קנאה ואיך להתגבר על זה
אם אתה אדם מקנא בעקביות, או שיש לך רגשי קנאה מתמידים, הנה כמה דרכים להתגבר ביעילות על קנאה.
איך אוכל להתמודד עם הקנאה שלי?
בעוד שכולם מקנאים או חשודים מעת לעת, התנסות בקנאה על בסיס יומי יכולה להיות בעייתית.
כשקנאה מכה, אנשים משווים את עצמם לעיתים קרובות ליריבם, הם חשים מאוימים, והם מדמיינים את התרחיש הגרוע ביותר - שבן הזוג או בן / בת הזוג עשויים להשאיר אותם למישהו אחר. לא רק שקנאה לא נעימה לחוות, אלא אנשים, שקנאים באופן כרוני או חשדניים, לעיתים קרובות לפרש לא נכון את המתרחש - לקחת את מה שעשוי להיות אירוע תמים ולחשוב עליו בצורה הגרועה ביותר אפשרי.
לדוגמה, אם חבר או חברה לא מחזירים מיד שיחת טלפון, מקנאים מאוד אדם יקפוץ למסקנה שלילית (בן זוגי לא אוהב אותי או שבן זוגי בוגד). קפיצה למסקנות כאלה יכולה לשגע אנשים וזה לעיתים קרובות מתדלק את חשדותיהם (פייפר וונג, סלובי ורודין).
מחשבות שליליות, ספקות וחוסר ביטחון מביאים לרוב למחשבות, ספקות וחוסר ביטחון שליליים יותר.
לא רק אנשים קנאים מאוד משגעים את עצמם, הם לעתים קרובות משגעים את בני זוגם. קשה להיות עם אדם חשדן. אף אחד לא אוהב שהכל שקורה יהפוך לאירוע שלילי. יתר על כן, להיות עם אדם מקנא זה קשה מכיוון שבן זוג חשדן מאוד יכול להיות שולט יתר על המידה, נזקק ופולשני. כיוון שכך, אין זה נדיר שאנשים המתארחים אנשים חשודים במיוחד יתנתקו מבן זוגם בגלל כל הבעיות שהיא גורמת להם.
למידה כיצד להתמודד עם קנאה ביעילות היא קריטית לשמירה על מערכת יחסים בריאה.
דברו על הרגשות שלכם
בדרך כלל, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם קנאה או חשד היא לדבר עם בעלך או אשתך, החבר או החברה שלך, על הנושא. כשאנשים חושדים או מקנאים, הם מנסים לעתים קרובות להסתיר את רגשותיהם האמיתיים בפני בני זוגם, אך התעלמות מרגשותינו כמעט ולא עובדת. הרגשות שלנו משיגים את הטוב ביותר מאיתנו ומשפיעים על ההתנהגות שלנו בין אם נרצה או לא. אז כשאנשים חווים קנאה, אם הם לא מדברים על זה, זה יוצא דרך שינויים פתאומיים במצב הרוח, פועלים שליטה יתר על המידה, להיות מוגזמים רגיש ונזקק, גורם ויכוחים ומריבות מיותרים, מצביע על כל פגם של יריבה רומנטית, תוקף בן זוג ("למה עשית את זה?"), וכולי.
למעשה, קנאה מביאה לפעמים אנשים לפלרטט עם אחרים כדרך להשיג את תשומת ליבם של בן זוגם או להראות להם עד כמה זה יכול להרגיש נורא. מצד שני, הרבה מאוד מחקרים מראים שלדבר עם בן זוג על הקנאה זו הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה. ככלל, כשמדברים על קנאה זה עוזר להתמקד ברגשות שלכם ולאו דווקא בהתנהגות בן / בת הזוג. במילים אחרות, אל תאשימו את בן / בת הזוג או בן / ת הזוג או תקיפו כי אתם מקנאים - יותר נכון תסביר איך אתה מרגיש ("לפעמים הקנאה שלי משיגה את הטוב ביותר ואני לא אוהב להרגיש את זה דרך... ").
אם אתה יכול לדבר ישירות עם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שלך על הרגשתך, סביר יותר שתנהג בדרכים שיוצרות יותר מרחק וחוסר אמון במערכת היחסים או הנישואים שלך. למעשה, אנשים מרגישים לעתים קרובות קרובים יותר כאשר הם יכולים לדבר עם בני זוגם על הבעיות שלהם בצורה בונה. כמו כן, סביר להניח שתקבל את הרגיעה שאתה צריך מבן זוג כשאתה דן בקנאה שלך בצורה רגועה ומגניבה. ואם בן זוגך מעניק לך הבטחות כשאתה מקנא, הרגשות שלך ידהו עם הזמן. עם זאת, עליך לקבוע אם הדיבורים על הבעיה שלך עשויים להיות פרודוקטיביים בהתחשב במערכת היחסים שלך. יש אנשים שמתקשים להקשיב לבני זוגם או לבני זוגם דנים בבעיות שלהם. יש אנשים שלא נוח להם יותר לאינטימיות וקרבה - כך שדיבורים לא תמיד עובדים.
