"8 דרכים שאציל את עצמי מהאינסטינקטים הגרועים ביותר שלי ל- ADHD"

תקופת החגים היא כאוס טהור. רשימות ברשימות. יותר מדי תאריכים לזכור. לא מספיק זמן. ותשישות; כל כך הרבה תשישות. עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, זה לא מצב זמני או תופעת דצמבר - זהו מצב היומיום שלנו. המצע הוא אינטנסיבי, מתמיד ולא נגמר.

מהרגע שכפות הרגליים שלי מכות על הרצפה בכל בוקר עד שהראש שלי מכה בכרית בלילה, אני באובר-אובררי. אני אולי לא נראה תזזיתי או היפר, אבל זה רק בגלל שאנשים לא יכולים לראות את מה שאני מרגיש. הם לא יכולים לראות את המנוע הבלתי נראה במוחי מתנשא במהירות גבוהה ללא שסתום כיבוי.

הם לא יכולים לראות את זה, כשאני כועס, הלב שלי מתחיל להכות חזק יותר. המחשבות שלי מתחזקות. כמו סיר לחץ שמתחנן לשחרור, אני מרגיש כאילו הראש שלי יתפוצץ.

אם הייתי רואה את התגובה הרגשית הזו מתרחשת אצל ילדתי ​​או ידידי או עמיתי, הייתי קופץ לפעולה. הייתי זורק את שכמיית גיבור העל שלי, קופץ פנימה ומגיש את האדם הנזקק. כשהאדרנלין שלי שואב יש לי פיתרון, תשובה ותרופת לכל דבר. יש לי דחף מולד לתקן את כל מה שלא בסדר.

אני EMT (טכנאי תחזוקה רגשית) בכל הנוגע להצלה ותיקון של אנשים אחרים והבעיות שלהם.

[הורד משאב חינם זה: קבל אחיזה ברגשות קשים]

בכל טיסת מטוס, אני מקשיב בדאגה לדיילות המודיעות להורים לשים תחילה מסכות חמצן משלהן ואז לעזור לילדיהן. אני אמא. זה מנוגד לאינסטינקטים שלי. הילדים שלי באים ראשונים.

כמובן, לתת לעצמי חמצן תחילה הגיוני. כיצד אוכל לעזור לילד שלי אם אינני יכול לנשום? אני צריך לזרוק את האינסטינקט של אימי הנמר ולעשות את מה שהכי טוב לילד שלי. אני יודע שזה נכון, אבל טיפול עצמי אינו אינטואיטיבי כשאני מתקשר עם ילדי, קרובי משפחה או חברים.

איתי הפרעת קשב וריכוז, אני פנימה או בחוץ. אני לא יכול להתמקד, או שאני מתמקד יותר מדי. אני מלא אנרגיה, או שאני לא יכול לרדת מהספה. המילה איזון לא נמצא באוצר המילים שלי. בלי אמצע, אני מטפל בצרכים של אחרים בכל גרם של הווייתי. בסופו של דבר נותרתי עם ריקנות - סחוט רגשית, מותש פיזית ונסער מבלי לדעת למה. זו לא אסטרטגיה בריאה לטווח הארוך.

להלן ההחלטות שלי - דרכים שאנסה להשתפר בעבודה הקשה של להפוך את עצמי לקדימות בשנה הקרובה.

[האם יש לי הפרעות קשב וריכוז? בחן את המבחן הזה]

1. התאמנו באמירה לפעמים, אולי ולא עכשיו

בין אם אני אופה עוגיות לחבר או משנה את התוכניות שלי כדי להכיל אדם אהוב, אני לא יכול להגיד לא. האמת, בדרך כלל אני לא רוצה. אמירת כן היא הסמל האוניברסאלי לשלום. האושר נובע מ"כן ". אף אחד לא נלחם, והחיים מתנהלים חלקים יותר. או שזה מה שחשבתי.

בסופו של דבר הבנתי שאחרי שטיפלתי בכולם, אני נאבקת לנשום. עד מהרה שמתי לב שאין לי אנרגיה. תמיד הייתי נסערת ובוכה בלי שום סיבה. הייתי זקוק לעזרה, אז קבעתי פגישה עם המטפל שלי, שמלמד אותי כמה מילים חדשות: לפעמים, אולי, ולא עכשיו.

2. קבע גבולות אישיים

אני מודה בזה: אני אישה טעונה רגשית, תחזוקה גבוהה, הזקוקה לעצמי הרבה זמן רגוע ושקט. אני זקוק לטבע, אור שמש, עצים ומים. עם זאת, למצוא זמן לעשות מה שאני נהנה זה אתגר.

כשהילדים שלי היו קטנים, חדר השינה שלי היה תמיד פתוח. לדפוק על הדלת או לבקש רשות להיכנס לא הייתה מחשבה בראש שלי. מה שלי הוא שלך. שיתוף הוא אוהב. שגוי!

שיתוף הכל הפך להקריב עצמי. הרצון שלי לפרגן השפיע על מערכות היחסים שלי. לא הייתי מסוגל לומר "לא". בנוסף לאיבדתי את עצמי, אני גם דוגמה גרועה לילדים שלי. לא לימדתי את ילדי נימוסים, מגבלות וכבוד למקומות ודברים של אנשים אחרים.

