שקט את מבקר פנימי ב- PTSD מורכב
אחד האתגרים הגדולים ביותר של הפרעת דחק פוסט-טראומטית מורכבת (PTSD) הוא השקטת המבקר הפנימי. המבקר מתפתח כתוצאה מבית הזניח או פוגע בו המטפלות אינן מספקות תחושה של התקשרות בטוחה בילד. ילדים רבים במצב זה יחקו את המצב הפרפקציוניסטי, מתוך אמונה אם הם יכולים פשוט להיות טובים מספיק או לעשות דברים מספיק טובים, הם יכולים להוכיח את ערכם ולזכות באהבת הורים. עם זאת, לאורך זמן, כמו פרפקציוניזם לא מצליח ליצור את הקשר שהילד כל כך זקוק לו, חרדה ועצב לבנות אצל הילד.
ככל שגוברת החרדה עקב ניסיונות השלמות הכושלים, מבקר הפנימיות מוצא את קולה. הילד מתחיל לחפש את כל הדרכים שהוא או היא פגומים, הופך להיות ביקורת עצמית יתר והוא לוקח על עצמו את האשמה בחוסר החיבה של ההורה. המבקר יכול להחמיר עוד יותר כאשר הסביבה המתעללת כוללת ציורים בלתי פוסקים על טיפשותו או חוסר הערך שלו.
בסופו של דבר הילד מאמין בנחרצות שהוא או היא לקויים מטבעם. עדיין זקוק לאהבת הורים, מתחיל מעגל של פרפקציוניזם לנצח על ההורים ואחריו קשה ביקורת עצמית. ככל שהשלמות ממשיכה להיכשל, עם הזמן, חוסר השלמות הנתפס נקשר עמוקות אליו פחד ובושה.
כיצד מבקר פנימי על PTSD מורכב גורם לפלאשבקים רגשיים
ילדותי הייתה מלאה באנשים שנפצעו בעצמם ולכן לא מצליחה לספק לי תחושה של ביטחון ואהבה לחלוטין. עשיתי את הדרך הפרפקציוניסטית, שלא רק שלא גרמה למשפחתי להתייחס אליי יותר טוב אלא הביאה ללעג או נזק גופני. בסופו של דבר התחברתי לעשות טוב עם להיות רע מאוד, אבל פשוט המשכתי לעבוד קשה יותר בשלמות כדי להוכיח את ערכי.
עכשיו יש לי מבקר פנימי מאוד נוכח. במשך זמן רב הבשתי את עצמי על כל טעות קטנה או גדולה, שתביא לי לעשות בחירות שלא היו בריאות כי כעסתי על עצמי על מה שהרגשתי שלא הייתי טובה מספיק. אני עדיין נאבק להתעלם לפעמים מביקרי הפנימי. זה אוהב לספר לי כמה אני חסר ערך וחסר פגמים, מה שמוביל אותי להבהב רגשית בחזרה לימים שהרגשתי ככה כל הזמן. ברגע שהמבקר הפנימי שלי לוקח פיקוד על החשיבה שלי, אני יכול להתהפך במהירות לדיכאון וחרדה.
שתיק את הביקורת הפנימית שלך לניהול PTSD מורכב
מכיוון שהמבקר הפנימי שלך קשור כל כך לתחושות חוסר הערך שהיו לך בילדותך, חשוב להפסיק את זה בהקדם. אחת ההגנות הטובות ביותר נגד המבקר הפנימי היא להילחם בחזרה מחשבות חיוביות. אם אתה יכול לעבור במהירות כדי לזהות את המחשבה הפנימית של מבקר ולהחליף אותה בחיובית חדשה, אתה יכול לפנות ספירלה למטה לפלאשבק רגשי.
שימו לב לסיטואציות בהן מבקר פנימי לרוב יוצא. מבחינתי זה כמעט תמיד קורה אם אני לומד שיעור כי בית הספר היה המקום בו תמיד ניסיתי הכי קשה להוכיח את ערכתי. אפילו אם הייתי מקבל 99 אחוז על הנייר, הייתי מייד מתחיל להכות את עצמי בגלל הנקודה שהוחמצה ממני לקבל ציון מושלם. נקודה אחת קטנה זו גרמה למבקרת הפנימית שלי להוביל אותי לפלאשבקים רגשיים עד כדי כך שפרשתי מכיתה, מתוך אמונה שאין לי זכות להשתתף.
עכשיו, בין אם זה שיעור או כל דבר אחר בחיים, אני עושה כמיטב יכולתי להילחם במבקר ולתת לעצמי קרדיט על החלק שעשיתי נכון. זה עוזר לילדה הקטנה שעברה התעללות בי להרגיש שזה בסדר לא להיות מושלמת.
לפעמים זה יכול להיות קשה למצוא משהו חיובי כאשר המבקר הפנימי כבר שלח אותך לפלאשבק. כדי להיות מוכנים למצבים כאלה, קח זמן ליצור רשימה של כמה מהאיכויות וההישגים החיוביים שלך, לא משנה כמה הם קטנים. רשימה זו יכולה לשמש תזכורת מתמדת למבוגר שאתה אדם אינך ראוי, ולסייע לך להילחם בפלאשבק הרגשי. כשאתה לומד להפריע למבקר הפנימי שלך, תתחיל להיות בצד שלך וללמד את הילד בתוכך לדעת שיש לו ערך.
