BPD ואסון: האם זה שווה את זה?

לאחרונה המחשב שלי ספג פיצוץ קטן. כשניסיתי להעביר כמה קבצים, שמעתי דפוק חזק וראיתי עשן עולה ממאוורר ה- CPU. בהתחלה נבהלתי - תגובה שכיחה לכל אחד, אך שכיחה במיוחד לאנשים עם הפרעת אישיות גבולית (BPD). היה זה מפתה להניח תרחיש במקרה הגרוע ביותר, או להרס את המצב. האם הייתי מאבד את עבודתי כפרילנסר? כיצד אשלם עבור מחשב חדש? מה הייתי עושה בינתיים?

נשמע מוכר? אנשים רבים עם BPD יכולים לראות דברים גרועים בהרבה ממה שהם למעשה, מה שעלול לעורר תסמינים פסיכיאטריים אחרים.

זה צופה בי במבט עיניים קטנות

המחשב התפוצץ סביב השינה שלי. כששכבתי על מיטתי הבנתי שאני צופה במחשב בעין אחת. האמנתי שהיא מתכננת להרוג אותי ברגע שנרדמתי. הבנתי גם שזו מחשבה לא הגיונית.

כיצד אנו נלחמים במחשבות אלה בבואם? אני משתמש בהיגיון. הזכרתי לעצמי שהמחשב הוא אובייקט דומם. בדקתי את החוטים והקפדתי שהכל לא מנותק. הידיעה שהמחשב אינו מנותק הייתה עדות לאופי הלא הגיוני של המחשבה. היו עדויות לגיבוי האמונה שהמחשב לא היה מזיק. עם התובנה והעדויות הללו לגיבוי, הצלחתי לשנות את אמונתי.

זה עובד לאמונות כוזבות, בין אם זה "הרסתי את המחשב" ל"אני מבלבל את כל מה שאני נוגע בו ". על מנת לאתגר אמונות אלה, עלינו להסתכל באופן הגיוני בראיות. כאשר אנו מסתכלים על הראיות, אנו יכולים לאשר או להפריך את האמונה. לדוגמה, אתה יכול להתווכח נגד "אני מפרגן לכל מה שאני נוגע בו" על ידי מחשבה על דברים שהשגת. לדוגמה, למדת לקרוא את הפוסט הזה - לא פישלת את זה. אתה יכול לכתוב תגובה אם תבחר לעשות זאת - לא פישלת את זה.

חשיבה קטסטרופלית: זה סוף העולם!

כשהמחשב שלי התחיל לסבול מבעיות לפני פיצוץ, התחלתי להיכנס לפאניקה. נושא תוכנה יעלה לי 200 $. לא היה לי כסף, וגם אם כן, מדוע לשקוע אותו במחשב בן שש? אבל כמו רכבת בורחת, התחלתי לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר: לאבד את כל עבודות הכתיבה שלי, להשהות את רכושיי בכדי להשיג כסף לתיקון או להחלפת המחשב וכדומה.

נלחמתי על ידי עריכת תוכניות אפשריות. לדוגמה, אוכל ללכת לספריה ולהשתמש במחשבים שלהם כדי לכתוב את הפוסטים שלי או לבצע את המחקר שלי. יכולתי לשאול קצת כסף מבני משפחה כדי לתקן או להחליף. יכולתי לבקש תיקונים או החלפת יום הולדתי בספטמבר. ברגע שהתחלתי לגבש תוכניות ריאליסטיות, נרגעתי והבנתי שהדברים לא כל כך גרועים כמו שמוחי BPD הופכים אותם להיות.

לפעמים הדברים משתבשים בצורה מחרידה, אבל אני מאמין שלכל בעיה יש פיתרון. יתכן שזה לא פיתרון קל, ואולי לא תאהב את הפיתרון, אבל הוא שם. למרות מה שאתה מרגיש, זה לא סוף העולם.

רגשות לעומת מציאות

יש הבדל גדול בין אם התחושה תקפה ובין שהיא נכונה. כל הרגשות תקפים פשוט מכיוון שכך אתה מרגיש. אתה לא תמיד יכול לשלוט בזה. עם זאת אתה יכול לשלוט באופן שאתה פועל על רגשותיך.

בעוד הרגשות שלך תקפים, יתכן שהם לא נכונים. הם עשויים להיות כתוצאה מפירוש המצב בצורה לא נכונה, או שהם עשויים להיות בלתי הולמים למצב. לדוגמה, אתה עלול להרגיש מבוהל כשאתה רואה שמלה ירוקה מכיוון שלבשת שמלה ירוקה כשנאנסת אותך. התחושה תקפה, אך לא תגובה מדויקת מכיוון שאתה לא שם עכשיו. אם תזכירו לעצמכם עובדה זו, תוכלו בסופו של דבר להתגבר על הפחד.

חבר שלי שאל אותי מה הדבר החשוב ביותר שלמדתי בתוכנית BASE. חשבתי לרגע ואז אמרתי "למדתי לשאול את עצמי 'האם זה שווה את זה?" שאלו את עצמכם "האם שווה לבהלה? האם זה שווה את התגובה שלי? האם זה באמת קטסטרופה? "

לעתים קרובות יותר מאשר לא, התשובה היא לא. הגיב בהתאם.