מבוא לסם וולף, מחבר הספר 'בניית הערכה עצמית'

אני סם וולף, ואני ממש מתרגש להתחיל לכתוב בניית הערכה עצמית עבור HealthyPlace. הרבה זמן אני נאבק עם הערכה עצמית נמוכה, ערך עצמי נמוך, ביקורת עצמית קשה ואפילו שנאה עצמית. מחשבות ורגשות הקשורים להערכה עצמית נמוכה, ללא ספק, עצרו אותי במובנים רבים, אך הם מעולם לא נראו כמו סוגיה גדולה שנאלצתי לטפל בהם. זה היה, עד, אירועי חיים מסוימים, מצבים מלחיצים, הגבירו והעצימו את המחשבות הללו בתוך א דיכאון.

ההערכה העצמית הנמוכה של סם וולפי

לכל אחד, במידה מסוימת, יש מבקר פנימי בראשו. זהו קול פנימי שמעיר, שופט, מבקר ונוזף בדברים שאתה חושב, מרגיש ועושה. עם זאת, מבחינתי הקול הפנימי הביקורתי תמיד היה די עוצמתי וסמכותי. למה? ובכן, לא ממש יכולתי להתחיל לענות על השאלה הזו. מדבר אל פסיכותרפיסטים וקריאה על מה שהפסיכולוגים אומרים על מבקר פנימי הציעה כמה נקודות מבט חשובות ומעניינות מדוע הקול הזה קיים. אבל אני עדיין מנסה להבין את זה, ומקווה להמשיך לעשות זאת בכתיבתי.

בכל מקרה, גם כשלא הרגשתי נכה או מבועת בעיצומה של פרק דיכאוני, הייתי עדיין אומר דברים לא נעימים על עצמי, על כמה שאני פאתטי, חלש, לא ניתן לביטול, שקט מדי, לא גברי וככה ב. ואז במהלך פרקים דיכאוניים, המחשבות הללו יהיו תכופות הרבה יותר, אינטנסיביות ומציגות. העלבונות המכוונים עצמם הופכים להיות מרושעים יותר - הייתי קורא לעצמי חסר ערך ופגום. מחשבות מסוג זה הן שתורמות לתחושה של

חוסר תקווה, הנפוץ בדיכאון.

ההיבט המפחיד ביותר של פרקים דיכאוניים חמורים אלה היה מחשבות אובדניות. ההערכה העצמית שלי נעשתה כה נמוכה ועגומה עד שחשבתי שלא מגיע לי לחיות ושהייתי נטל על כל הסובבים אותי.

בניית הערכה עצמית

מאז מצאתי דרך אחרת ובריאה יותר להתייחס למחשבות הללו, הכרוכה במיינדפולנס, קבלה עצמית ו חמלה עצמית. זה דורש תרגול מתמיד. יתכנו תקופות של רגיעה מבטיחות כשאני מרגיש בנוח לחלוטין עם מי שאני. ואז, מי יודע, משהו עשוי לקרות ואני נופל לתבניות שליליות. הדבר החשוב הוא שאני מזהה שיש הבחנה בין העצמי האותנטי שלי (מה שמחזק את ההערכה העצמית שלי) לבין חלק ממני שאינו אמתני ולא מבוסס באמת על מי אני.

אני מקווה שהבלוג הזה יעזור לאנשים אחרים שנאבקים עם הערכה עצמית נמוכה לראות את ההבחנה הזו. אדון גם בטכניקות שונות, כמו גם בתובנות אישיות, פילוסופיות, מדעיות ורוחניות, כדי להנחות אנשים לעבר תחושה יציבה של ערך עצמי ולחיים מלאים יותר.

עוד על סם וולף ועל 'בניית הערכה עצמית'