10 תוספי ADHD ויטמינים לבקרת תסמינים

אילו תוספי מזון עוזרים לתסמיני הפרעות קשב וריכוז?

מחקרים מראים כי תרופות עושות עבודה טובה בניהול תסמיני הפרעות קשב וריכוז (ADHD או ADD) אצל ילדים ומבוגרים רבים. ובכל זאת, המחשבה להתחיל את בנך או בתך בת השמונה בתרופה, לא משנה כמה אפקטיבית היא עשויה, גורמת להרבה חשבון נפש אצל ההורים לפני שהם יסכימו לעשות זאת. יש לקחת בחשבון תופעות לוואי פוטנציאליות, יחד עם העובדה כי תרופות אינן עובדות באותה צורה עבור כל ילד בניהול תסמינים. אז חלק מההורים מחפשים תרופות טבעיות אחרות להפרעות קשב וריכוז, כמו תזונה, פעילות גופנית ותוספי מזון, כדי לעזור לילדם להתמודד עם תסמינים.

חשוב להבין מה זה תוסף. תוסף תזונה מספק חומרים תזונתיים בסיסיים לבריאות ותפקוד מיטביים שאולי לא קיבלת מהתזונה שלך. התוספים כוללים ויטמינים, מינרלים, חלבונים ושומנים. אני לא כולל רכיבים צמחיים או בוטניים, כמו גינקגו או סנט ג'ון, בקטגוריית התוספים. בוטניקים הם מוצרים מבוססי צמח שאינם בהכרח חומרים תזונתיים, אך עשויים להשפיע לטובה על בריאותם ותפקודם.

עכשיו בואו נסתכל על האדם תוספי ADHD אני ממליץ. לכל תוסף המוזכר כאן יש מחקר שתומך ביעילותו בשיפור תסמינים מסוימים.

במידת האפשר, הייתי מתייעצת עם רופא שיעזור לך לשלב תוספי מזון בתוכנית הטיפול שלך. ניהול תוספי מזון וטיפולים אינטגרטיביים אחרים דורש מומחיות. למשפחה קשה לעשות זאת בכוחות עצמם.

חומצות שומן אומגה 3 עבור הפרעות קשב וריכוז

בדרך כלל ניתן בצורה של שמן דגים, אומגה 3 היא ככל הנראה התוסף הנחקר ביותר עבור הפרעת קשב וריכוז. מחקרים רבים, כולל שני מטה-אנליזות, מצאו תועלת בתחום ההיפראקטיביות, הקשב או האימפולסיביות.

[השג את המשאב החינמי הזה: אוכל יומיומי מלא באומגה 3]

למרות כל המחקרים בנושא אומגה 3, נותרו שאלות לגבי המינון האופטימלי וכיצד ניתן לתת אותו. חומצות השומן החשובות באומגה 3 הן EPA ו- DHA, אשר מופיעות ברוב תוויות המוצר. אני ממליץ על סך 1,000 מ"ג. של EPA פלוס DHA (הוסף את השניים יחד) לילדים קטנים יותר, 2,000 מ"ג. למתבגרים, ו -1,500 מ"ג. לאלה שבין לבין. צריך להיות EPA פי 1.5 עד פי שניים מ- DHA. רוב הגומיות של אומגה 3 אינן מספקות רמות גבוהות יותר אלה, ולכן האפשרות הטובה ביותר שלך היא לתת כמוסות לילד שלך או נוזל. לילדים צמחוניים ניתן להשיג שמן אצות, אך הוא זקוק למינונים גדולים כדי להשיג מספיק EPA ו- DHA.

תוסף קשור הוא פוספטידילסרין. זהו סוג של מולקולה המופקת מחומצות שומן הממלאות תפקיד חשוב באיתות תאים. זוג של מחקרים קטנים מצביעים שזה עשוי להועיל עבור הפרעות קשב וריכוז. הניסיון הקליני שלי הוא שהיתרונות לא היו מרשימים. ניתן ליטול אותו בכוחות עצמו או בשילוב עם תוסף שמן דגים.

אבץ להפרעות קשב וריכוז

אני ממליץ על אבץ לילדים עם הפרעות קשב וריכוז. המינרל אינו נחקר כמו אומגה 3 וברזל, אך יש מחקר חיובי. מחקר אחד הראה שלקיחת אבץ עם פסיכוסטימולנט גרמה להפחתה של כמעט 40 אחוז בכמות הממריץ הנדרש לתפקוד ברמות מיטביות. מחקרים אחרים הראו יתרונות לתסמיני ADHD באופן כללי. ניתן למדוד רמות אבץ בדם, אך ניתן לתת 20-25 מ"ג. אבץ מדי יום לילדך מבלי לבצע בדיקת דם ראשונה.

