חוסר אסרטיביות במערכות יחסים
חוסר אסרטיביות משפיע על מערכות יחסים ולעיתים קרובות מוביל לכך שהאדם לא מקבל את מבוקשו. למדו על אסרטיביות וכיצד לפתח כישורי אסרטיביות.
מבוא
אנשים רבים מתקשים להביע את רגשותיהם בכנות ובגלוי בגלל שהם חסרי אסרטיביות. זה יכול להיות בעיה כאשר בניית מערכת יחסים או לתקשר עם חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה.
מהי אסרטיביות?
אסרטיביות היא היכולת לבטא את הרגשות, הדעות, האמונות והצרכים שלך באופן ישיר, גלוי וכנה, תוך לא פגיעה בזכויותיהם האישיות של אחרים. אסרטיביות לא אומרת בשום דרך להיות אגרסיבי. התנהגות תוקפנית משפרת את עצמה על חשבון אחרים. זה לא מתחשב בזכויותיו של אדם אחר.
מה אסרטיביות אינה
נראה כי אנשים רבים מבלבלים בין התנהגות אסרטיבית לבין תוקפנות. תוקפנות היא התנהגות משפרת את עצמה על חשבון אחרים. הרגשות של חבריכם ומקורביכם מתעלמים, מופרים ולא נלקחים בחשבון בעת האינטראקציה איתם. יתר על כן, כתוצאה מהתנהגות אגרסיבית הם חשים פגועים, מושפלים, כועסים ומנקמניים.
מה תעשה אסרטיביות עבורך?
- פיתוח כישורי התקשורת שלך.
- מאפשרים לך להרגיש ביטחון עצמי.
- הגדל את ההערכה העצמית שלך.
- עזור לך לזכות בכבוד של אחרים.
- שפר את יכולת קבלת ההחלטות שלך.
כיצד לפתח כישורי אסרטיביות
- היו ישירים, כנים ופתוחים לגבי הרגשות, הדעות והצרכים שלכם. ציין בקשות סבירות ישירות ותקיפות. קבע את היעדים או הכוונות שלך בצורה ישירה וכנה. קבע את נקודת מבטך בלי להיות מהוסס או מתנצל. להיות אחראי להתנהגות שלך יאפשר לך להרגיש טוב עם עצמך.
- אל תתנו לחברים, לעובדים, לחברי הכיתה וכו ’. כפה או כפה עליכם התנהגויות, ערכים ורעיונות שלהם. במקום זאת, יידעו את מה אתם חושבים, מרגישים ורוצים.
- היה כנה כשנותנים ומקבלים מחמאות. לעולם אל תניח מחמאה ואל תרגיש שאתה חייב להחזיר אחת כזו.
- למד לומר לא לבקשות בלתי סבירות. השתמש במילה "לא" והציע הסבר אם תבחר. אל תתנצל ואל תמציא תירוצים. פרפרזה על נקודת מבטו של האדם האחר. זה יאפשר לו לדעת שהיא שומעת ומבינה את הבקשה.
- הימנע משאלות "מדוע". שאלות "מדוע" מאפשרות למאזין להתגונן.
- הכירו ובכבדו את זכויות חבריכם, עמיתים לעבודה וכו '. לדוגמה, אם אתה מוטרד מהם, השתמש בהצהרות "אני" ו"אנחנו "כדי לבטא את רגשותיך, במקום להאשים ולהצביע על האצבעות על" אתה ".
- כאשר מתקשרים עם אחרים השתמשו בטון קול מתאים ותנוחת גוף. לשמור על קשר עין. טון הקול צריך להיות מתאים למצב. לעמוד או לשבת במרחק נוח מהאדם האחר. ניתן להשתמש במחוות כדי להדגיש את הנאמר ויש להשתמש במילה "אני" ו"אנחנו "בהצהרות כדי להעביר את רגשותיך. לדוגמה, נכון יותר לומר "אני מאוכזב מאוד שלא התייצבת כמתוכנן", במקום להגיד "גבר, אתה אידיוט".
- בקש משוב.
