כיצד להתמודד עם חרדה הקשורה ל- PTSD
חרדה היא חלק אמיתי מאוד ממנה הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) והיא בדרך כלל מובלת על ידי טריגרים כמו ימי נישואין של אירועים טראומטיים או חווים תרחישים או רגשות דומים שהתרחשו במהלך האירוע הטראומטי. לפעמים אתה יכול לדעת מתי אתה מתמודד עם גורמים PTSD פוטנציאליים, אך פעמים אחרות מפעילים, ולכן חרדת PTSD, יכולים להופיע במפתיע. המשך לקרוא לקבלת רעיונות להתמודדות עם PTSD וגורמי חרדה.
כיצד להתמודד עם חרדת PTSD מהטריגרים הבלתי צפויים
אתה לא תמיד יכול לדעת מתי אתה מתמודד עם טריגרים, לכן כדאי שיהיה לך ערכת כלים של אסטרטגיות להתמודדות עם חרדת PTSD בכל מקום ובכל מקום שהוא יכול להתרחש. ערכת הכלים לא צריכה להיות מלאה בתרגולים מורכבים מדי, אלא למלא אותה בדברים שאתה חושב שאתה יעבוד עבורך או שאתה יודע שיעבדו עבורך על סמך שעשית זאת לפני כן. להלן כמה אסטרטגיות שיש לקחת בחשבון.
- קרקע את עצמך. הארקת עצמך פירושה הוצאת עצמך מהמחשבות הנבהלות והחרדות וחזרה לעולם הקונקרטי. ניתן לעשות זאת באמצעות משימות פשוטות כמו ספירה או שמות של עצמים שתוכלו לראות או להזיז את גופכם. פעילויות מסוג זה מאלצות את המוח לשנות את המיקוד שלו ולהוציא אותך מתהליך המחשבה המופעל.
- השתמש בטלפון שלך. אפליקציות שעוזרות להרגיע אותך או אפילו לאלה שמיועדות ספציפית PTSD, כמו PTSD Coach, הן נהדרות תוספות לארגז הכלים שלך, במיוחד מכיוון שלרובנו יש סמארטפונים ולקחת אותם איתנו לכל מקום. אפליקציות צביעה ואפליקציות יומן יכולות לעזור גם בהפגת חרדת PTSD שלך.
- פנה אל מערכת התמיכה שלך. שלך צוות התמיכה ב- PTSD מורכב מאנשים שאתה יכול להישען עליהם כשאתה זקוק לעזרה בהתמודדות עם חרדה הקשורה ל- PTSD; אם הם שם פיזית או לא. אתה יכול להושיט יד על ידי שליחת טקסט מהיר או ביצוע שיחת טלפון. אם מישהו נמצא איתך, בקש מהם לצאת לטייל איתך.
- השתמש במיינדפולנס. מודעות היא טכניקה שמרגיעה את מחשבותיך בכך שהיא מחייבת אותך להתמקד בהווה ובמה שאתה עושה או חווה ברגע הנוכחי. במקום לברוח מהחוויה, המיינדפולנס מלמד אותך להתמודד איתה כשהוא מתרחש.
כיצד להתמודד עם חרדה הקשורה ל- PTSD ולטריגרים צפויים
יש פעמים שתעבור למצבים שבהם אתה יודע שיכולים להיות טריגרים הגורמים לחרדת PTSD. הטיפים לעיל בהחלט בהחלט חלים על מצבים אלה, ומשהו אחר שתוכלו לשקול הוא לתכנן את מה שעשוי לקרות.
זה יכול להיות מסובך מכיוון שלחרדה יש יכולת לסובב את "מה אם" מחוץ לשליטה, אז שמור על זה בפשטות. אתה יודע אילו טריגרים עשויים להתרחש, אז תכנן עבור אותם מפעילים ספציפיים ואיך אתה יכול להתמודד איתם, אם זה בטכניקות הארקה או לשלוף את הטלפון שלך כדי להשתמש באפליקציה.
תוכל גם לפנות לרשת התמיכה שלך לקבלת עזרה בתרחישים אלה. אולי מישהו מקבוצת התמיכה שלך יכול לבוא איתך או שתוכל לפנות אליהם לפני, במהלך או אחרי לנהל ולהתמודד עם החרדה הקשורה ל- PTSD שאתה מרגיש.
גם PTSD וגם חרדה, בנפרד, יכולים לתרום לתחושות של חוסר אונים. לכן כשמחברים בין השניים זה יכול להרגיש בלתי נסבל. עם זאת, באמצעות האמור לעיל עזרה עצמית של PTSD טיפים יכולים לעשות הבדל חיובי באופן ההתמודדות עם חרדת PTSD ולעזור לך לא להיתקע ברגשות האלה.
