התמודדות עם ימי נישואין וחרדה לטראומה

התמודדות עם ימי נישואין טראומטיים, טריגרים וחרדה כללית שמלווה אותם היא אחד החלקים הקשים ביותר של הפרעת חרדה. אז היום יש לי כמה טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם רמזי חרדה, ולרפא לחץ פוסט טראומטי.

תגובות על ימי נישואין לטראומה לא יכולות לאמוד את חוזקך

• אל תשמור על מגבלות זמן ל"התגברות על זה ". עשיתי, בהתחלה. זה לא עשה לי טובות.

• קח כמה הפסקות שאתה צריך. במיוחד בתקופה שקדמה לציון יום השנה. לפעמים ההשפעות הרגשיות לא יכה אותי עד מאוחר יותר. אקבל (יותר) סיוטים לקראת זה, אז אני יודע שמשהו לא בסדר. לא תמיד ניתן להוסיף לזה מילים, וזה בסדר.

• הגוף מדבר: שמע. אם אתם חווים תסמינים סומטיים, חשו בהלה ללא "סיבה", או שתמצאו את עצמכם המומים בדברים גוף-גוף משונים שלא נראה שתוכלו לאתר למשהו ספציפי. זו יכולה להיות תגובה ל טראומה.

תאריכי יום השנה לטראומה

אני מניח שזה אמור להיות ברור, אבל זה נוטה להתגנב אליי ללא קשר למודעות אינטלקטואלית כלשהי שיש לי. הפעמים שהצלחתי לשים לב למה שגופי אמר לי ולקשר אותו לתאריך / עונה /גורם לחרדה, עזרו ביותר בעיבוד חרדה וטראומה.

• אתה יכול לעשות כמה מהטובים ביותר ריפוי חרדה כשאתה מודע לנושא אך לא מוצף אותו.
  instagram viewer
  שמור על קשר עם הרמזים שמעידים על חרדה. אם המוח שלך מואר כמו תצוגת זיקוקים ואינך יודע מדוע, זה יכול להיות איתות שמדובר בטריגר הגורם לחרדה שלך. לפחות בחלקה. מפעילים נוטים להתערבב עם דברים יומיומיים, בנוסף הם לא בדיוק מודעים מעצם טיבם, כך שזה יכול להרגיש כאילו אתה נלחם בדרקונים בלתי נראים.

• מדוע אני כל כך חרד? מה לא בסדר איתי? השאלות האלה רצות בראשי שוב ושוב. לפעמים אני יודע למה ופשוט לא ממש רוצה להודות בזה, להתמודד עם זה. איסוף האנרגיה, קל וחומר האומץ להילחם בחרדות הוא קשה.

• הכר את התאריך, הכיר בהבדל. כשמגיע יום השנה לטראומה, והוא מחזיק בכוח רב כל כך, והחרדה סביב זה מתחילה, אני סוגרת את זה מחדש. כי מרגיש יותר עכשיו, היום, כשזה בטוח זה בסדר. זה כאב מאחור אבל זה עולם שלם של בטוח יותר בהשוואה לטראומה שאני זוכר. או שאינני זוכר אלא הגיון. משגע אותי כשזה ככה. כמו רעשי רקע מגרדים ולא נוחים מלאי כאב ושברון לב.

חרדה היא לא לנצח

לפעמים טיפול בחרדה הופך דבר נורא למרחב לקצת יותר מכאב וחרדה הנמתחים לתמיד. כן זה חשוך ונורא - מחשבות אובדניות נפוצות סביב ימי נישואין לטראומה. זה כואב יותר ממה שיש שפה ליצור אבל זה באמת לא תמיד צריך להיות ככה. העבר הוא צל, לא משנה כמה הוא נראה בהווה, או כמה פחד וחרדה הוא מעורר בתוכנו.

• מה נכון בהווה שלא היה נכון בעבר? דברים שלא צריכים לקרות, לא בעוד מיליון שנה. ואנחנו ממשיכים לחיות. שורד, משגשג, כל האמור לעיל. אחר, בחר את הבחירה שלך: אני נושם לכן אני מניח שאני חייב להיות כאן ולא שם.

• לא לכוד, לא לבד עם טראומה, טריגרים וחרדות. בוא היום, בוא השעה, אני מכבד את הזיכרון ואת הדם. זמן ושלום. צער וחולות הזמן האבודים שמרגישים כל כך ריקים עכשיו. זה מרגיש כמו ביקור בקבר אבל יש טקסים להתמודד עם זה. דרכים שאנשים מתמודדים.

אמרו לי שאנשים ערכו טקסים משלהם, להתמודד איתם פלאשבקים ב- PTSD וזכרות ימי הולדת טראומה. אני נוטה פשוט להסיח את דעתי.

אני חושב איך כן, היה הדבר הזה. זה קרה. אני בסדר עכשיו. גם כשאני לא. אני עדיין עומד ומוצא דרך להמשיך בזה. ואני לא צריך למחוק את מה שהיה אלא להכיר בזה - במשך זמן שתמיד, בדיוק כמו עם המוות, יסומן לפני ואחרי.

אתה יכול למצואקייט ווייט בטוויטר, ו פייסבוק