סוכר וחרדה: כיצד סוכר יכול להחמיר את תסמיני החרדה שלך
סוכר וחרדה לרוב מתחברים לאמללכם. סוכר הוא דבר שאנשים רבים אוכלים הרבה מכיוון שהוא אורב בכל כך הרבה מקומות. זה יכול להיות בעייתי מכיוון שסוכר יכול להחמיר את תסמיני החרדה שלך. מכיוון שסוכר וחרדה קשורים זה לזה, וסוכר יכול להכין תסמיני חרדה גרוע מזה, הגיוני לבצע התאמות מסוימות כדי להפחית את כמות הסוכר שאנו צורכים.
סוכר התגלה כמזיק כל כך לבריאותנו הנפשית והגופנית עד שהסופרים - מדען נוירולוגי, פסיכיאטר ועיתונאי מדעי הרפואה - של הספר המהפכה הפסיכוביוטית: מצב רוח, אוכל ומדע חדש של חיבור מוח-בטן מכריז באומץ,
"סביר להניח שאתה לא יכול לבצע שום שינוי בתזונה שלך שיהיה טוב לבריאותך ולרווחתך כמו להקטין את הסוכר."
סוכר וחרדה: כיצד סוכר מחמיר את החרדה שלך?
כבר מזמן לא תיאורציה שסוכר גורם לחרדה. מחקרים מראים שיש מתאם וכי כן, סוכר יכול להחמיר את תסמיני החרדה שלך.
אחת הדרכים בהן סוכר תורם לחרדה קשורה לרמות הסוכר בדם שלנו, המכונות גם רמות גלוקוז בדם. כאשר אנו אוכלים או שותים סוכר מזוקק או תחליפי סוכר מעובדים באופן מלאכותי, זהו התהליך הבסיסי שקורה בגופנו:
- אנו חווים פרץ אנרגיה כאשר הגוף מעכל ללא מאמץ ובמהירות את הפחמימות הפשוטות הללו
- הגוף שורף דלק מפחמימות פשוטות במהירות מכיוון שאין הרבה פחמימות פשוטות ברמה המולקולרית
- כשזה קורה אנו חווים התרסקות מכיוון שרמות הסוכר בדם שלנו צנחו במהירות
- ההתרסקות מלווה לעיתים קרובות בסימפטומים של חרדה (במיוחד ה תסמינים גופניים של חרדה כמו רעידות, פעימות לב מהירות, דפיקות לב והזעה)
- לעיתים קרובות, כדי לצאת מההתרסקות או מכיוון שאנו משתוקקים למזון או משקה מסוים, אנו צורכים יותר מזון העשיר בסוכרים מזוקקים.
- המחזור חוזר על עצמו
דפוס זה של קוצים ומתמוטטות סוכר בדם הוא קשה במוח ומוביל לתסמינים של חרדה. יתר על כן, יש קשר בין התקפי סוכר וחרדות.
במחזור זה, כאשר הסוכר בדם סובל מתנודות קיצוניות מגבוה לנמוך ושוב חזרה, המוח מנסה להתמודד עם הלחץ על ידי שחרור הורמונים כמו קורטיזול ואדרנלין. שחרור הורמונים אלה יכול להחמיר את תסמיני החרדה שלך ולתרום לחרדה חדשה ו התקפי חרדה. אכן הקשר בין סוכר בדם לחרדה הוא חזק.
יש קשר נוסף בין סוכר לחרדה. כאשר אתם צורכים יותר מדי סוכר, כמות החלבון הנקרא גורם נוירוטרופי הנגזר במוח (BDNF) פוחתת. BDNF ממלא תפקיד חשוב בהפחתת תגובות חרדה, פאניקה ומתח, כך שמחסור יכול להחמיר מצבים אלה.
סוכר וחרדה קשורים זה לזה, כאשר הסוכר מחמיר את תסמיני החרדה שלך על ידי השפעה על יציבות רמות הסוכר בדם שלך והפרעה בייצור BDNF. סוכר משבש את הפיזיולוגיה הטבעית של הגוף, ואחת התוצאות היא חרדה ואף התקפי חרדה.
מה לעשות בקשר לסוכר וחרדה
בשורה התחתונה: לאכול פחות סוכר ויותר מזין מזון לחרדה. למרות שזו המטרה, מועיל להסתכל בחלקים וליצור תוכנית להפחתת סוכר בהדרגה. בדרך זו, אתם נמנעים מתשוקות עזות שיכולות לחבל בהתקדמות שלכם.
מתוך התחשבות בתכנית לחסל בהדרגה סוכרים מהתזונה ולהוסיף מזון בריא יותר לחרדה, אתה יכול לבחור סוג אחד או שניים של מזונות מסוכרים כדי לחסל. רשימה זו של אוכלים מסוכרים שיכולים להחמיר את תסמיני החרדה שלך יכולה לעזור לך לדעת מה לשנות ובאיזו סדר אתה רוצה לבצע את השינויים האלה.
- סודה, כולל סודה דיאטה
- מיץ פירות (יש בו יותר חומרים מזינים מסודה, אבל עדיין הרבה סוכרים)
- משקאות המכילים קפאין, ממותקים (כמו משקאות קפה - סם כפול של סוכר וקפאין)
- לחם עשוי מקמחים מעודנים
- פסטה שאינה דגנים מלאים
- טורטיות עשויות בקמח לבן
- באמת, כל פחמימות שלא מיוצרות עם דגנים מלאים
- חטיפים מעודנים כמו קאפקייקס, סופגניות, פשטידות, עוגיות, סוכריות, גלידה וכו '.
צפו בתוויות רכיבים למילה "סוכר" וכן בדודים מוסתרים. כל דבר שיש בו "-אוז" הוא סוכר (פרוקטוז, סוכרלוז וכו '). אגבה, למרות שהיא טבעית, נחשבת לסוכר שרעה לך. דבש עדיף עבורך, אך הוא ממותק, לכן מתינות חשובה.
כמו כן, למרות שקיים קשר מוכח בין סוכר לחרדה, כולם שונים. מה שמשפיע עליך מאוד לא עלול להשפיע על חברך ויזה להפך.
אם יש לך חרדה, אולי כדאי יהיה להוריד את כמות הסוכר בתזונה שלך. זה עושה די הבדל עבור אנשים רבים (שוב, כולם שונים, ולכן התגובות האישיות משתנות). בחר משהו להתחדד ואז מחסל בהדרגה אחר מזונות הגורמים, מעוררים או מחמירים חרדה גם כן. אתה עלול לגלות שהחרדה שלך נעלמת כמעט לחלוטין מבלי שכל הסוכר יפריע לפעילות המוח שלך.
הפניות למאמר
