מתכונן להפרעה פוגעת עונתית
זה היה סתיו פנטסטי עד כה בקולומביה הבריטית, קנדה, שם אני שוכן. זה יפה ושמש וגרם לי לחייך. ועכשיו גשם שוטף. ואני אוהב גשם, הצליל מכה באורות הראווה שלי, אבל אני לא אוהב את השינוי האיטי במצב הרוח שלי שלעולם לא שוכח אותי כל שנה. ו כל שנה, אני איכשהו מופתע מכך הפרעה רגשית עונתית (SAD) לאט לאט נכנס דרכו אל חיי החיים שלי-- בשנה השנייה נראה כי מצב רוחי נופל יחד עם העלים.
ההבדל בין 'בלוז חורף' להפרעה רגשית עונתית
אנשים רבים חווים טבילה במצב הרוח במהלך החודשים החשוכים יותר. ככל שהימים נעשים קצרים יותר והפסטה הופכת עדיפה על סלט קיץ, בני אדם אוהבים שינה. אולם חוויה של מצב רוח נמוך יותר בחודשים אלה אינה דומה לחיים עם SAD. הפרעה רגשית עונתית מופיעה בתדירות גבוהה יותר כאשר אנשים נאבקים עם מחלה נפשית קיימת.
תסמינים שכיחים של SAD:
- שינוי באנרגיה; אנרגיה נמוכה ו / או מוטיבציה
- שינוי בהרגלי האכילה; אוכלים פחות או יותר
- שינוי בדפוסי השינה; ישן פחות או יותר
- תחושת ניתוק; בלבול ופחות עניין בפעילויות שפעם היו מהנות
- עצבות; תחושה של חוסר תקווה
- קושי להתרכז
- נסיגה מהמשפחה והחברים
תסמינים אלה מחקים את התופעה של אפיזודה דיכאונית אך במקרה של SAD, הם קשורים ישירות לשינוי בעונות השנה. חשוב לציין כי למרות שהמצב מתרחש בתדירות גבוהה יותר בחודשי החורף, ישנם אנשים הסובלים בחודשים החמים יותר.
מתכונן להפרעה פוגעת עונתית
למרות שאני תמיד מופתע כשהעונה מביאה אותי לברכיים, אני כן מתכנן קדימה. הפסיכיאטר שלי ואני משלבים תוכנית בכל ספטמבר והצעדים שאני נוקטת, הטכניקות שאנשים רבים עם SAD מפעילים, מצליחים - לא לגמרי, אבל הם בהחלט עוזרים
- טיפול באור עבור SAD איננה נחשבת עוד לגישה של "עידן חדש" (היא משמשת למעלה מעשרים שנה!) לטיפול ב- SAD אך משמשת לעתים קרובות
- תרגיל! אני יודע אני יודע... קשה להתאמן כשאנחנו מרגישים בדיכאון אבל אני תמיד מרגיש טוב יותר אחרי זה. רק עשרים דקות ביום יכולות להגביר את מצב הרוח שלנו
- לנסות ל לווסת את דפוסי השינה שלנו
- דונו בשינויי תרופות אם יש צורך. אני בדרך כלל מגדיל את המינון שלי נגד דיכאון כשסתיו מתגלגל
- ניהול שלך רמת לחץ
- לתקשר עם אלה במעגל הפנימי שלנו; מתקשר עם צוות בריאות הנפש שלך
- טיפול קבוצתי
ישנן גישות רבות לטיפול בהפרעה רגשית עונתית ומועיל לנו לשתף את מה שעובד אחד עם השני.
אם אתה חווה SAD, מה עובד בשבילך?
