כיצד להתמודד עם הפרעה דו קוטבית: מיומנויות התמודדות דו קוטבית

למידה כיצד להתמודד עם הפרעה דו קוטבית יכולה להיות תהליך לכל החיים; אחרי הכל, הפרעה דו קוטבית היא מחלה לכל החיים והיא יכולה להשתנות עם הזמן. עם זאת, ניתן ללמוד מיומנויות התמודדות עם הפרעה דו קוטבית, להיות יעילות ולעזור לאיכות חייו של כל אחד. למעשה, יש שיאמרו זאת ניהול הפרעה דו קוטבית מבלי לפתח כישורי התמודדות איתנים זה מתכון לאסון.

מהם מנגנוני התמודדות דו קוטביים?

מנגנון התמודדות, או כישורי התמודדות, נחשבים בדרך כלל כשיטות בהן משתמש האדם להתמודד עם מצבים מלחיצים. במקרה של הסובלים מהפרעה דו קוטבית, יש להם סט מיוחד של כישורי התמודדות שעשויים לעזור עם לחץ, כן, אך נועדו לעזור באופן ספציפי להפרעה דו קוטבית.

כמה מיומנויות התמודדות כלליות בהן כל אחד יכול להשתמש בכדי לשפר את בריאותו הנפשית כוללים:

• טכניקות מדיטציה והרפיה - נהדר להתמודדות עם אנרגיה מופרזת בהפרעה דו קוטבית וחרדה
• מערכת יחסים חברתית - חשוב שיהיה אנשים זמינים לפנות אליהם כאשר הדברים משתבשים זה ממש חשוב, וגם חשוב לאנשים לעשות כיף עם זמנים טובים.
• רוחניות - יש אנשים שמגלים שדת או צורות רוחניות אחרות נותנות להם את הכוח להתמודד עם אתגרי החיים והדו קוטביים.
instagram viewer
• חיות מחמד - אתה יכול להסיח את הדעת ממחשבות מלחיצות וממצבים קשים על ידי טיפול בחיית המחמד. מחקרים מראים כי חיות מחמד הן השפעה מרגיעה על חייהם של אנשים.

יש גם כישורי התמודדות כלליים אחרים וכישורי התמודדות דו קוטביים ספציפיים.

תרגול מיומנויות התמודדות עם הפרעה דו קוטבית

מנגנוני התמודדות דו קוטביים אינם דבר שאתה יכול פשוט ללמוד ולשכוח ממנו בקלות. בדיוק כמו שהתמודדות עם הפרעה דו קוטבית היא אירוע יומיומי, גם תרגול כישורי ההתמודדות הדו קוטביים שלך הוא אירוע תכוף.

לדוגמה, אולי אחת מכישורי ההתמודדות שלך היא לנסות ראה את החיובי תוך כדי דיכאון דו קוטבי. זה לא בהכרח קל ולא בהכרח בא באופן טבעי במצב הרוח הזה. זה עשוי לקחת עבודה מודעת כדי לראות את החיובי כאשר כל המוח שלך רוצה לתפוס הוא השלילי. בפעם הראשונה שתנסו, אולי אפילו לא תוכלו לעשות זאת. בפעם השנייה שתנסה, ייקח זמן רב למצוא משהו חיובי להתמקד בו. אך עם הזמן זה יקל. זה נכון עם כישורי התמודדות דו קוטבית שתרגול הופך למושלם.

מה התועלת של כישורי התמודדות עם הפרעה דו קוטבית?

כישורי התמודדות עם הפרעה דו קוטבית מחמיאים לאחרים טיפולים דו קוטביים כמו תרופות וטיפול. הם מאפשרים לך להתמודד עם הלחצים של ההפרעה הדו קוטבית בהצלחה רבה יותר, כך שהם משפיעים פחות על חייך. ובעוד ה תסמינים של הפרעה דו קוטבית אתה חווה לאורך זמן עשוי שלא להשתפר, כישורי ההתמודדות יכולים להקל עליהם את ההתמודדות.

ראה גם:

• 3 כישורי התמודדות עם דיכאון דו קוטבי שאתה צריך
• נאבקים עם דיכאון דו קוטבי? נסה את 5 הדברים האלה