יישום טיפול עצמי קיצוני לדיכאון

יישום טיפול עצמי קיצוני בדיכאון בחייכם יכול להיות כלי חיוני במסע אליו החלמה מדיכאון. גלה עוד כיצד אמנות הטיפול העצמי הקיצוני יכולה להיות חוויה טרנספורמטיבית למסע החלמת הדיכאון שלך ומעבר לה.

מדוע טיפול עצמי קיצוני בדיכאון?

הביטוי "טיפול עצמי קיצוני" בא מתוך ספר שקראתי לאחרונה, אומנות הטיפול העצמי הקיצוני מאת שריל ריצ'רדסון. אבל מדוע טיפול עצמי "קיצוני"? מדוע לא סתם טיפול עצמי ישן רגיל? תהיתי את זה כשהתחלתי את הספר, אך התברר די מהר מדוע המחבר משתמש במונח זה.

החברה שלנו היא בהמה מוזרה לפעמים. נראה כי צורות מסוימות של אנוכיות מקובלות חברתית (חנות בלאק פריידיי חותמת, למשל) אך יחד עם זאת אנו מבקרים התנהגויות אחרות שאנו תופסים כאנוכיות. החברה שלנו מצפה גם לעסקים ופרודוקטיביות מתמדת - עצירה לטפל בעצמנו נתפסת כמותרות; ואילו ריצ'רדסון טוען שזה חיוני כמו האוויר שאנו נושמים. באופן מכריע, טיפול עצמי קיצוני ואכפתיות ואחרים אינם בלעדיים זה מזה.

הסובלים מדיכאון הם לרוב כמה מהנשמות שהכי ביקורת עצמית פגשתי בחיים ולעיתים קרובות אנו רגישים מאוד לאנשים שאומרים לנו שאנחנו אנוכיים בגלל המחלה הנפשית שלנו. אבל טיפול עצמי לבריאות הנפש

היא אבן הפינה של הטיפול שלנו. אולי זו הסיבה שאנחנו צריכים לקרוא לזה "טיפול עצמי קיצוני" - כי זה חשוב לנו מדי להתעלם או לשים את המבער האחורי.

טיפול עצמי קיצוני בדיכאון הוא על הערכת הזמן והאנרגיה שלך

זה אחד ההיבטים הקשים ביותר של דיכאון וזה הקשה לי להתמודד עם. טיפול עצמי קיצוני דורש מאיתנו להעריך ולטפח את עצמנו כל יום, אבל אני מתקשה להרפות ממני נטיות פרפקציוניסטיות. חונכתי עם מוסר עבודה חזק; הפרודוקטיביות היא חשובה ולהשיג אותה נכון יותר ויותר.

כפרילנסר חדש למדי המנהל עסק משלי, קשה לפעמים לכבות. הרעיון שאוכל לומר "לא" או "לא עכשיו" ללקוח היה רעיון שקשהתי לעטוף את ראשי. עם זאת, אני גם יודע שאני צריך לעשות את זה, כי אני תקוע מאוד עכשיו במחזור עבודות יתר / שחיקה - שחיקה מובילה לעתים קרובות לדיכאון.

אם כל העניין העצמי הקיצוני הזה יכול לעזור לי לאזן את חיי ולהימנע משחיקות אלה, אני מוכן לתת לזה פסק. שאלו את עצמכם זאת - האם הדרך הנוכחית שלכם לעשות דברים שעובדים עבורכם בכדי לעזור לכם לנהל, להתאושש מדיכאון או להימנע מהם? אם לא, אז מה אתה צריך להפסיד על ידי ניסיון?

אם אתה עדיין דואג להגיד "לא" או "לא עכשיו" בעבודה או ללקוחות או אפילו למשפחה, פשוט שקול את זה: אם אתה תמיד אומר כן ל החובות או הפרויקטים הנוספים ובקשות של הרגע האחרון, אולי הבוס, הלקוחות או המשפחה שלך יתחילו לחשוב שאין לך מספיק לעשות. לכן, הם לא יעריכו את הזמן והמאמץ שלכם במידה רבה אם הם חושבים שאתם סתם יושבים שם ומחכים שהם יזרקו עליכם דברים. הם עשויים אפילו להתחיל לחשוב שהם עושים לך טובה בכך שהם נותנים לך עבודה וזו לא תפקיד שאתה רוצה להיות בו, בין אם אתה שכיר, עצמאי או אחרת. הערך את הזמן והאנרגיה שלך כי אם לא, אף אחד אחר לא יעשה זאת.

מה תעשה עם זמן הטיפול העצמי הקיצוני שלך?

אז נניח שאתה אומר "לא" לכמה דברים ומצליח להתייצב זמן מה. הדבר החשוב הוא שאתה יודע מה לעשות עם זה ולגרום לו לספור - וחשוב מכך, לדבוק בזה (שלבים לטיפול עצמי בדיכאון). עבור אנשים מסוימים, אולי זה הזמן להמשיך לתחביב או למידה, אך אנשים אחרים מעריכים כיבוי שלם, קריאת ספר, צפייה בתוכנית טלוויזיה אהובה או אמבטיה ארוכה. שגרת הטיפול העצמי שלך לא צריכה להתאים לציפיות של מישהו אחר מכיוון שהיא גורמת לך להרגיש שאתה מטופל, מנחם ומגשים אותך.

בגלל הציפיות והלחצים שכבר תיארתי, זה לא תמיד בא באופן טבעי לתעדף את עצמנו; אך כמו כל מיומנות אחרת, ככל שתתרגלו יותר כך סביר שתתחיל להיות חלק מחייכם וכלי שתוכלו להשתמש בו כדי לעזור בניהול, להילחם ולהתאושש מדיכאון. הנפש והגוף שלך יודו לך.

מצא את ליז ב טוויטר, Google+ ו פייסבוק.

ייחוס תמונה: לורן ממהרת, משמש תחת רישיון Creative Commons.