מחשבות שליליות רגועות ורגועות בשניות
מחשבות שליליות חרדות ממלאות תפקיד עצום בדאגות, פחדים ומה אם בכל סוגי החרדות. בתורו, הדאגות, הפחדים והדברים שמזינים מחשבות שליליות חרדות. ה הקשר בין המחשבות שלנו לחרדה שלנו מורכב, מעוצב ובאמת בריא עבורנו. עם זאת, אינך קורבן ואינו שבוי במחשבות השליליות החרדות שלך. למרות איך שזה יכול להיראות, אתה יכול לשנות את אופן החשיבה שלך ולהפחית חרדה בתהליך על ידי ביצוע משמרת אחת.
דוגמאות למחשבות שליליות חרדות
מחשבות חרדות כוללות אמירות כמו:
- אני לא יכול _____.
- מה אם_____?
- הם חושבים שאני _____.
- _____ יכול להיפגע קשה.
- אם _____ אז__ יקרה.
- הוא / היא / זה / אני תמיד_____
- הוא / היא / זה / אני אף פעם לא __.
- כן, אבל____.
אנו יכולים לקבל דפוסי חשיבה שליליים וחרדים אחרים וחרדים אחרים כשאנו חיים עם חרדה. מכיוון שיש לנו חרדה, אנו נוטים לחשוב בצורה זו. ומכיוון שיש לנו את המחשבות החרדות הללו, חוויית החרדה שלנו מחמירה.
מחשבות או חרדה חרדות: מה גורם לבעיה?
כשמנסים להשקיט את המחשבות החרדות שלנו ולהפחית את כל החרדות שלנו (מחשבות, רגשות, תחושות גופניות והתנהגויות), קל להיקלע לתהות מה קורה לנו בראש. האם מחשבותינו אינן אשמות על המשך חרדה? או שמא חרדה היא הגורמת לנו דפוסי חשיבה שליליים?
זה אולי מפתיע, אבל לדעת את התשובה זה לא חשוב. לא משנה איזה מהם, חרדה עצמה או מחשבות חרדות, מתחיל את המחזור שמאמלל אותנו. הניסיון להבין זאת ממשיך להיות תקוע וממוקד במחשבות ובחרדה שלך. כשאתה תקוע אתה לא יכול להתקדם.
שנה את מחשבותיך השליליות והחרדה והפחית את חרדתך
היכונו להתנתק. אתה כבר לא צריך להילחם במחשבות האלה. אתה כבר לא צריך לנסות להחליט אם לעבוד על המחשבות שלך או על החרדה הכללית שלך. במקום זאת, השתמש בגישה זו: הפרד את עצמך מהמחשבות שלך על ידי רישום מחדש. טכניקה זו נקראת "אני חושבת ש ..."
אני חושבת ש ..
תראו את ההבדל:
- אם אלך לאותה פגישה, אני אתעשע לעצמי.
- יש לי מחשבה שאם אלך לפגישה ההיא, אני אתעשע לעצמי.
כוחה של דרך חשיבה חדשה זו (המכונה השבתה בתוך טיפול בקבלה ומחויבות) הוא שאתה צועד לאחור, הרחק מהמחשבות החרדות שלך. כשאתה מחליף, "מה אם בן זוגי ייקלע לתאונה?" ב"אני חושבת שבן זוגי עלול להיכנס לתאונה ", אתה מוריד קצת מהאגרוף של החרדה.
האם עדיין יש לך מחשבה חרדתית? כן. האם אתה קשור אליו, קשור אליו בכאב ומאמין בזה כאמת? לא. במקום זאת, יצרת קצת מרחב בין אתה האמיתי למחשבות החרדה שלך. יש לך מקום לחשוב מחשבות אחרות ולנקוט בפעולות שונות.
זה לא קשור לעצירת מחשבות חרדות. זה לשנות אותם ולחשוב עליהם כמחשבות גרידא ולא כאמיתות מוחלטות. ובמרחב הזה החרדה נרגעת ויש לך מקום למחשבות חדשות. כשאתה משנה את מחשבותיך החרדות בדרך זו, אתה הופך בהדרגה לחופשי.
מחבר: טניה ג'. פיטרסון, מ.ס., NCC
טניה ג'. פטרסון הוא המחבר של 101 דרכים לעזור להפסיק את החרדה, כתב העת להקלה על חרדות בן 5 דקות, כתב העת של מיינדפולנס לחרדה, המיינדפולנס. חוברת עבודה לחרדה, שובר חופשי: טיפול בקבלה ומחויבות בשלושה שלבים, וחמישה רומנים עטורי פרסים עטורי פרסים על בריאות הנפש אתגרים. היא מדברת גם לאומית על בריאות הנפש. מצא אותה ב האתר שלה, פייסבוק, אינסטגרם, ו טוויטר.