ויטמין D לבעיות קשב וריכוז

לילדים אמריקאים רבים יש רמות נמוכות באופן חריג של ויטמין D. מחקרים חדשים יותר מראים כי לילדים עם הפרעות קשב וריכוז יש רמות נמוכות יותר של ויטמין D לעומת ילדים ללא המצב. מחקר אחד הראה כי לאמהות מצפות עם רמות נמוכות של ויטמין D היו סיכויים גבוהים יותר שילדיהן סובלים מהפרעות קשב וריכוז. אין מחקרים המראים כי מתן ויטמין D לילדים עם הפרעות קשב וריכוז משפר את הסימפטומים שלהם. עם זאת הייתי בודק את רמות הוויטמין D ומשלים אם הרמות נמוכות או אפילו נמוכות גבוליות.

[משאב חינם כאן: מדריך לאפשרויות טיפול טבעיות בהפרעות קשב וריכוז]

ברזל להפרעות קשב וריכוז

רמות נמוכות של ברזל מינרלי יכולות להיות בעיה משמעותית בקרב ילדים עם הפרעות קשב וריכוז. מחקרים הראו כי ברזל הוא חיוני לתפקוד מוחי תקין, וכי טיפול באמצעות ברזל משלים יכול לשפר את תסמיני הפרעות קשב וריכוז.

לפני שתיתן תוסף ברזל לילדך, חשוב למדוד את רמות הברזל בדם של ילדך. כאשר רופאים מודדים זאת אצל ילדים, הם בודקים האם המוגלובין והמטוקריט - רמת הברזל בתאי הדם האדומים. קריאות אלה הן בדרך כלל תקינות אצל ילדים עם הפרעות קשב וריכוז. אני ממליץ לרופאים לבדוק גם את רמת הפריטין, המודדת ברזל במחזור. זה לרוב נמוך, או נמוך גבולי, אצל ילדים עם הפרעות קשב וריכוז. מחקר אחד הראה כי רמת הפריטין הממוצעת בקרב ילדים עם הפרעות קשב וריכוז הייתה 22 לעומת 44 בקרב ילדים שאינם סובלים מהפרעות קשב וריכוז.

אני ממליץ להשלים עם ברזל אם לילד יש רמת פריטין מתחת לגיל 30. חשוב להשתמש במוצר ברזל chelated, שמפחית את בעיית העצירות או כאבי בטן. בדרך כלל אני מתחיל עם 30-40 מ"ג. של ברזל אלמנטלי ביום, ומודדים שוב את רמות הפריטין בשלושה עד שישה חודשים.

מולטי ויטמין / מולטי-מינרלי להפרעות קשב וריכוז

חשוב שלילדים עם הפרעת קשב וריכוז יהיו כמויות נאותות של מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים, אך עד לא מזמן, היו מעט מחקרים המראים כי נטילת מולטי ויטמין / מולטי-מינרלית הייתה מועילה הפרעת קשב וריכוז. מחקרים מצביעים על כך ששילוב ספציפי מולטי-ויטמין / מולטי-מינרלי יעיל לילדים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז והפרעות רגשיות, המוצגות לעיתים קרובות על ידי ילדים מתנגדים.

תזונה חיונית יומית מיוצרת על ידי הרדי נוטריטיאלים. במחקר אחד, החומרים המיקרו-חלבונים בפורמולה זו הפחיתו את הליקוי ושיפרו את הקשב, את הוויסות הרגשי והתוקפנות. DEN לא שיפר תסמינים היפראקטיביים / אימפולסיביים. החיסרון הוא שזה יקר, וילד צריך לקחת שש כדורים ביום. יתכן שלמולטי ויטמינים אחרים יש השפעות דומות, אך הם לא נחקרו היטב.

מגנזיום להפרעות קשב וריכוז

מינרל זה לא ישפר ישירות את תשומת הלב, אך הוא יכול להרגיע את היפראקטיביות ואת התסיסה, המסכנים את תשומת הלב. אני חושב שמגנזיום מועיל לילדים שיש להם "אפקט של ריבאונד" לאחר שהתרופות הממריצות שלהם נגמרות. ילד יכול לקחת בבטחה 100-300 מ"ג. של מגנזיום אלמנטרי פעמיים ביום בצורת מגנזיום גליצינט, ציטרט או צ'לט. צורת הציטראט נוטה להוביל לצואה שרופה.

