום דרך האף?

הבא: סיבות להפרעות חרדה
~ כל המאמרים בנושא עזרה עצמית בחרדה
~ מאמרי ספרייה בחרדה-חרדה
~ כל המאמרים בנושא הפרעות חרדה