כיצד לפנות היום לטיפול עצמי

האם אתה מוצא שקשה לפנות זמן לטיפול עצמי? לכולנו חיים עמוסים ומשחקים הרבה תפקידים, אבל אם לא לטפל בעצמנו ולהקשיב למה שאנחנו צריכים, זה מקשה על הטיפול באלה שאנחנו אוהבים. כשאנחנו מפנים זמן לטיפול עצמי על בסיס קבוע, מחקרים מראים שרובנו מתחילים להתפתח הערכה עצמית בריאה, מודעים ונוכחים יותר ומרגישים יותר שליטה בבריאות הנפש שלנו.

אתגרים לפנות זמן לטיפול עצמי

יתכן שאתה חושב "בקושי יש לי זמן לצחצח את השיער, קל וחומר לפנות זמן לטיפול עצמי."

או אם נאבקת עם מצב הרוח שלך פשוט לצאת מהמיטה זה יכול להיות קשה. הייתי שם והטיפול העצמי לא צריך לקחת הרבה זמן או אנרגיה. זו יכולה להיות פעולה קטנה במינימום מאמץ. לתפוס בקבוק מים ולהניח אותו ליד המיטה שלך, בין אם אתה קם מהמיטה או לא, זה יכול להיות מעשה של טיפול עצמי. קנה מברשת נסיעות בפעם הבאה שתבצע את הסידורים עבור המשפחה שלך, שגם זה נחשב לטיפול עצמי. זה לא אומר שאתה צריך לעשות אמבטיה או לקנות כמה שמנים אתרים מפוארים. הכל עניין של מה שעוזר לך לטפל בך היום.

העולם מפאר להיות עסוק, אבל זה שורף את כולנו. כשאני תקוע במלכודת העמוסה, אני נוטה להזניח את צרכיי, מה שמוביל לעוד

חשיבה מעורפלת ולהרגיש מדולדל, חרד ועצבני. אז במקום להיכנע למהר, לפחד ולתסכול שמתרחש כאשר רשימת המטלות שלי אורך קילומטר, אני מקפיד לפנות זמן לטיפול עצמי. אני שם את זה בלוח הזמנים שלי ומוודא שלפני שאני נוטה לאחרים, אני מנסה להתכוונן לעצמי.

מיתוס: קשה לפנות זמן לטיפול עצמי

החיים יכולים להיות קשים, אבל הם אפילו קשים יותר כשאנחנו לא מפנים זמן לטיפול עצמי. כאשר אנו מקשיבים לדברים שאנו זקוקים להם במהלך היום, קל יותר לנהל מועדי עבודה, תנודות במצב הרוח, חרדה מסיום הכל, התחייבויות משפחתיות וגורמי לחץ אחרים. פעם האמנתי שאי אפשר לפנות זמן לטיפול עצמי, אבל התרגול שלי עזר לי לנהל את הלחץ שלי ולשפר את מצב רוחי בצורה משמעותית.

טיפול עצמי אינו רק אמבטיות ובונבונס; זה על פיתוח טוב יותר מערכת יחסים עם עצמך ולא צריך להיות מפואר או גוזל זמן (אתה יכול לעסוק בטיפול עצמי בתקציב). טיפול עצמי תכליתי מוכח כמי שמביא מודעות עצמית רבה יותר ועוזר לך ללמוד להקשיב למה שגופך ומוח זקוקים לו.

פנו זמן לחמש דקות של טיפול עצמי

אם אתה יכול לפנות זמן לבדוק את העדכון שלך בפייסבוק או באינסטגרם, אתה יכול לפנות זמן לטיפול עצמי. נסה כמה מהרעיונות האלה עוד היום.

1. צאו לחמש דקות הליכה (קבלו את הדואר) או טיילו בחניה. התאמצו להזיז את גופכם או למתוח כמה דקות או שתיים אם ישבתם זמן מה.
2. לעשות מדיטציה או לעשות נשימה עמוקה במשך דקה או שתיים במהלך היום. הורד אפליקציה או הגדר את האזעקה לחשבון.
3. תכנן תכניות עם חבר או בן משפחה, קבע תאריך בהמשך השבוע או החודש. זה נותן לך משהו לצפות בו ועוזר לך מרגיש מחובר לאחרים.
4. קרא משהו שמעניין אותך; זה יכול להיות מגזין, ספר או בלוג. אפילו חמש דקות יכולות לעזור לך להרגיש מחדש את עצמך.
5. שתו כוס מים או אכלו חתיכת פרי. הזכר לעצמך שאפילו כוס מים או קומץ ענבים זה עוזר לגופך ולנפשך.
6. קח הפסקה אחר הצהריים ל כתוב את הכוונות שלך ושאל את עצמך מה יעזור לך להרגיש טוב יותר; זה יכול לקחת דקה או פחות, אבל זה מקבל את דעתך להתרכז מחדש בצרכים שלך.

פשוט על ידי קריאת זה אתה עושה משהו שמכבד את זמנך והוא מעשה של טיפול עצמי. מה עוד תוכלו לעשות היום בכבוד לגופכם ולנפשכם? אל תכבה את זה עד מחר או בסוף השבוע, פנו זמן לטיפול עצמי לא משנה כמה אתם עסוקים.