ניהול חרדות: לפעמים אבחנה היא רק אבחנה
אני קורא לזה DSM לשרבט כי הרבה אנשים לא נכנסים יפה לקטגוריות שהרופאים מכניסים אותם. אבחנות הן תיבות נוחות אך לעיתים רחוקות מדויקות לחלוטין, ובוודאי לא התמונה המלאה.
הרגשתי שזכיתי בלוטו בפעם הראשונה שמישהו שם שם בפועל לחוויה שלי בחרדה. הפסיכולוג שלי הכיר את כל הביטויים הקליטים האלה שתיארו איפה אני: אולי היו לה קשרים? אולי היא תוכל לתת לי אומץ, לב, מוח?
אבל תוויות מציירות קווים בחול. ברור שהיו סטנדרטים ואני לא פגשתי אותם, לא יכולתי לעמוד בהם, ונראה היה שזה לא משנה כמה ניסיתי.
אבחנה מספקת כמה תשובות אבל זה לא כל הסיפור. בין אם זה גאד, PTSD, OCD או ישן רגיל בסדר גמור אתה מתמודד עם זה עדיין שלך אתה יודע את זה הכי טוב. איש אינו מציע כי הרופאים, החברים והמשפחה אינם נכונים אך אינם קוראי מחשבות. שעבורו אני אסיר תודה!
האם אתה מרגיש תקוע?
ובכן יש לך את המוח הזה, וזה עובד די טוב בסך הכל: אתה עובד, נוח ומשחק כמיטב יכולתך ואז מגיעה חרדה ומסעירה אותך. בעיצומה של פאניקה, העולם יכול להיראות כל כך מסובך, כל כך מורכב ששום דבר כבר לא הגיוני. זה כמו להיות ברכבת כדורים ליעד שאי אפשר לדעת עליו - יותר מדי ואתה רוצה לרדת!
איך יוצא ממלכודת החרדה?
יהיו לי ימים בהם מתחשק לי עם גודזילה PMT, אני כל כך מתוסכל מחוסר היכולת שלי להבין את מה שאני מרגיש מספיק זמן כדי לשנות את זה. גרוני נסגר מהרהר בפחד, קל וחומר לבטא אותו והמחשבות שלי רצות, אומר לי שזה חסר סיכוי וכדאי לי יותר לחנות על הספה במשך שבוע.
אתה עובד על הקוגניציות האלה ב- CBT כי מטפלים כמוך כדי להיות מציאותיים. אם להיות הוגן, לא לשחרר את זה זה לא הנושא האמיתי, אבל זה בהחלט לא קל - במיוחד אם ביליתם הרבה זמן / אנרגיה שמכילים את החרדה שלכם כדי שתוכלו לחיות חיים 'רגילים'.
למרבה המזל, אין דבר כזה נורמלי והחיים משופרים אם עושים לפחות שישה דברים בלתי אפשריים לפני ארוחת הבוקר. במקום זאת, הרשו לעצמכם להרגיש. החזקת הדברים פוגעת בסיכויי ההחלמה שלך; כפי שציין בחוכמה במהלך ה ראיון HealthyPlaceTV גמגמתי את דרכי "זה דבר לכל החיים", לא סתם מצב רוח זמני.
אני מדמיין את מחשבותי הסבוכות מבוהלה כחבורת בלונים שאני אוספת כדי שאוכל לחבר מחדש את מיתריהם ולהוריד אותם לכדור הארץ כשאני זקוק; קל לחרדה להתרחק ממך, ואפילו קל יותר לשכוח שיש דרכים לצאת ממנו.
כיצד ניתן להתנתק? תתחילי לדבר!
שיחה על החרדה שלך בטח תגרום לה להרגיש יותר אמיתית, בטווח הקצר. זה יכול להיות מפחיד, אבל זה דבר טוב, בדיוק בגלל שיש לו תוצאה רגשית.
כאשר החרדה שלך גבוהה, זה כמו לצפות בחיים דרך מראות של בית כיף, כך שאחד המיתרים שאני קושר אותם לבלונים הוא המחשבה ש דיבור על חרדה יוצר מקום לתמרן אותו - בין אם זה דרך שינוי התנהגותי, פרשנות מחדש של מצבים, או פשוט דיבור למעלה.
ככל שתוכלו לשים יותר מילים על הפחד, כן ייטב כי הדיבורים על החרדה שלכם עם מישהו שמקשיב באמת זו בדיוק הדרך להשיג פרספקטיבה ולהתנתק.
וכן, אני מקשיב.
