טיפול עצמי: טיפול בך, טיפול בילדך

דאגה עצמית? מה זה? טיפול עצמי הוא מונח שלמדתי בזמן שלמדתי בייעוץ לבריאות הנפש. טיפול עצמי הוא מה אתה עושה כדי לדאוג לעצמך. נשמע פשוט, אבל זה לא. כל כך הרבה מההתמקדות שלנו כהורים לילדים עם מחלות נפש היא בילדים שלנו. הדבר האחרון שאנחנו עושים זה לחשוב על עצמנו. איך אנחנו יכולים? להורים ילדים ולדאוג להם. אבל, מה אתה עושה כשאתה מורד? מתי בפעם האחרונה ישנת או אכלת טוב? בפעם האחרונה שהיו לך עשר דקות לשבת ולא לעשות כלום? אם אינך יכול לחשוב על הפעם האחרונה בה תרגלת טיפול עצמי טוב, אתה כבר איחור.

כמטפלת, חלק גדול מהעבודה שלי הוא אמוציונאלי ויכול להיות מאוד מתנקז. הוסף לזה טיפול בבוב ועונה על צרכיו עם מעט תמיכה מצד אביו של בוב - היידי נשרף לעתים קרובות. העבודה עם ההורים אפשרה לי ללמד אותם (וללמוד) עד כמה חשובה הטיפול העצמי למשפחה. לא רק לילד עם מחלת נפש, אלא גם להורה המטפל בילד זה.

אף על פי כן, עם כל מה שעלי לעשות, לפעמים אני שוכח לטפל בעצמי כראוי. אני לא יכול לעשות את העבודה הכי טובה שלי אם אני לא מתחיל איתי. נכון לכתיבת שורות אלה אני נמצא בקטגוריית שהייה בזמן שבוב נמצא בבית הספר. הצורך בטיפול עצמי הביא אותי לקחת שבוע חופש מהעבודה היום ומבוב כדי שאוכל לנוח, להירגע ולאפס את המערכת שלי. וגם אתה יכול לעשות את זה.

להלן כמה מהטיפים שלי לטיפול עצמי וכיצד אתה יכול להיות ההורה הכי טוב שאתה יכול להיות (בלי אשמה) תוך כדי טיפול בילד שלך.

לישון מספיק

אחד האתגרים הגדולים ביותר שלי הוא לישון מספיק בלילה. מאז שהפכתי לאמא עברתי את נושא השינה הלא שגרתי הזה - כל רעש ואור קטן ישאיר אותי ער. לפני התינוק הייתי ישן מאוד כבד. אחרי בוב, לא כל כך.

על פי המרכז לבקרת מחלות, מבוגרים זקוקים לכל מקום בין 7 - 9 שעות שינה בלילה. אם אתה לא מקבל שינה כה רבה בלילה, אתה לא לבד. כרגע, אני מיישם א לוח זמנים לישון שכולל כיבוי כל האלקטרוניקה בשעה 9:30 מיד אחרי השינה של בוב. על ידי הכניסה לשגרה אני מגלה שאני מספיק רגוע להירדם. קבל את ה- zzz שלך כדי לענות על הצרכים שלך.

לאכול נכון

אחר האתגר להורים הוא אכילה נכונה. אני יודע שאני לא תמיד עושה את בחירות המזון הנכונות. אני אוכל את מה שאני משתוקק אליו במנות קטנות. אני שונאת שתיית מים אז אני מתקשה עם זה.

אי אכילה נכונה מעלה את הסיכון למחלות לב, סוכרת וכו 'על פי המרכז לבקרת מחלות. אני יודע ששתיית מים באופן קבוע מונעת ממני כאבי ראש וכאבי גב (אזור הכליות) והגבלת העמילנים בארוחת הצהריים מונעת ממני לישון ישן בסביבות השעה 15:00. אני גם מנסה להגביל את צריכת הקפה שלי לשתי כוסות ביום. אני לא תמיד מצליח, אבל אני מרגיש טוב יותר בסך הכל כשאני מטפל בי.

קח הפסקה

לוקח הפסקה ממתן טיפול היה לי מאוד קשה לפני שהביקור הרשמי בוצע באמצעות בית המשפט. הרגשתי כל כך אשם שרציתי זמן רחוק מבוב. זמן לבד שכל כך נזקקתי כל כך פשוט לנשום.

אם חד הורית חד הורית עם שלוש בנות אמרה לי שהזמן רחוק מבוב היה ראוי לחובה. הסברתי כמה הרגשתי מוטרדת אשמה והיא הבטיחה לי שבוב זקוק לזמן לבד עם אביו ככל שהייתי זקוק להפסקה מבוב. קרא: בוב ואני שיגענו זה את זה. הייתי במרחק כמה ימים מיום ההולדת ה -33 שלי והבנתי כמה אני מרגיש מטוגן. ידידי עזר לי לראות שכדי לטפל טוב יותר בבוב, הייתי זקוק לזמן רחוק ממנו בכדי לחדש אנרגיה. וזה היה בסדר. כדי להיות ילד טיפוח יעיל לילד שלך עם מחלת נפש, אתה צריך לקחת הפסקה.

אני יודע שאם עובדת יחידה עובדת וילד עם מחלת נפש זה קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי. בעזרת מערכת התמיכה שלי עשיתי זאת. אבל, אני גם יודע שבלי לחזק את עצמי (כבסיס של בוב), אני עושה לו שירות שבור. זה קל יותר לומר מאשר לעשות, אבל אתה יכול קח את הזמן לטיפול עצמי. מגיע לך לקחת קצת פסק זמן בעצמך וטען את הסוללות. אני מקווה שהטיפים שלמעלה יכולים לעזור לך לדאוג לאדם החשוב ביותר בצוות שלך - אתה.

אשראי צילום: נדיה פיק באמצעות פוטופיןסמ"ק