9 דברים להוסיף לטקס כדי להפחית חרדה

פיתוח טקס אישי להפחתת חרדה הוא דרך נעימה ומשמעותית להשיב את עצמך ואת חייך מהתפיסה של החרדה. טקסים קשורים לעיתים קרובות לדת, טקסים, טקסים ונהלים פורמליים, שאינם שגויים אך אינם שלמים. טקס הפחתת חרדה שונה. חשוב על זה כשגרה עם אגרוף: זמן מיוחד שאתה נותן לעצמך למטרה חיובית. בואו לחקור את הדברים המדהימים שהטקסים יכולים לעשות בחייכם, כמו גם תשעה דברים להוסיף לטקס כדי להפחית חרדה.

מה ומדוע הטקסים להפחתת חרדה

מטרת הטקס להפחתת חרדה היא למעשה לא להפחית חרדה. חרדה מופחתת היא התוצאה. המטרה היא להשקיט את הכאוס במוחכם, להפסיק את המחשבות המרוצדות והחרדות. כשאתה עוסק בתרגול שמספק מרחב ושקט אתה נותן לעצמך הזדמנות למצוא את עצמך.

יש שמתייחסים לטקס כזה כמו מדיטציה של מיינדפולנס. אמנם יש בו אלמנטים של מדיטציית מיינדפולנס, אך היא יכולה כל מה שתרצה שיהיה. מה שחשוב לטקס האישי האישי שלך להפחתת החרדה שלך הוא קביעת זמן קבוע, הקמת מרחב מיוחד ותרגול בשינוי מערכת היחסים שלך עם חרדה ועם עצמך. אלמנטים מסוימים הופכים את הטקסים למועילים. שקול את תשעת הדברים האלה כדי להוסיף לטקס מקטין חרדה.

9 דברים להוסיף לטקס כדי להפחית חרדה

טקסים מגרים ורגועים בו זמנית והם מושכים אותך מחרדה על ידי הבאתך בקשר עם העולם המוחשי סביבך. כל אחד מהאלמנטים הללו יכול להיות מרכיב חשוב בזמנכם המוקדש.

1. ראש פתוח: הרשו לעצמכם להרפות מהציפיות. לטקס אין "צריך" או "צריך לא ים." פשוט צמח עם עצמך בנוח, כך שתוכל להתיישב ולגלות מי אתה כאשר החרדה נעלמת.
2. שקט: צור נעים, מרחב בטוח לתת לנפש והגוף להפסיק לנוע, להפסיק להיות מתוחים, ופשוט להתקיים. כשאתה לומד להיות במצב של אי נוחות פנימית, החרדה נחלשת.
3. תנועה: יש מחצלת ליוגה או לטאי צ'י, או לחדר למתוח, לרקוד או אחרת להזיז את הגוף שלך. אתה יכול לשחרר מתח ולהעצים את הקשר בין גוף לנפש באמצעות תנועה.
4. ניחוחות: גירוי החושים שלך עוזר להביא את מחשבותיך לרגע. אתה יכול להוסיף מפזר שמן, נר, קרמים או מקורות אחרים לריחות נעימים. בחר ניחוחות כדי לעודד את מצב הרוח שאתה רוצה כרגע: לבנדר או קמומיל להרגעה, או הדרים לקריאה, למשל.
5. צלילי רקע: צלילי טבע, פעימות בינאוריות, ג'אז חלק או צלילים מרגיעים אחרים יכולים להפוך את הזמן שלך לטקס שלך לנעים יותר.
6. אובייקט מיקוד: כשיש להסתכל במשהו על מנת לחדד את תשומת ליבך, עוזר לך ללמוד להרחיק את המחשבות שלך מדאגות והחוצה לעולם סביבך ברגע זה.
7. מיכל אורז גולמי או חול: בדומה לאובייקט מיקוד, זה מרחיק את מחשבותיך מחרדות על ידי גירוי תחושת המגע שלך. יש לתפעל את האורז או החול ולהבחין בתחושה ("שחק עם חול כדי להפחית חרדה אצל מבוגרים וילדים").
8. תה: לוגמת משקה חם ללא קפאין כחלק מהטקס שלך היא דרך נעימה להרפות. אל תנסה לכפות את מחשבותיך לשום כיוון. פשוט ללגום את התה שלך.
9. אהבת לב: חלק מכריע בטקס להפחתת חרדה הוא החלפת ביקורת עצמית בחמלה וקבלה. בוא לתרגול זה בלב פתוח, הכרוך בנכונות להכיר ולהיות בבעלותך על התכונות החיוביות שלך ואת הערך המובנה שלך.

ככל שתקדיש זמן רב להרשות לעצמך להיות, כך תשפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך. השתמש בתשעת האלמנטים האלה בדרך שהכי משמעותית עבורך, והריטואל שלך יכול להפחית חרדה.

טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.