תרגול הכרת תודה עוזר לחרדה שלי

חג הודיה שמח! זה שוב הזמן הזה בשנה, וגיליתי שזה זמן טוב בשנה לא רק לומר תודה אלא לתרגל באופן פעיל הכרת תודה לצורך ניהול חרדה. למדתי שהכרת תודה יכולה להיות רגש חזק מאוד ולמעשה יכולה לעזור להפחית מתח ולהפחית תסמינים של חרדה שאני חווה.

זה כמובן משהו שאפשר לתרגל על ​​בסיס יומי, ולא רק בחג ההודיה. עם זאת, גיליתי שחג ההודיה הוא זמן מצוין להזכיר לעצמך דברים שאתה אסיר תודה עליהם ואת היתרונות שבכך. על פי מחקרים מסוימים, תרגול הכרת תודה נקשר לאושר מוגבר.¹

איך אני משתמש בהכרת תודה כדי להתמודד עם חרדה

בעבודה שלי, אני מדבר על היתרונות של להזכיר לעצמך דברים שאתה אסיר תודה עליהם, אסטרטגיות לעשות זאת, כמו גם מדוע זה מועיל. למדתי שתרגול היתרונות של הכרת תודה מתחיל במודעות עצמית ולקחת את הזמן כדי להרהר איך אתה מרגיש כשאתה מרגיש.

לדוגמה, גיליתי שדמיית דברים שאני אסיר תודה עליהם, בין אם זה דרך תמונה או משהו שרשמתי, יכולה לעזור מאוד ברגעי לחץ. מסיבה זו, הצבתי תזכורות אסטרטגית, בצורת תמונות וביטויים, במקומות שונים שבהם אני פוקד. זה היה משהו שהתחלתי לעשות בבית הספר לתארים מתקדמים, ושמתי לב שכאשר ארגיש שהחרדה שלי עולה, התבוננות בתזכורות האלה תעזור לי מיד להרגיש טוב יותר.

אסטרטגיה נוספת שבה אני משתמש היא לקחת את הזמן לתרגל מדיטציית מיינדפולנס. מכיוון שהתסמינים הגופניים של חרדה הם לרוב המטרידים אותי ביותר, אני מקדיש תשומת לב רבה לאסטרטגיות שעוזרות להרגיע אותם. מדיטציית מיינדפולנס היא אסטרטגיה שעוזרת להרגיע מיד כל סימפטומים פיזיים של חרדה שאני חווה.

לבסוף, אסטרטגיה מועילה נוספת היא לדבר על מה שאני אסיר תודה עליו, בין אם זה עם מישהו שאני סומך עליו או באמצעות רישום יומן. כל אחת מהשיטות מאפשרת לי לחוות באופן מיידי את הרגשות החיוביים הקשורים בהכרת תודה.

כשאני משתמש באסטרטגיות האלה, אני מתמקד בכוונה גם ברגשות החיוביים במקום להתעכב על כל הרגשות השליליים שאני חווה. זה דורש תרגול, אבל ככל שהצלחתי לעבוד על זה, כך זה נעשה קל יותר.

בסרטון למטה, שיתפתי כיצד תרגול הכרת תודה מועיל לי. אם יש אסטרטגיות שאתה משתמש בהן, אנא שתף ​​אותן בתגובות למטה.

מָקוֹר

1. בריאות הרווארד. (2021, 14 באוגוסט). הכרת תודה יכולה לעשות אותך מאושר יותר. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.