מיומנות פשוטה להתגבר על הפחד בשנת 2019

האם אחת המטרות שלך לשנת 2019 להתגבר על הפחד? כולם חווים פחד וחרדה לעיתים, אך רגשות אלו יכולים ליצור מצוקה משמעותית. לעתים קרובות, אנשים מאפשרים לפחד שלהם לעצור אותם מלעשות דברים חשובים להם. עלינו ליישב את מערכת היחסים שלנו עם פחד, כך שזה לא ימנע מאיתנו לחיות את החיים שאנו חפצים בהם. לכן אני משתמש במיומנות אחת פשוטה כדי לעזור לי להתגבר על הפחד.

יש לי פוביה מעופפת קיצונית. פחדתי לטוס כל עוד אני זוכר. ניסיתי שלל כישורי התמודדות וטכניקות טיפוליות כדי להפחית את החרדה שלי, אך לא הצלחתי להתגבר על הפחד הזה. עברתי מעל עשור מסרב לעלות על מטוס בכלל. חשבתי שלעולם לא לטוס שוב זו התשובה, אבל טעיתי. היה עוד נושא מרכזי במשחק: אהבתי לטייל. יש לי תחושה חזקה של הרפתקאות, ואיכות חיי סבלה כשהפסקתי לנסוע.

הגדירו את הערכים שלכם כדי להתגבר על הפחד

מיומנות אחת פשוטה להתגבר על הפחד היא להגדיר את הערך או הרצון המתחרים בו. אולי אתה רוצה קידום, אך אתה חושש מתהליך הראיון. ברגע שתהיה ברור לגבי הרצון שלך, אתה יכול להחליט אם להתמודד עם הפחד שלך כדאי. אם הקידום הולך להגדיל את איכות חייך ולאפשר לך להשיג את יעדי הקריירה שלך, ייתכן שתחליט שאתה רוצה התעמת עם הפחד שלך של תהליך הראיון.

ככה שכנעתי את עצמי להתחיל שוב לטוס. הגדרתי וסדרתי את ערכיי. מבחינתי נסיעות, הרפתקאות והתנסויות ייחודיות עמדו בראש רשימת הערכים והסדרי העדיפויות שלי. אם רציתי לחיות את החיים הצבעוניים שחפצתי, הייתי חייבת להתמודד עם הפחד שלי. החלטתי שאהבת הנסיעות וההרפתקאות שלי חזקה יותר מהפחד שלי לעוף. אמרתי לעצמי אם אני רוצה שיהיה לי חיים שווה לחיות, אני צריך להתגבר על הפחד שלי.

התגברות על הפחד לא אומרת לחסל אותה

אני עדיין חושש מעוף. הלוואי ויכולתי לומר לך שמצאתי דרך להקל עלי או נוחה לטוס, אבל לא עשיתי זאת. עדיין יש לי מחשבות טורדניות, המון חרדות, ואני עדיין נתון לפאניקה בתקופות של מזג אוויר גרוע וסוערות. אבל הנה החדשות הטובות: שלי פחד טיסה כבר לא שולט על חיי. זה לא מונע ממני לעשות את הדברים החשובים לי. אני לא מפספס את החיים שאני רוצה לחיות בגלל הפחד. במקום זאת, אני חש פחד, ואני עושה את זה בכל מקרה. מול הפחד שלי גורם לי להרגיש עוצמה ואפילו גאה.

למדתי לקבל את תחושת הפחד ולעבוד איתו, במקום לברוח ממנה. אני יודע שהפחד שלי מנסה לשמור עלי. אני גם יודע שטוס זה בטוח, למרות מה שהפחד שלי אומר לי. עכשיו אני מעסיק את הפחד שלי. אני מודה על זה שרציתי להגן עלי. אני מזכיר לעצמי שלמרות שאני חושש, אני בטוח.

אני ממליץ ליצור ניתוח עלות / תועלת שיעזור לך להחליט כיצד להגיב לפחד שלך. כתוב את היתרונות של הקשבה לפחד שלך. ואז כתוב מה הפחד שלך עולה לך. בטור אחר, רשמו את היתרונות של התגברות על הפחד שלכם, יחד עם הסיכונים האפשריים. כעת מולך מידע אובייקטיבי שיעזור לך להחליט כיצד להתקדם. אני מאחל לך הצלחה במסע שלך לכבוש פחד בשנת 2019.

היידי גרין הוא פסיכולוג קליני ואוהב אהבה עצמית. היא חיה את חייה המאושרים באריזונה שם היא נהנית לטייל, לעשות שייט בקיאקים ולהתכרבל עם גורי ההצלה שלה. מצא את היידי ב טוויטר, לינקדאין, פייסבוק, אינסטגרם ו הבלוג שלה.

שימו לב: ד"ר גרין משתפת את דעותיה והחוויות האישיות שלה ושום דבר שנכתב על ידה צריך להיחשב לשירותים או עצות מקצועיות או אישיות.