דיכאון לא מבטל את הצרכים הבסיסיים שלך

חשוב להבין שדיכאון לא מבטל את הצרכים הבסיסיים שלך. יש הרבה בוקרים שאני מתעורר בזעם בלתי נשלט שאין לי שום דבר להראות לו אלא כעס בלתי נסבל. במקרים אלה של זעם, הרגיל שלי כישורי העתקה של ציור, בישול, כתיבה או התעמלות לא עובדים. נראה שהם דורשים יותר מדי אנרגיה, מאמץ ומחשבה. אני מגלה שהאני הכועס שלי רוצה רק לשבת במצב מתוח עם אגרופים קפוצים, תוך ביקורת ללא רחמים על מוחי המבולגן. לאחר שישבתי קפוא בתנוחה זועמת ובמחשבת הרוח הזו במשך כמה שעות, אני נופל עמוק למצב דיכאוני. בדרך כלל אני מתעלם מגופי בנקודה זו, מדלג על ארוחות למרות הבטן הנוהמת שלי ומסרב להשתמש בשירותים (חשיבות הטיפול העצמי לבריאות הנפש שלך). אבל למדתי שדיכאון לא מבטל את הצרכים הבסיסיים שלך.

דיכאון אינו משנה את צרכיו הבסיסיים של גוף האדם

בכדי שגוף האדם יוכל לשרוד הוא זקוק לכמה דברים: אוויר, שינה, אוכל, מים ומקלט. על בני אדם לנשום, לנוח, לאכול ולהיות פיזית מקום בטוח נפשית בהם לעשות את הדברים האלה. אני רוצה לכלול היגיינה ברשימה מכיוון שניקיון חשוב במניעת מחלות. מילוי צרכים בסיסיים אלה מאפשר לגוף לבצע כראוי את תפקידיו העיקריים של שמירה על איברים חיוניים, אספקת אנרגיה לפעילות, ריפוי וכן הלאה.

על מנת שהגוף ימקד את האנרגיה שלו בדברים מורכבים יותר, עליו קודם כל לטפל ביסודות; על הגוף לתעדף את תפקידיו באופן היררכי, כמו פירמידה. ללא בסיס מושקע ומתוחזק היטב הבנוי מאוכל, מים, שינה, אוויר, מקלט והיגיינה, הגוף אינו יכול מקדיש את האנרגיה שלו לתמיכה ברמה העליונה, בחומרים מורכבים כמו איזון בין כימיקלים מוחיים וקידום טוב בריאות המוח.

דיכאון מחמיר אם אינך ממלא את צרכיך הבסיסיים

ימי מוח רעים (ימים בהם מחלת נפש היא מגעילה במיוחד) מקשים על בלתי אפשרי לקום מהמיטה ולתפוס כוס מים, או לקחת נשימות עמוקות ומנוחה. אכילה נראית כמו מטלה והמקלחת נראית מיותרת. אך כדי להגיע למקום של בריאות מוחית מאוזנת, אנו זקוקים למנוחה, אנרגיה וגופים בריאים. מבלי להתמקד ביסודות, בריאות הנפש היא רק רעיון (יישום טיפול עצמי קיצוני לדיכאון).

התמקדות בצרכים בסיסיים היא מנגנון התמודדות לדיכאון

הניסיון למיין את צרכיי הבלתי מוחשיים גורם לי להרגיש שאני טובע. עם זאת, ההתמקדות בדרישות הביולוגיות של גופי - ובכך להתעלם באופן זמני מהתפקוד הרגשי שלי - מכניסה אותי לתפיסת מחשבה פשוטה ומכוונת משימות. צרכים ביולוגיים לעולם לא לשנות, מכיוון שגוף האדם תמיד יזדקק למזון, מים וכדומה, לכן יש לי רשימה מוגדרת ולא מורכבת של דברים לעשות כדי להבטיח בריאות גופנית. ולהיות בריא פיזית תאפשר לי להיות בריא נפשית בעתיד (8 דברים לעשות כל יום כדי לשפר את בריאות הנפש).

האכלה עצמית, נשימה ושינה אינן משימות מורכבות. משימות אלה קשות להפליא בימים רעים, אך המשימות עצמן פשוטות. אני מוצאת שהפשטות הכרוכה במילוי צרכיי הבסיסיים היא ממריצה ומעצימה. אני לא יכול לדחוף את רגשות פרועים במוח שלי, אבל אני יכול לדחות את הרטון הקולני בבטן. וזו התקדמות.

מצא את טיפאני ב טוויטר, פייסבוק, Google+, וכן הלאה הבלוג האישי שלה.

טיפאני ורבקה היא סופרת שמתענגת על חשיבה ובוזה להקליד. היא מפוטרת בגלל בריאות הנפש ואי-שוויון בחברה והיא מוצאת שמחה בנהיגה תחת עצים מוצלים, בריצה כשגשם, וכנותם האכזרית של הילדים. טיפאני מברכת על המשוב, אז צרו איתה קשר בחופשיות. התחבר עם טיפאני ב לינקדאין, פייסבוק, טוויטר, Google+, והיא בלוג אישי.