השתמש בטיפול עצמי לפני שטיגמה לבריאות הנפש מפרקת אותך
אנו יכולים להישבר על ידי סטיגמה של בריאות הנפש. בריאות נפשית הסטיגמה מקיפה אותנו בכל מקום, בין אם אנו מודעים לכך ובין אם לא - בסרטים, בתוכניות טלוויזיה, חדשות, ספרות והרשימה עוד ארוכה. למרות כל מקור שבדרך כלל חוזר לאותם רעיונות ותמונות מונעי סטיגמה (או אולי) בגלל זה), העובדה שיש כל כך הרבה סטיגמה יכולה להיות ממש מתנקזת ואנחנו צריכים לקחת רגע ל תרגול טיפול עצמי לפני שהסטיגמה של בריאות הנפש מפרקת אותנו.
מדוע סטיגמה בבריאות הנפש מפרקת אותך
סטיגמה מחלחלת
להילחם בסטיגמה של בריאות הנפש יכולה להיות מתישה בגלל עד כמה היא נרחבת. לכל אדם שמקשיב או מוכן לנהל איתך שיחה אזרחית על מחלות נפשיות והסטיגמה סביב זה, ישנם לפחות 10 אנשים יותר בשורה שממתינים לספר לך למה אתה שגוי. חזרה מתמדת של אותן עובדות וטיעונים יכולה לשבור את הרצון שלך לעסוק בהן.
סטיגמה עצמית קיימת, מדי
והשיחות הללו מתרחשות עם אנשים גם בתוך ובלי הקהילה לבריאות הנפש. יש אנשים בקהילה המוצפים בסטיגמה של בריאות הנפש עד כדי כך שהם מאמינים בכך, הפנימו אותה ו פיתחה סטיגמה עצמית בגלל זה.
אנשים לא אוהבים שהאמונות שלהם יאתגרו
במקרים רבים אנשים נרתעים ממציאות אחרת ונמנעים כשאתה מאתגר את אמונותיהם, גם אם אתה מציג מחקרים ומדעים מדעיים. לפעמים גם כשהם מבקשים אותם. היה לי מישהו שיחסום אותי במדיה החברתית אחרי ששלחתי לה לימודים
שהיא ביקשה כי היא לא חלקה עם הנקודה שלי. סוג זה של סטיגמה יכול לשבור אותך.התמודדות מתמדת עם מתח מסוג זה עלולה לגרום לך להרגיש שאתה מדבר אל קיר. אבל זה משהו שרבים מאיתנו ממשיכים לעשות מכיוון שאנחנו יודעים שאפילו לעזור לאדם אחד להבין את שלו התפיסות הן למעשה סטיגמה מזיקה יכולה להיות בעלת השפעת אדווה חיובית במיוחד. אנחנו עושים את זה כי אנחנו רוצים לעודד דיון מדויק על מחלות נפש ולהיטיב עם חייהם של האנשים הסובלים ממחלות נפשיות על ידי הפחתת הפגיעה (לעמוד בקמפיין לבריאות הנפש).
3 דרכים להשתמש בטיפול עצמי אם סטיגמה בבריאות הנפש מאיימת לשבור אותך
- קח צעד אחורה. דע מתי אתה צריך לעצור קצת ולהטעין, ואז עשה זאת. פירוש הדבר יכול להתנתק מהאינטרנט בכללותו או פשוט לדבוק בשימושים יותר רפויים במדיה החברתית, כמו שיתוף תמונות של בעלי חיים חמודים או חיבה של תמונות חופשה של חבריך.
- לכו תעשו משהו שאתם נהנים ממנו. בין אם מדובר בקניות, קריאה, רכיבה על אופניים, צפייה בסרט, מדיטציה או משחק עם הכלב שלך, עשיית משהו אך ורק למען ההנאה יכולה להיות רענון נהדר. המועדפים שלי הולכים לאיבוד בספר, בסרט או בתוכנית טלוויזיה מכיוון שהם מורידים את דעתי מנסה להתמודד עם התסכול של הסטיגמה והסטיגמה המפרקת אותי.
- פנה למערכת התמיכה שלך. אני יודע שאני נבל על זה הרבה בפוסטים שלי, אבל אני באמת לא יודע איפה הייתי אם לא הייתי לשמור על מערכת התמיכה החברתית שלי, אפילו למשהו כזה. יש קומץ חברים שלי שיכולים להעיד עליי, בהזדמנויות מרובות, לדון או להתאוורר לגבי מותש מסטיגמה של בריאות הנפש ולהרגיש כאילו אני לא עושה שקע. זה עושה הבדל גדול וחיובי להיות מסוגל לעשות את זה במקום רק לחטט את התסכול שלי.
לורה ברטון היא סופרת בדיונית וחילונית בדיוני מאזור הניאגרה באונטריו, קנדה. מצא אותה ב טוויטר, פייסבוק, אינסטגרם, ו ממרחים טובים.