3. הפוך טיפול עצמי יומי ללא משא ומתן

ההחלטיות מלכודת אותי. האם עלי לפנות זמן להתפרסם בתוכנית הטלוויזיה האהובה עלי או לשטוף את הכלים המלוכלכים בכיור? האם עלי לעשות אמבטיה או לעבור את ערימת הדואר העולה על גדותיה? כיצד אוכל לדעת אם הרצון שלי לטיפול עצמי הוא רק תירוץ להימנע מאחריות? כשמשקלן של השאלות הללו נלחץ, מחשבות שליליות מכניסות אותי לסחרור.

לאחרונה מצאתי את התשובה: טיפול עצמי הוא סגנון חיים, ולא בחירה מצבית. זה לא משהו שאני עושה רק כשאני פגז שרוף ושרוף של אדם. הטיפול בעצמי הוא דבר שעלי לעשות כל יום - הרגל חשוב כמו לצחצח שיניים.

4. אל תקבלו את לחץ הזמן של אחרים

אני לא צריך להגיד כן או לענות מיד, לא משנה כמה מישהו רוצה שאעשה זאת. אם אני מתעכב, אני יכול לחשוב בצורה ברורה יותר ולעשות בחירה חכמה, ולא תגובה מגיבה. ההחלטה המיידית והמטלטלת שלי היא לא תמיד הטובה ביותר. אני משיג תוצאות טובות יותר כשאני אומר "האם אוכל לחשוב על זה וליידע אותך אחר כך?"

5. בצע בדיקה רגשית יומית

בזכות הפרעות קשב וריכוז, המחשבות שלי ו רגשות סוחפים אותי במהירות ובעוצמה. אני מאבד את דריסת הרגל שלי בכאן ועכשיו כשמוחי לוקח אותי למסע לעולם אחר. זה מרתיע ומבלבל. כאשר הרגשות שלי משתלטים, אני לא יודע מה אני מרגיש, חושב או עובד.

זו הסיבה שאני מפנה זמן בכל יום להשהות, לבדוק את עצמי ולברר מה אני צריך. אם המחשבות והרגשות שלי מתחילים לגרור אותי מתחת, אני מזהה זאת ומנסה לנקוט בגישה אנליטית להרגעה בכל מה שמזיק לי.

כדי להשיג בהירות ולראות את הדרך החוצה מרגעי המשבר וההחלטיות האלה, אני נדרש לעתים קרובות לדבר דרך הרגשות שלי. בעלי הוא בן זוגי וחבר שאוהב אותי ביוקר, אבל הוא לא מטפל. סוף סוף קיבלתי עובדה זו. יש לי עכשיו מטפל ו מאמן הפרעות קשב וריכוז זמינים שיעזרו לי להתמודד עם תכונות הפרעות קשב וריכוז שלי כשהם בדרך לאושר שלי.

6. מלאי את המקרר עם חטיפים בריאים

אכילה בריאה דורשת קבלת החלטות חזקה, תכנון, הכנה וארגון. אלה פונקציות מנהלים לא עובד טוב כשאני לחוצה. קל יותר לתפוס שקית צ'יפס כשאני רעב מאשר להילחם במאבק. כשאני נותן לעצמי דקה להפסיק לפני שאני אחוט בצ'יפס, אני חושב איך ארגיש אחרי שאאכל אותם, ואני תופס אפשרות בריאה יותר במקום זאת.

אני שומר על המקרר שלי בבחירות חכמות מוכנות לתפוס: ביצים קשות, גבינה, אבוקדו, אורז סושי, דגים, ירקות חתוכים ושאריות ארוחת ערב. הגוף שלי מודה לי.

7. למד כיצד גופך משתוקק להשתחרר

ההוויה הפיזית שלי אינטנסיבית כמו ההוויה הנפשית והרגשית שלי. עלי להיות מוכן ומודע, בידיעה שרגשות לא נוחים יכנסו לגופי ויגרמו לאי נוחות.

במשך שנים העדפתי פעילות אירובית. אך ככל שהחיים הפכו לחוצים יותר, השתוקקתי לסוג תנועה מרגיע יותר. עכשיו, היוגה מרגיעה את גופי ומרגיעה את מוחי הפעיל. מתיחות משחררות את המתח הפנימי שלי.

הישיבה עדיין לא באה בטבעיות. כאשר המוח שלי מוגזם, גם הגוף שלי. אבל אחרי יוגה, שקט מופיע באופן אורגני. השרירים הרגועים שלי נטולי מתח. כשאני יושבת על כרית, מביטה מהחלון, מוחי שקט. אני נושם את ריחות הטבע ומנצל את אותם רגעים יקרים.

לכל גוף צרכים שונים בזמנים שונים. רק אתה יודע מה אתה צריך. האזן לרמזים. שימו לב והזינו את הצרכים הגופניים שלכם.

8. הרשו לעצמכם קצת זמן להשרות

כשכל שאר השיטות להרגעה עצמית אינן עובדות, האמבטיה שלי מסלקת מתח באופן מיידי. כל החוויה של בועות, ניחוח, חום ושקט עושה פלאים. מבחינה מדעית, לרחצה יתרונות בריאותיים מוכחים כמו צריכת חמצן מוגברת, הפחתת כאב ודלקת בשרירים ובמפרקים, הורמונים מאוזנים ושיפור בריאות הלב. כל היתרונות האלה, וזה גם מרגיש מדהים!

מה שאני עושה עבור אחרים מזין את נשמתי, אבל אני לא יכול להשמיט את עצמי מהתמונה לגמרי, כמו פעם. טיפול עצמי הוא העדיפות הראשונה שלי בשנת 2020.

[קרא את הבא: 12 דברים שאתה לא יודע עלי ועל הפרעות קשב וריכוז שלי]

עודכן ב- 3 בינואר 2020