טיפול בהפרעות קשב וריכוז והפרעות שינה

מבוגרים וילדים עם הפרעות קשב וריכוז יכולים לפתח בעיות שינה. מידע על עזרה עצמית, כמו גם טיפול תרופתי בהפרעות קשב וריכוז והפרעות שינה.

טיפול בעזרה עצמית בהפרעת שינה עם הפרעות קשב וריכוז

על הורים להתייעץ עם רופא כדי לשלול גורמים גופניים כמו אסטמה, שקדים מוגדלים או אלרגיות העלולות להשפיע על שינה של הילד. לאחר פסק הדין, שינויים באורח החיים, תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז בדרך כלל משתמשים בשינויים בלוח זמנים או בתרופות נוספות לטיפול בהפרעת שינה. יבוא מיוחד לילדים עם הפרעות קשב וריכוז עם בעיות שינה:

• שמירה על שגרת יום קפדנית - בעוד שמבוגרים גם נהנים משגרה, חשוב שבעתיים לילדים יש את אותם שעות שינה, ערות, ארוחה ופעילות בכל יום.
• פיקוח על תזונה של ילד - הקפאין הוא קריטי ביותר לביטול מהתזונה של הילד, אך יש להפחית את הסוכר, במיוחד בשעות הערב.
• לתת לילדך אמבטיה חמה לפני השינה - שינה מתרחשת בדרך כלל כשהגוף מתקרר והריצה של אמבטיה חמה יכולה להניע את התהליך.
• הימנעות מתרופות שינה - במידת האפשר יש להימנע.

מבוגרים גם נהנים מההתפתחות הרגלי שינה טובים ודבקות בקפדנות בשגרה לפני השינה. עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, שגרה זו היא אינדיבידואלית שכן חלקם זקוקים לשקט מוחלט כדי לישון, בעוד שאחרים דורשים רעש לבן; חלקם זקוקים לחטיף לפני השינה ואילו אחרים לא יכולים לאכול כלום לפני השינה. יש להשתמש בניסוי וטעייה כדי לבחור את השגרה הטובה ביותר עבור כל אדם. אולם באופן אוניברסלי, השינה חייבת להיות זהה בכל לילה ויש להימנע מתנומות. יש להקפיד על עדיפות לשינה, אולי עם הגדרת אזעקה שתזכיר לאדם להיכנס למיטה ולהירדם.

טיפול תרופתי בהפרעת שינה עם הפרעות קשב וריכוז

טיפול תרופתי ממריץ משמש בדרך כלל לטיפול בילדים ומבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז. נטילת תרופה זו 45 דקות לפני השינה עשויה לעזור למישהו עם הפרעות קשב וריכוז להירדם וליצור איכות שינה טובה יותר. בעוד שסטימולנטים בדרך כלל מקפידים על אדם ער, ישנם אנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז שמגלים שזה מרגיע את מוחו, כמו שקורה במהלך היום, והרוגע הזה מאפשר להם לישון.³

לחילופין, יש כאלה שמוצאים את ההיפך, וצריכים ליטול תרופות ממריצות שנקבעו רחוק משעות השינה. תרופות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז הפעילות עשויות לסייע גם בשיפור השינה.

תרופות ממריצות עשויות לעזור גם בתהליך הערות. אדם הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יכול לכוון אזעקה כשעה לפני זמן ההשכמה הרצוי. כאשר האזעקה נשמעת, הם לוקחים מנה ראשונית של תרופות וחוזרים לישון. אזעקה שנייה נשמעת תוך שעה כאשר התרופות להפרעות קשב וריכוז מגיעות לרמת הדם הגבוהה שלה ומאפשרות לאדם לצאת מהמיטה במלואו.³

ניתן לטפל בהפרעות שינה גם בתרופות נוספות. נפוץ כולל:

• אנטיהיסטמין כמו בנדריל (ללא מרשם)
• מלטונין
• פריאקטין
• קלונידין
• טרזודון
• מירטזפין

הפניות:

¹Dodson, William M.D. ADHD בעיות שינה: גורמים וטיפים לנוח טוב יותר הלילה! ADDitude. פברואר / מרץ 2004 http://www.additudemag.com/adhd/article/757.html

²אין מחבר רשום הפרעת קשב וריכוז: הפרעות קשב וריכוז במבוגרים WebMD. ניגש לאוגוסט. 10, 2010 http://www.webmd.com/add-adhd/guide/adhd-adults

³אין מחבר רשום בהפרעת קשב / היפראקטיביות: תסמינים של ADHD WebMD. נפתח ב- 10 באוגוסט 2010 http://www.webmd.com/add-adhd/guide/adhd-symptoms

⁴אין מחבר ADHD המופיע ברשימה והפרעות שינה WebMD. ניגש לאוגוסט. 10, 2010 http://www.webmd.com/add-adhd/guide/adhd-sleep-disorders

⁵פיטרס, ברנדון M.D. הקשר בין הפרעות קשב וריכוז לשינה. פברואר 12, 2009 http://sleepdisorders.about.com/od/causesofsleepdisorder1/a/ADHD_Sleep_2.htm