"עם הזמן הכעס המאוחסן שלי התפוצץ."

כיצד ADHD משפיע על כעס ורגשות?

כמבוגר עם הפרעת קשב (ADHD או ADD), אני יודע מה זה להתמודד עם תסכול ו כעס. הסיפור שלי לא חדש. במהלך השנים האחרונות יש עדויות למרכיב רגשי חזק של הפרעות קשב וריכוז. אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז - בעיקר גברים - מתקשים לעתים קרובות להסדיר את רגשותיהם, במיוחד כאשר הם מתמודדים עם תסכול ולחץ. ההתפרצויות הזועמות שלהן פגעו במערכות היחסים שלהם עם משפחה וחברים. תן לי לספר לך את הסיפור שלי.

כשהייתי נוער, לא ידעתי שיש לי הפרעות קשב וריכוז. ידעתי שחלמתי הרבה והייתי צריך לעבוד קשה יותר מכולם כדי להצליח בכל דבר. תהיתי מדוע אנשים אחרים יכולים להשיג דברים בקלות רבה יותר ממני. הונעתי לעשות טוב, ורוב הזמן התגברתי על חולשותי.

בית הספר תמיד היה חשוב לי, כמעט חשוב מדי. כמה טוב שעשיתי בבית הספר הפך להיות התקן שבאמצעותו שפטתי את עצמי; זו הייתה הופעה שהייתה חייבת להיות מושלמת. רציתי להוכיח לאחרים שאני מסוגל באותה מידה שהם היו. לאחר הפרעת קשב וריכוז, נאבקתי באופן טבעי להמשיך בלימודים. כשלא עמדתי בציפיות שלי, האשמתי את עצמי, וההערכה העצמית שלי צנחה.

הסובלנות שלי לאכזבה שקעה, וכל תסכול או רוגז הדביקו אותי. לא יכולתי

להתמודד עם כישלון או להרשות לעצמי לטעות. השוויתי את עצמי לאחרים, תמיד בצורה לא טובה. לא יכולתי לצעוד שום דבר, והייתי מרוגזת אם המצב נראה לא צודק או שמישהו עשה טעות מינורית. ככל שהתבגרתי, נודע לי שהדרך בה התמודדתי עם רגשותיי נבעה מסיבולת התסכול הנמוכה שלי. ניכרתי את כל מי שסביבי.

כאשר הכעס יוצא מכלל שליטה, זה משפיע על כל תחום בחייו של אדם, ובמיוחד על מערכות יחסים עם משפחה וחברים. גברים עם הפרעות קשב וריכוז נמצאים בסיכון גבוה לכעס בלתי מבוקר כאשר הם מרגישים שהם נכשלו. רבים סבלו מאובדן עבודה ולא הצליחו לדאוג לצרכי משפחתם. בית הספר היה מוקד חיי, ואני נאבקתי לשמור על קשר עם האנשים שהערצתי. עם הזמן, הכעס המאוחסן שלי התפוצץ. גיליתי שכעס פגע באושר שלי בבית ובבית הספר.

[נסה את הבדיקה הזו: האם אוכל לסבול מ- ADHD או ADD?]

כעס במבוגרים עם ADD

הכעס הלך אחרי לבגרות, וזה השפיע על מערכת היחסים שלי עם משפחתי. רציתי שהילדים שלי יהיו תחרותיים בבית הספר ויצליחו כמו שמעולם לא הייתי מסוגלת. ניסיתי למלא חורים מהעבר שלי שלא ניתן היה למלא. כדי לסבך את העניין יותר, שני ילדי סבלו מ- ADHD, אשר השפיעו על ביצועיהם בבית הספר.

הייתי מתוסכל כי הם לא התבררו שהם התלמידים האידיאליים שרציתי שהם יהיו. שיבחתי את ילדי פעמים רבות על הרבה דברים, אבל כשזה הגיע לבית הספר, דחפתי אותם לנסות יותר. כמובן שילדים עם הפרעות קשב וריכוז משתדלים ככל שהם יכולים. למרות שידעתי שילדים עם הפרעות קשב וריכוז זקוקים לעיתים קרובות לעזרה בבית הספר, עם ילדיי, לא יכולתי להיות אובייקטיבית. הדבר היחיד שהצלחתי היה כיבוי התקשורת עם ילדי.

שינוי לטובה

איך שיניתי את הגישה שלי? נודע לי שלא הייתה לי שליטה על הרגשות שלי, וזה הביא לתסכול וכעס. היו סימני אזהרה וטריגרים, כמו הרגשת לבי דופק, נשימה מהירה או קמצוץ ידיים או לסת. ניסיתי להישמע לאזהרות כדי לנהל את כעסי לפני שהוא יצא משליטה. למדתי לפעול, לא להגיב. עשיתי את הצעדים הבאים להביא שלום לחיי משפחתי וביתי:

• למדתי להעניק לילדיי אהבה וקבלה ללא תנאי. הם לא היו צריכים לעמוד בסטנדרטים הבלתי אפשריים שלי.
• יש לי יותר שינה. כשאתה עונה על צרכי השינה שלך, אתה משפר את היכולת שלך לוויסות עצמי ולקבל החלטות טובות יותר.
• נתתי לעצמי פסק זמן כאשר התמודדתי עם סיטואציה מלחיצה. בכל פעם שהרגשתי שאני מתוח, התעמלתי או הקשבתי למוזיקה. כשהתרחקתי ונתתי לעצמי מרחב לחשוב בבהירות, ראיתי מה שהכי חשוב לי - מערכת היחסים שלי עם משפחתי.
• למדתי שלא הכל שווה להתעסק בזה; החיים קצרים מכדי להתווכח על כל דבר קטן.
• לימדתי את ילדיי שכישלון אינו דבר רע. אתה יכול ללמוד מזה, משהו שהלוואי שידעתי שגדל.
• הודיתי שלא אוכל לפתור את כל בעיות העולם. הייתי צריך לגבות ולתת לילדיי את ההסכמה שציפיתי לה. הם היו חופשיים לנהל את חייהם וללמוד להצליח בכוחות עצמם. ברגע שלא הייתי קשורה לתוצאה, המון מתח הוסר מכתפי. הצלחתי לדבר איתם בחופשיות, וזה הגביר את האמון בינינו.

[מבחן עצמי: הפרעת התנגדות אופוזית אצל מבוגרים]

עודכן ב- 21 ביוני 2019