אינזיטול ל- ADHD

אינזיטול נמצא בכמויות קטנות מאוד במזונות רבים. במינונים מרוכזים זה עוזר להתמודד עם תסיסה וחרדה. אני ממליץ על 12-18 גרם ביום המחולק לשניים או שלוש מנות למבוגרים. המינון לילדים יחושב על פי המסה שלהם.

גינקו בילובה לטיפול בהפרעות קשב וריכוז

עשב זה שימש לשיפור התפקוד הקוגניטיבי במשך אלפי שנים. כמה מחקרים קטנים הראו שזה עשוי להועיל בילדים עם הפרעות קשב וריכוז. מחקר אקראי כפול עיוור שנערך לאחרונה בדק את הוספת הגינקו לגירוי שילדים כבר לקחו. חלק מהילדים לקחו ג'ינקו פלוס ממריץ, ואילו אחרים לקחו פלסבו וממריץ. לאלה שלקחו את הגינקו היו תשובות טובות יותר של 35 אחוזים מבחינת שיפור הקשב. זה לא השפיע על היפראקטיביות או על אימפולסיביות. אני משתמש ב 60 מ"ג. פעמיים ביום לילדים.

עשבי תיבול אחרים להפרעות קשב וריכוז

Bopaopa ו- Gotu kola, המהווים חלק מהרפואה האיורוודית (הרפואה המסורתית של הודו), שימשו שניהם לטיפול בהפרעות קשב וריכוז, אולם הרפואה המערבית לא עשתה בהם מחקר רב.

עשב אחד, שורש סנט ג'ון, מומלץ לרוב לילדים עם הפרעות קשב וריכוז, אולם מחקרים מראים שהוא עוזר לדיכאון ולא להפרעות קשב וריכוז.

ה- ABCs של תוספי תזונה להפרעות קשב וריכוז

בין השאלות הרבות שהורים שואלים אותי כאשר חושבים על תוספי מזון הם: כיצד תוספי מזון יכולים לעזור? האם הם מהווים תחליף ל תרופות נגד הפרעות קשב וריכוז, או שניתן להשתמש בהם יחד? כמה זמן לוקח לעבוד? האם יכולות להיות להם תופעות לוואי?

1. כיצד תוספי מזון משפרים את הקשב, האימפולסיביות או ההיפראקטיביות? כדאי להבין כיצד נחקרים תוספי מזון. השיטה הנפוצה ביותר היא לתת לאדם את התוסף הנחקר או פלצבו ולבדוק אם תסמיני ADHD משתפרים. חוקרים מודדים זאת על ידי סקרים או רשימות ADHD שמילאו על ידי מורים והורים. ברוב המקרים, המחקר מראה שיפורים בקשב ובמיקוד, בהיפראקטיביות או באימפולסיביות, או בכולם. קשה לחזות את ההשפעה של כל תוסף יחיד על ילד.
2. האם תוספי מזון ישפרו את הסימפטומים כמו תרופות להפרעות קשב וריכוז? לרוב, לא. תוספי תזונה ידידותיים להפרעות קשב וריכוז מועילים, אך אין להם את ההשפעה המיידית והחזקה על תסמיני הפרעות קשב וריכוז שעושים תרופות. קשה לכמת את היעילות של תוספי מזון אלה בהשוואה לתרופות. ראוי לציין כי לתוספים באופן כללי יש הרבה פחות תופעות לוואי מאשר תרופות, ופחות פוטנציאל לתופעות לוואי קשות. אני משתמש בתוספי מזון כחלק מתוכנית טיפול אינטגרטיבית הכוללת התערבויות הקשורות לבית הספר, הורות, שינה ופעילות גופנית.
3. כמה זמן ייקח לראות תוצאות לאחר התחלת תוסף? זה משתנה, תלוי בתוסף ובילד. יש משפחות שאמרו לי שראו שיפור תוך ימים מיום התחלת שמן הדגים; משפחות אחרות לא ראו שיפור לאחר חודש. אני ממליץ לחכות כמה חודשים לפני שתחליט אם תוספי מזון מועילים או לא.
4. האם לתוספים יש תופעות לוואי? יש תוספים שיש להם תופעות לוואי, אך הם מתונים ושכיחים פחות מתופעות הלוואי של ממריצים להפרעות קשב וריכוז. ברזל, למשל, עלול לגרום לעצירות או כאבי בטן. חשוב לשים לב לתסמינים המופיעים לאחר התחלת תוסף אחד או יותר.

[מדריך חינם לוויטמינים והתוספים הטובים ביותר לניהול תסמיני הפרעות קשב וריכוז]

סנדי ניוארק, M.D., הוא חבר ב- ADDitude לוח סקירה רפואית של הפרעות קשב וריכוז.

עודכן ב- 26 בדצמבר 2019