שמירה על אמון ושליטה בקרב כאוס

מעברי חיים עלולים לגרום הרס ברמת הביטחון שלך ותחושת העצמי שלך. התפלגות, התמוטטות, שינויים בעבודה, מהלכים, צרות חברות, מחלה או פשוט שינוי בשגרה, יכולים להיות מלחיצים עבור רבים מאיתנו, ולהוות זרז להפיל אותך. לעיתים קרובות, בתקופות כאוטיות אלו, הדבר החשוב ביותר הוא כיצד אתה לוקח את האירוע ומה אתה עושה כדי להישאר נאמן לעצמך.

שמירה על שליטה בימי לחץ

לא קל לשמור על שליטה בתקופות מלחיצות וכאוטיות בחיינו. יש לי חבר שעובר מהלך, אובדן מערכות יחסים, שינוי קריירה ומחלות קלות בבת אחת! אם כי זו תהיה התקופה המושלמת עבורה הערכה עצמית כדי לקחת נוזל, היא הצליחה להישאר די שפויה בכל זה. היא קיבלה שהפעם בחייה לא יפה. אז היא גייסה קבוצת חברים שיעזרו לה בעצב. היא גם פנתה לחונך שיעזור לה במעבר לעבודה.

למרות שמצבי לחץ אלה היו יכולים להוריד אותה, היא ניסתה כמיטב יכולתה לשמור על שליטה מסוימת בשינויי החיים הכאוטיים שחלים. היא אמרה לי שהיא זוכרת את הציטוט הזה כשהיא מנסה להישאר שפויה:

"כשדלת אחת נסגרת, דלת אחרת נפתחת, או לפחות חלון."

זה גרם לי לחשוב, איך אנו עוברים את אתגרי החיים הקשים האלה מבלי לרוקן את הביטחון שלנו?

כיצד לשמור על שליטה

למרות שחלק מהדברים האלה יוצאים מהכחול או שיכולים להיות כל כך טראומטיים עד שהביטחון שלנו בעצמנו ובעולם בהחלט יכול להכות, יש דרכים לשמור על השליטה בקרב הכאוס. התמקדות בכל מה שמשתבש "לא בסדר" לא תועיל; במקום זאת זה ישלח את השקפתך על המשבר לסחרור זנב וישאיר אותך תשושה רגשית וההערכה העצמית שלך תתרוקן. נסה את הטיפים האלה במקום זאת.

התחברו עם אחרים. אלמלא חלק מחברי ובני משפחתי שתמכו בי, אין מצב שאצליח להישאר בטוחים במצבי משבר ואחריה. היו גם חברים בקבוצות שהייתי מעורב בהן ועזרו לי בדרכים שלא יכולתי לדמיין. האנשים האלה יזכירו לכם כמה אתם חזקים ויתמכו בכם.

היו פתוחים לעזור. לפעמים אחרים לא יכולים לקרוא את דעתך ואינם יודעים מה עובר עליך. אתה צריך לבקש עזרה. אם קורה משהו בינאישי (פירוק, מחלה, לחץ בבית), עליכם להיות מוכנים לבקש עזרה. אמור לבוס שלך או לעבודה שזו תקופה קשה עבורך. סביר להניח שהם יבינו ויעזרו לך לעבור את זה או יתנו לך זמן לעשות זאת. ספר לחבר או לבני משפחה. יכול להיות שיש להם תובנה מסוימת או שהם יכולים לעזור במציאת משאבים כדי להקל על המעבר. אם אינך שואל, אינך יכול לקבל.

הישאר בחשבון, אל תסע בעתיד. הישאר ברגע, מכיוון שזה הדבר היחיד שאתה יכול לשלוט עליו. אם אתה עצוב, אל תיכנס לארץ של "מה אם זה" העתיד של AKA. זה לא ישמש אותך טוב. התמקדו במה שאתם עושים ברגע זה, גם אם זה רק לרגע.

אישורים. זוהי מיומנות לטיפול דיאליטי (DBT) שמצאתי כמועילה לסבול באופן זמני אירועים ורגשות כואבים, מלחיצים. הרעיון הוא כשאתה לא יכול לשפר את המצב מייד, אתה יכול להסיח את עצמך באופן זמני כך שזה לא יציף את כל המערכת ותחושת העצמי שלך.

• אעירויות. עשה משהו. התקשרו, שלחו אימייל, בקרו אצל חבר, צאו לריצה, נקו אזור בבית או בישלו משהו.

• גמייצג. לכי תעשה משהו נחמד למישהו. צא עם קרוב משפחה שלא דיברת איתו זמן מה. שאל את השכן או השותף לחדר אם הם זקוקים לעזרה. החזר לארגון שאתה מתלהב בו (חשוב אם אתה עובר, לוקח דברים למוניטין).

• גמטפחות. השווה את עצמך לתקופה בה הרגשת אחרת. עברתם תקופה מלחיצה בחייכם לפני ויצאתם בסדר? האם הייתה תקופה בחיים שלך שבהם הדברים נראו גרועים ממה שהם נראים כעת?

• התנועות. ליצור רגשות שונים. צפו בסרט או בתוכנית טלוויזיה מצחיקה או מפחידה. חפש קליפים ביוטיוב שמצחיקים אותך. הקשב למוסיקה. התקשר לחבר שמרים אותך.

• עמרחיק. דחף את המצב הכואב מדעתך באופן זמני. עזוב את המצב נפשית; בנה חומה דמיונית בינך לבין המצב.

• טשיעורים. החלף את מחשבותיך. קרא ספר מרתק. כנסו לפינטרסט והכינו לוח השראה חדש. עשו חידות מילים או סודוקו. שחק משחק בראש שלך. כל דבר שסתם יצא לך מהראש.

• סהפעלות. זהה תחושות אחרות. להתקלח ולהיזהר בריחות, ברגשות ובמרקמים. סוחט כדור מתח. עשו ספרינטים או שקעים קופצים. שימו לב כיצד גופכם מרגיש שונה וזה משחרר חלק מהחרדה שהייתם חווים בהם.

הביטחון שלך בתקופות סוערות אלה נובע מעוברים בכל יום, לפעמים אפילו כל שעה. נסו כמיטב יכולתכם לזכור שהדבר יקל עליכם ויחזק אתכם. ברגע שתעבור את זמן הניסיון, זה יהיה דחיפה של הביטחון הגדול ביותר שאתה יכול לבקש.

היזהר,
אמ

אמילי היא הסופרת של הביעו את עצמכם: מדריך לנערות לדיבור ולהיות מי שאתהאתה יכול לבקר אצל אמילי אתר נערת ההדרכה. אתה יכול גם למצוא אותה ב פייסבוק, Google+ ו טוויטר.