3 טיפים שיהיה לך נוח סביב אוכל בהתאוששות ED
לפעמים אני לא מרגיש בנוח עם האוכל, אפילו לא בהחלמה של ED. יש אנשים שנראים מופתעים כשאני מציין שלפעמים אני קצת לא נוח לחלוק ארוחה עם אחרים או לאכול בציבור. "אבל אתה לא מצליח?" כן, אני מצליחה, תודה, אבל... ! אפילו בתחזוקת התאוששות ED, אכילה עלולה להיות מלחיצה. אני רוצה לשתף איתך כמה טיפים כיצד אני מצליח לעבור את זה. ותוכלו להרגיש יותר בנוח סביב האוכל כי כמו שאמרתי פעמים רבות, לא משנה היכן אתם נמצאים התאוששות מהפרעות אכילה, אתה אדם חזק יותר ממה שאתה חושב.
להיות נוח סביב האוכל: שלושה טיפים שיעזרו לכם
- להיות מוכן ולהיצמד לתוכנית שלך.
- הימנע מפעילים ממרכזי מזון וממצבים שאתה יודע שאינם עובדים עבורך.
- אל תתן תירוצים להתנהגות שלך.
בואו לחקור טיפים אלו יותר לעומק.
1. להיות מוכן ולהיצמד לתוכנית שלך
במהלך 6 השנים לפחות, הרגלי האכילה והדפוסים שלי השתנו. בטיפול בהפרעות אכילההצלחתי להצביע על כך שמצב רוחי השפיע לרוב על האופן בו המחלה הנפשית באה לידי ביטוי. תלוי איך ראיתי את הערך העצמי שלי, הייתי מחליט אם "מגיע לי" להזין את עצמי, או להתעלל בגופי על ידי זלילה וטיהור, או במקרים קיצוניים, לא לאכול בכלל בעקבות אלה פרקים.
עם הרבה השתקפות עצמית וכנות הצלחתי להתמודד עם העובדות לפני כמה שנים: אני מקבל את זה הפרעות אכילה מעוררות אולי תמיד יעלה בחיי ביחס לאוכל או לדימוי גוף, וזו הסיבה שאני חייבת לדעת להתמודד איתם. עכשיו כשאני נמצא בתחזוקת התאוששות של ED כבר בבעלותי ההחלמה שלי. המשמעות היא שאני מתכנן את מה שאני אוכל מראש, מתאמץ לארוז ארוחת צהריים ומנסה להאט בסביבות הצהריים כדי לפנות זמן לאכול אותו. אם אני חייב לאכול בחוץ, אני מקפיד לתכנן ולשלב את זה בשבוע שלי, כדי שלא אדלג על ארוחה או מנסה לתרץ סיבות לא לקחת הפסקה כעונש להתמודד עם תחושה שלילית שעלולה להתעורר במהלך א יום עבודה.
2. הימנע ממפעילים מרוכזים באוכל וממה שאתה יודע שלא יעבוד עבורך
מבחינת הדיאטה, הבנתי גם שמזונות מסוימים יכולים להיות טריגרים. כלומר כשאכלתי דברים מסוימים, לפעמים זה יביא לכך שלא ארגיש טוב עם עצמי פיזית, או במוחי. למרות שאף אוכל לא צריך להיות, באופן תיאורטי, מחוץ לתחום בהתאוששות, הידיעה איך הם יגרמו לי להרגיש פירושה שאני עדיין שמה גבולות מסוימים על כמה. לדוגמה, לפעמים אני בוחרת לדלג על קינוחים מסוימים לאחר ארוחות חג, או להפסיק אחרי שני שתייה במסיבת קוקטיילים.
נקודה זו הייתה גם שיעור מפתח בדרכי להחלמת ED: היא הצביעה על כך שהקשר שלי עם אוכל השתנה בצורה ענקית. עכשיו התחלתי להחליט לאכול או לא לאכול מאכלים מסוימים כי ידעתי שהם לא יעבדו בשבילי. האשמה או הבושה, או תחושת חוסר השליטה התרחקו מהפרדיגמה של לבחור לאכול אוכל או לא לאכול, לאחד של ניהול פעיל של בחירות המזון שלי.
3. אל תתן תירוצים להתנהגותך
זה דבר מסובך ושווה לדון בו. אני מתכוון שאתה לא צריך להניח תירוצים להתנהגות שלך מכיוון שאתה לא צריך להצדיק את עצמך לאף אחד פרט לעצמך או לאנשים שאתה סומך עליהם לגמרי בעניין כשאתה עושה משהו (הפרעת האכילה שלי הייתה מחלה נפשית: שנאתי את גופי).
אמנם אתה עשוי למצוא את עצמך עם אנשים שמרגישים צורך להגיב על מה שאתה בוחר או לא, לאכול, או אפילו לאיך נראה גופך וכו ', אינך צריך להרגיש שאתה חייב לעסוק ב שיחה. בפועל, המשמעות היא שאינכם צריכים להסביר או להצדיק מדוע אתם אוכלים ארוחה קטנה בזמן שאחרים צורכים חלקים גדולים מהכול. נהפוך הוא, הדבר קשור בכך שאינך צריך לדון מדוע אתה אוכל יותר מהרגיל.
מניסיון אישי אני יודע הערות יכולות להיות טריגרים גדולים בהתאוששות ED; בהחלט הרגשתי את זה ועדיין עושה זאת בתקופות מלחיצות, אבל החלמה פירושה הבנה שלמרות שאתה לא יכול לשנות אחרים, אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מתקשר איתם. במצבים אלה, אני מוצא את הטוב ביותר לשנות את הנושא, או להתעלם לחלוטין מההערה. אל תרגיש צורך לדון בהתאוששות שלך, או ביחס לאוכל, רק בגלל שמישהו אחר מעלה את זה. במקום זאת, ייתכן שתרצה לשים לב לחשוב על הנאמר ובתורו, התחל א דיון כשאתה מרגיש חזק יותר או נוח יותר עם הרעיון של קדימה ואחורה העניין.
אני מקווה שהטיפים הקטנים האלה יכולים לעודד אותך, או לעזור לך במסע להחלמת ED. אשמח לשמוע כמה מחשבות משלך בנושא זה. איך מתמודדים עם אוכל ותזונה?
אתה יכול גם להתחבר עם פטרישיה למוין ב גוגל +, טוויטר, פייסבוק, ו לינקדין