לפרש דברים בצורה שונה
דרך נוספת להתגבר על קנאה כרוכה בניסיון לחשוב אחרת על אירועים שמחשידים אותך.
שוב, בני זוג או בני זוג קנאים שמים את הסיבוב הגרוע ביותר בכל מה שקורה. והרבה דברים שקורים בזוגיות או בנישואין מעט דו משמעיים - אירועים ומעשים פתוחים כמעט תמיד ליותר מפרשנות אחת. לדוגמה, אם בעל או אשה, חבר או חברה לא עונים מיד לטלפון - יש הרבה הסברים אפשריים (אנשים עסוקים, סוללות מתות, שיחות לא עוברות, וכו). עם זאת, אנשים קנאים מדי קופצים לתסריט הגרוע ביותר ומתעכבים עליו, מה שפשוט מביא לבעיות נוספות בטווח הרחוק.
לכן, כאשר מתרחשים אירועים שמעוררים קנאה, זה עוזר לפרש אותם באור אחר. במקום לקפוץ לתרחיש הגרוע ביותר, מדוע לא לנסות לחשוב על התרחיש הטוב ביותר?
לימוד לפרש אירועים באופן חיובי, אם נעשה בצורה עקבית, יכול לעזור לאנשים להתגבר על קנאתם. למעשה, היכולת של בן זוג רומנטי לשים ספין חיובי על דברים שקורים היא אחד ההבדלים העיקריים בין מערכות יחסים ונישואים שמצליחים לאלה שנכשלים. עם זאת, קשה לבצע את הסיבוב החיובי על הדברים מכיוון שהרגלים ישנים ודרכי חשיבה מתים קשה. בדרך כלל, אסטרטגיה זו מושגת לרוב בצורה הטובה ביותר באמצעות ייעוץ מסוים.
כמפלט אחרון - נסו לקבל מידע נוסף
החשד מופעל לרוב על ידי חוסר מידע. קינאה כרוכה בדמיון הגרוע ביותר, אך אינך בטוח אם הרגשות שלך נכונים. עבור אנשים מסוימים, החלק הקשה ביותר בחשדנות הוא אי ידיעה מהי האמת. אז כמוצא אחרון, דרך אחת להתמודד עם קנאה וחשדנות כרוכה בניסיון לרדת לעומק הדברים. למעשה, יש אנשים שקשה להם מאוד לשחרר את החשדות עד שיש להם מספיק מידע כדי להחליט או עד שיש להם את התשובות שהם מחפשים.
הבעיה בגישה זו היא שחיפוש אחר מידע בדרך כלל לוקח חיים משל עצמם. אנשים מחפשים מידע, אך הם אינם יודעים מתי להפסיק, והחיפוש שלהם רק ממציא את חשדם עוד יותר. עם זאת בחשבון, מהן כמה הנחיות לנסות לרדת לעומק הדברים?
ראשית, שאלת הרבה שאלות פולשניות היא בדרך כלל לא דרך טובה לגלות את האמת. אם בעלים או נשים, חברים או חברות, מנסים להסתיר ממך דברים, הם לא עשויים לספר לך על זה פשוט בגלל שאתה שואל. ישנן דרכים הרבה יותר טובות לגרום לבני זוג רומנטיים להיות יותר צפויים.
שנית, אנשים רבים פונים לחטטנות. אבל, חטטנות מעלה כמה סוגיות אתיות. עם זאת, אם אתה מרחרח את בן / ת הזוג שלך, נסה לקבוע מגבלת זמן סבירה - שבוע, חודש, או מה שלא יהיה, בהתחשב בנושא שעומד לרשותך. חשוב לקבוע מגבלת זמן קפדנית ולהקפיד עליה. אחרת, החיפוש שלך פשוט יוביל למסע בלתי נגמר אחר מידע נוסף, מה שמביא רק לחשדנות עוד יותר. אם אתה לא מגלה שום דבר בתוך מגבלת הזמן, נסה לשחרר אותו. אם אתה עדיין חשדן, הזכר לעצמך שניסית להגשים את האמת ולא גילית שום דבר - נתת לו את המיטב שלך ויצאת בידיים ריקות.
מצד שני, אם אתה מגלה משהו, לפחות עכשיו אתה יכול להתמודד עם בעיה אמיתית במקום לבזבז את זמנך בדאגה למה שעשוי להיות.
