שליטה על הפרעות קשב וריכוז שלך
מאת סטיבן ספרן, סוזן שפריץ ', קרול פרלמן ומייקל אוטו
הוצאת אוניברסיטת אוקספורד, $ 29.95 (חוברת עבודה של לקוח) ו- $ 35 (מדריך למטפלים)
רכישה שליטה על הפרעות קשב וריכוז שלך
חוברת עבודה זו של הלקוח, יחד עם מדריך המלווה שלה למטפלים, משמש הקדמה טובה ל טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, צורת טיפול מובנית ומכוונת מטרה יעילה במיוחד מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז.
הספרים מאורגנים סביב שלושה סוגים של כישורים שקשים למבוגרים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז: התארגנות, התעלמות מהסחות דעת ושליטה בדחפים. על הקוראים לפנות לאותם חלקים המטפלים בבעיות הספציפיות בהן הם מתמודדים. לאורך כל הדרך הם ימצאו תרגילים מועילים, יחד עם תרשימים ברורים המקלים על מעקב אחר התקדמותם.
התרגילים נעים בין פיזית (פיתוח מערכת מיון לדואר) למנטלית (ניסוח תגובה רציונלית כשמשהו מכעיס אותך).
בחלק לצמצום הסחת הדעת, המחברים מציעים את התרגיל הבא: בחרו מטלה. הגדר את הטיימר למשך הזמן שאתה חושב שאתה יכול להישאר במשימה, ולהתחיל לעבוד. כאשר מופיע הסחת דעת (שימו לב שהמחברים אומרים "מתי" ולא "אם"), רשמו את זה על דף נייר, אך אל תעשו דבר כדי לטפל בכך (אלא אם כן מדובר במקרה חירום באמת). כדי להישאר במשימה, השתמש בהצהרות התמודדות כמו "אני אדאג לה בהמשך" או "זה לא בראש סדר העדיפויות. "כאשר הטיימר כבה, החלט מה אתה, אם בכלל, אתה רוצה לעשות בקשר להסיחות דעתך רשם, כתב. באימון הבא, הגדל את משך הזמן שאתה עובד על משימה.
כפסיכולוג שמשתמש ב- CBT, אני חושב שחוברת העבודה של הלקוח מועילה ביותר אם משתמשים בה יחד עם מדריך המטפלים.
עודכן ב- 6 באפריל 2018
מאז 1998, מיליוני הורים ומבוגרים סומכים על הנחיות ותמיכה של מומחי ADDitude לחיים טובים יותר עם הפרעות קשב וריכוז ומצבי הבריאות הנפשיים הקשורים בה. המשימה שלנו היא להיות היועץ המהימן שלך, מקור הבנה והכוונה בלתי נסתרים בדרך לבריאות.
קבל הנפקה בחינם וספר אלקטרוני של ADDitude בחינם, ובנוסף חסוך 42% מהמחיר לכיסוי.
