כיצד להשתמש במדיטציה להתקפי חרדה והתקפי חרדה

מדיטציה היא אמצעי מוכח להפחתה דרסטית של חרדות כמו גם לתדירות ועוצמת התקפי חרדה. מדיטציה היא פעולת הדממה ויצירת מרחב ביניכם לבין הבעיות שלכם. יש לו כוחות טיפוליים מוכחים ובאופן ניכר להפחית את הלחץ, החרדה והבהלה (Chopra et al, 2010). זה משבש אובססיביות ו דפוסי מחשבה שליליים ואז מאפשר לנו לבנות מחדש את מחשבותינו (Bourne, 2010).

מטרת מדיטציה לחרדה, התקפי חרדה, ומתח

מטרת המדיטציה אינה למגר את הקשיים ברגע. במקום זאת, מטרת המדיטציה להתקפי חרדה, חרדה ומתח הוא לעזור לך להתרחק מחוויות אלה ולהעיד בהן ללא שיפוטיות מרחוק (Bourne, 2010). כשאנחנו מסתבכים במחשבות חרדות, נאבקים נגדן, אנחנו לכודים מכדי להתמודד איתם.

מדיטציה מאפשרת לך להיות שקטה ושקטה, מרוכזת. אתה כבר לא מכורבל בבעיות, אתה יכול להתקיים בחופשיות. מרחק זה מאפשר לך פשוט להתבונן בעצמך ובמצבים שלך. במקום להתנפח נגד חרדה ולחץ, שעלול להוביל להתקפי חרדה, יש לך מקום לנשום ולקבל החלטות לגבי מעשיך.

המרחב השקט והמרוחק הזה הוא שמביא שלווה ויכולת להתמודד עם לחץ וחרדה באופן שאינו מגביל את חייך. טיפול בקבלה ומחויבות מכנה זאת השבתה מכיוון שאתה ממצה או נפרד מהצרות שלך. Bergland (2015) מכנה זאת

כוח להתעלם. איך שלא תקראו לזה, מדיטציה לא נוגעת מבעיות אלא היא עוזרת לכם ליצור מרחק.

היתרונות הפיזיים והנפשיים של מדיטציה לחרדה

הגישור עובד מכיוון שהוא מייצר שינויים בנפש ובגוף. מחקרים רבים (Balch, 2012; Bemis, 2008; ברגלנד, 2015; Chopra et al, 2010) הדגימו מדיטציה זו

• מייצר גלי אלפא במוח, גלי המוח הקשורים להרפיה,
• גורם לרגיעה כוללת,
• מגביר מודעות,
• מוריד דופק,
• מוריד את קצב הנשימה,
• מפחית לחץ דם,
• מגביר את זרימת הדם למוח, ו
• משנה פיזית את המוח ואת התנהגותו.

בתחילה, שינויים אלה הם קצרי מועד וכמעט בלתי מורגשים. כאשר מדיטציה היא חלק קבוע מחייכם, השינויים נעשים קבועים ואתם מסוגלים לחוש את השלווה והרגוע.

כיצד להשתמש בגישור נגד חרדות, התקפי חרדה, ומתח

סוגי מדיטציה

אין דרך שגויה לעשות מדיטציה. כשאתה לומד כיצד להשתמש במדיטציה עבור חרדה, התקפי חרדהולחץ, נסה שיטות שונות אלה כדי לראות מה מרגיש לך.

• מדיטציה מובנית כוללת שימוש באובייקט מיקוד (משהו בחדר, חפץ שאתה מחזיק וכו '). נשמו לאט ועמוק, והתרכזו בחפץ שלכם. כאשר המוח שלך נודד, החזיר בעדינות את המיקוד שלך לאובייקט.
• במדיטציה לא מובנית אתה לא מנסה לשים לב לשום דבר. אתה פשוט נותן למחשבות שלך לנדוד בלי לשפוט או לדבוק באף אחת מהן.
• מדיטציה של מנטרה משתמשת בהברה, במילה או בביטוי יחיד. זה מתיישב היטב עם אישור. חזרה על אישור תוך כדי מדיטציה עוזרת לך להתמקד ולבנות מחדש את מחשבותיך.
• במדיטציה לנשימה אתה מונה את נשימותיך, בשקט או בקול רם. כל המדיטציה כוללת נשימה לאט ועמוק; סוג זה משתמש בספירת נשימה לצורך ריכוז.
• מדיטציה של Mindset (Imparato, 2016) משתמשת בהדמיה כדי לעזור ליצור את החיים שאתה רוצה. בדומה לאישורים, הדמיה מאפשרת לך להחזיק דימוי של הערכים והחלומות שלך ולהתרכז בהם. זה מאמן את המוח שלך להעביר את המיקוד שלו מחרדה לערכים שלך.

מדיטציה לעצות חרדה

ישיבה בשקט והרגעת הנפש לא באה בקלות לבני אדם. השתמש בטיפים אלה כדי לטפח תיווך לתרגול חרדה.

• היה סבלני כלפי עצמך. מדיטציה לחרדה, התקפי חרדה וסטרס נוגעת לטווח הרחוק, לא לתיקונים מהירים.
• זרוק את "הצריכים" ואת הציפיות הקשות שיש לך לעצמך. חלק גדול מהמדיטציה הוא לתת למחשבות לבוא וללכת מבלי לשפוט אותן. הימנע מלשפוט את עצמך ואיך אתה עושה מדיטציה.
• שב במצב נוח. אתה לא צריך להיות רגליים צולבות על הרצפה. גם לשכב זה בסדר, אבל לעתים קרובות זה גורם לאנשים להירדם.
• שימו לב לנשימה שלכם, שמרו אותה עמוקה ואיטית. נשמו פנימה דרך האף החוצה דרך הפה.
• מצא מקום שקט ותקופה שלא תפריע לך. הרחק את הטלפון מחלל המדיטציה שלך.
• כשאת מבחינה במחשבות, דאגות ורגשות עזים, פשוט תני להן להיות. מדיטציה אינה נוגעת לגירוש מחשבותיכם אלא להרחיק את עצמכם מהן.
• טקס מחדש את תרגול המדיטציה שלך. עשה זאת כמה שיותר ימים בכל שבוע כפי שהסביר לך, מצא זמן עקבי והפך את המרחב שלך לנעים.

מדיטציה לחרדות עובדת. על ידי התרחקות עצמך, הרגעת מוחך ואימוץ הלך רוח בלתי שיפוטי, תוכלו להפחית באופן דרסטי דרסטית, התקפי חרדה ומתח.