תפסיק להתעלל בעצמך: לרפא מהתעללות בזוגיות

הבוקר יצאתי מהמיטה אל תוך מראה הראי. חשבתי, "אלוהים אדירים, אני כל כך שמנה" ואז זרקתי כמה בגדים במחשבה, "הסתר את זה. הסתר. "הצצה לעצמי במראה בפעם השנייה עצרה את ההתעללות העצמית שלי. הפנים שלי היכו אותי עצובה, פוחדת ומבוישת. זה זעזע אותי. בדרך כלל אני לא חושב על עצמי עצוב, פוחד או מתבייש, ובכל זאת, זה היה ניכר כמילה הכתובה על כל פניי הזועפים.

וואו. הדבר הראשון בבוקר והמוח שלי הוא כתיבת סיפורי אימה. אני תוהה מדוע אני עדיין מרגיש לכודים בשיפוט ובשליליות. עזבתי את המתעלל שלי לפני כמעט שנתיים. האם מחזור זה של שנאה / חיבה לעצמי יסתיים אי פעם?

על פי מדעי המוח, התשובה לשאלה זו נמצאת לגמרי בשליטתי. הללויה! כן ה מחזור פוגע הישנות במוחי תסתיים.

תפסיק להתעלל בעצמך באמצעות מוחך

נוירונים במוח אינם צריכים למות, וגם איננו מפסיקים את היכולת לגדל נוירונים חדשים עם הגיל. זה חשוב מכיוון שהנוירונים במוחנו יוצרים מרכזי מידע מסוג זה. מחשבות (המקודדות כדחפים חשמליים) עוברות מנוירון לנוירון בהתאם לזכרונות שלנו (היכן הם נמצאים) ואיך חשבנו בעבר (אילו נתיבים זמינים כרגע). הדבר הנהדר בגידול נוירונים חדשים הוא שאם אנו מתאמנים, אנו יכולים להחליף מחדש את מסלולי החשיבה הישנים שלנו לדרכי חשיבה חדשות לחלוטין.

בקיצור, על ידי מכריח את עצמי לחשוב בדרכים חדשות, המוח שלי יצור מסלולי חשיבה חדשים וישתמש בהם במקום אלה הישנים, השליליים והמתעללים בהם אני משתמש כיום.

אם אתה חושב שאני טועה, שקול את האדם שעבר אירוע מוחי לפני שלוש שנים, מאבד את כל השליטה בזרועו הימנית. הוא שקל לקטוע את זרועו מכיוון שזה רק הלך בדרכו. ואז הוא שמע שאפשר ללמוד מחדש להשתמש בזרוע ההיא והחליט להשתתף בטיפול המוצע. שנה לאחר מכן הוא יכול להשתמש בזרועו הימנית לחלוטין.

על פי התוכנית של PBS "החיים הסודיים של המוח", האיש הזה נוצר מסלולי עצבים חדשים המאפשרים את החלמתו. הוא הזיע והתרכז בשימוש בזרועו, ועם הזמן המוח שלו הגיב על ידי גידול נוירונים חדשים ויצירת מסלולי מחשבה חדשים.

אם קרבן שבץ מוחי לשעבר יכול לצמוח דרכים חדשות לחשוב ולהשפיע על התנועה הגופנית שלו, אז אוכל לגדול דרכים חדשות לחשוב ולהשפיע על מצבי הנפשי והרגשי.

איך אפסיק להתעלל בעצמי

ראשית, אני מאמין שאוכל לשנות את דפוסי החשיבה שלי. האמונה היא אולי החזוי הטוב ביותר להצלחה. נפוליאון היל אמר, "כל מה שהמוח יכול להרות ולהאמין, התודעה יכולה להשיג." אם אני יכול לחשוב את זה ולהאמין בזה, אני יכול לעשות את זה. אם אני רק חושב שזה אז להזניח להאמין בזה, אין הצלחה.

שנית, אני אתאר נתיבים חדשים שנרקמו במוח שלי במקום שלא היו כאלה בעבר. אני אדמיין אותם צומחים ומתחברים לזכרונות וחוויות חיוביים. אני מתרגל לחשוב דברים טובים על עצמי ואצלם את המסלולים הללו כפי שהם מתהווים. אעשה זאת במשך 10 דקות כל יום, חמש בבוקר וחמש דקות בלילה.

ניסיתי לתאר את המסלולים החדשים האלה לרגע אחד ממש וזה היה קשה. נשבעת שהתחלתי להרגיש מיוזעת. אבל קורבן שבץ בסרטון PBS הזיע כשהפך דומינו כי הוא חשב כל כך קשה, אז אני אקח את הזיעה כסימן לכך שאני בדרך הנכונה.

שלישית, אפרסם פתקים דביקים ברחבי הבית שלי. זהו טריק ישן שאולי ניסית בעבר בהודעות. (אני כן, ואז בסופו של דבר נתתי לשטרות ליפול לרצפה מכיוון שנמאס לי לחוש שהם לא עבדו בשבילי!) אבל התווים החדשים הדביקים האלה יהיו תמונות פשוטות שנראות כמו זו:

כשאני רואה את התמונה הזו, אחשוב על דבר חיובי אחד. זה יכול להיות עלי או על מישהו שאני אוהב או על מזג האוויר... זה לא משנה כל עוד זה חיובי ואני מאמין בזה. ואז אדמיין את המחשבה ההיא העוברת במוחי בדרך היעילה ביותר האפשרית. אני אקדיש שתי שניות לדמיין את דרך המחשבה החיובית ואז אתעסק בעסק שלי.

היכנסו למעגל טוב יותר כדי להפסיק להתעלל בעצמכם

אני חושב שהרעיון הזה ואחרים שאני בטוח שאההה בעתיד הקרוב יעבוד עבורי. אני מאמין שקורבנות התעללות לשעבר יכולים לעשות זאת לתכנת מחדש את חשיבתם. אני מאמין שאנחנו צריך לתכנת מחדש את חשיבתנו, במיוחד אם ההתעללות החלה במשפחתנו המקורית, אם חווינו סדרה של מערכות יחסים פוגעות, או אם נשארנו הרבה זמן בפוגעני אחד בלבד מערכת יחסים.

ביליתי כמעט 18 שנה בתכנות על ידי התעללות. שטוף מוחבאמת. המחשבות שלי נוטות לעבור במסלולי העצבים שיצרתי עבורן במהלך החלק הכי מכחיד ומלחיץ בחיי עד היום. אני כבר לא חי בהתעללות, ומגיע לי לחיות בשלום.

אני מוכן ליצור לעצמי מוח חדש, כזה שמבוסס על אהבה, קבלה וניצחון. האם אתה?

תוכלו למצוא עליה גם את קלי ג'ו הולי אתר אינטרנט, Google+, פייסבוק ו טוויטר.