ערכת הנסיעות שלי לגורמי לחץ סביבתיים
לעתים קרובות אני מוצא את עצמי במצבים שבהם גורמי לחץ סביבתיים משפיעים על שלי בריאות נפשית, אז אני מנסה לתכנן מראש על ידי הבאת ערכת נסיעות לגורמי לחץ סביבתיים. אמנם מצבים אלה עשויים שלא להיות קשורים בפועל מתח נסיעות, כל סביבה לא מוכרת יכולה לבוא עם גורמי לחץ נוספים.
גורמי לחץ סביבתיים
המצבים שיכולים להוסיף רמות מוגברות של מתח סביבתי עבורי משתנים מאוד. הם כוללים מקומות כמו אירועים צפופים, ברים עם פטרונים שיכורים בכוח, ותרחישים שבהם אדם כועס מזלזל באחר. כשאני רגיש במיוחד, רעשים גבוהים או צלילי רקע יכולים להרגיז אותי; לדוגמה, לשבת במסעדה ליד המטבח היא לעתים קרובות מלחיץ. אני יכול להרגיש מאותגר גם במצבים חברתיים לא מוכרים, במיוחד כשאין לי כושר נתיב בריחה במקום.
ערכת הנסיעות שלי למתח סביבתי
מכיוון שאני יודע שסוגים כאלה של מפגשים יכולים להלחיץ אותי, אני מתכנן מראש ללחץ סביבתי. לפעמים, התכנון עצמו וההכרה במצב שעלול להיות מלחיץ הם כל מה שאני צריך.
עם זאת, אני בטוח יותר כשיש לי פריטים מסוימים איתי:
- אוזניות: אם פונים אלי יותר מדי זרים אקראיים, אני יכול פשוט לשים אוזניות. פחות אנשים מנסים לדבר איתי (למרות שחלקם עדיין עושים זאת). אלה מועילים גם אם יש לך רגישות לסוגים מסוימים של רעש. במיוחד, האזנה למדיטציה או מוזיקה מרגיעה יכולה לעזור.
- אטמי אוזניים: אני רואה את אלה בתור הרמה הבאה של אוזניות. אם המוזיקה או ספר האודיו שלך לא יכולים להטביע את המהומה שמסביב, לפעמים אטמי אוזניים יעשו את העבודה. אלה שימושיים גם לשינה במקום לא מוכר.
- ספר: העברת עצמי לעולם אחר מאפשרת לי, באופן זמני, לחוות פחות את המצב המלחיץ בו אני נמצא פיזית. להחזיק ספר ביד יכול גם להרתיע כמה אנשים אקראיים מלפנות אלי.
- יומן ועט: באותו קו כמו הספר, יומן מאפשר לי להתמקד במשהו אחר. נקודות בונוס אם היומן הוא א ספר אושר או אם אתה יכול להשתמש בכתיבה שלך כדי לבטא בצורה בריאה את כל חֲרָדָה או עצבנות שאתה מתמודד איתו.
- נעלי הליכה נוחות: בהתאם למצב, ייתכן שאצטרך רק כמה דקות ללכת לבד. אם יש לי נעליים נוחות איתי, פחות גבולות מונעים ממני לעזוב.
- טלפון נייד: זהו כנראה הפריט החזק ביותר בערכת הנסיעות לגורמי לחץ סביבתיים מסיבות רבות. והכי חשוב, יש לו כמה נתיבי מילוט מובנים בצורה של אפליקציות שיתוף נסיעה או יצירת קשר עם חבר. זה גם חיבור לסביבה היותר נורמלית, פחות מלחיצה שלי. זה יכול להכיל את המדיטציות, המוזיקה, הספר או היומן שהוזכרו לעיל, ויכול לספק מיפוי להליכה שלי.
נסה להיות יצירתי עם ערכת נסיעות לגורמי לחץ סביבתיים וראה עד כמה מעוררי העצבנות שלך שונים.
