כשאתם סובלים מהפרעות קשב וריכוז, השעמום כואב
הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות (ADHD) עלול לגרום לעיתים קרובות לשעמום. זה יכול גם לגרום לגלות שיטות מרגשות להתנגד לאי שביעות רצון זו. במובנים מסוימים, אני משתעמם לעיתים קרובות פחות מחברים שאין להם את התנאי, ומה שמישהו רואה לא מעניין הוא סובייקטיבי לחלוטין. עם זאת, נראה כי אינני לבד כשמדובר בהפרעות קשב וריכוז שבוזות לחלוטין להשתעמם.
שעמום מאוד לא נוח עבור אנשים עם הפרעות קשב וריכוז
זה יכול להיות קשה להסביר לאחרים כמה שעמום מסורבל יכול להרגיש. לא פעם התבלבלתי על ידי אלה שמתייחסים לתפקיד כ"די משעמם "אך עדיין נסבלים. עבודה מייגעת מפחידה אותי (לפחות אם זה נמשך זמן רב). מאמן הפרעות קשב וריכוז אנדרו לואיס מנסח זאת היטב כשהוא משווה שעמום של הפרעות קשב וריכוז לכאב גופני.1 אכן השתעממתי עד דמעות.
חלק מהתסכול הזה הוא איך אנשים מגיבים. מטפל אחד יעץ לי שעבודה זה לא כיף, וכולנו צריכים לעשות דברים שלא נראה לנו "כיף" כדי לשרוד. בזמנו אף אחד מאיתנו לא חשב שיש לי הפרעות קשב וריכוז. הוא לא בדיוק טעה, אך עצתו לא עזרה לי במועט. מצאתי את זה מאכזב להפליא. זה גרם לי להרגיש שכל מה שהייתי צריך לצפות קדימה זה קריירה שעושה משהו ששנאתי או, סביר יותר, לעבור מעבודה לא מספקת לאחרת. אפילו עבודות נפלאות יהפכו בסופו של דבר לבלתי נסבלות.
הפרעות קשב וריכוז ומערכת עצבים מבוססת-עניין
לואיס מציין שמוחי הפרעות קשב וריכוז מתקשים לווסת את הדופמין, מעבירים עצביים "האחראים לתחושות התגמול, העניין והגירויים שלנו."1 זו ככל הנראה סיבה אחת הפרעות קשב וריכוז מועדות להתמכרות. עלינו לחפש גירויים שלמוחנו יש בעיות עיבוד. מעניין שמוח מגורה עוזר גם לשליטה עצמית וביכולת שלנו לסבול שעמום, כך שעיסוק המוח שלנו על ידי ביצוע משהו מהנה יכול למעשה לעזור לנו להשלים משימות בנאליות.
הייתי בהלם כשאני הבנתי לראשונה שאנשים רבים מתעדפים פרויקטים על בסיס חשיבות (להם ואחרים), תגמולים ועונשים. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז נוטים לתעדף בהתבסס על דחיפות, חידוש, אתגר ועניין אישי.2 זה לא שאנחנו חוסר תשומת לבזה שאנחנו נאבקים להפנות את תשומת ליבנו כרצוננו. זה יכול להרגיש כמעט בלתי אפשרי פיזית למשהו שאני רוצה או צריך לעשות אם אני מוצא את זה משעמם להחריד.
כיצד להתמודד עם שיעמום של הפרעות קשב וריכוז
אנשים עם הפרעות קשב וריכוז, כולל אני, מפתחים אסטרטגיות רבות הימנע משעמום. (לא כל שיטות ההתמודדות האפשריות הן ריאליות או אפילו בטוחות.) כשאני צעירה, הייתי קוראת קופסאות דגנים, מחשבת מידות הגשה וסופרת דברים שיטפלו במוחי. גם הלחנתי סיפורים, ערכתי פרקי טלוויזיה או עברתי על הסרטים האהובים עליי בראש.
לפעמים, הוצאת השעמום כוללת הפסקות והאטה. אני עושה ניסויים בעבודה על פרויקטים במשך חסימות זמן ארוכות יותר תוך כדי פירוק החסימות הללו כדי להירגע ולאפס. ביצוע צ'ק-אין על הפיזי שלך בריאות נפשית זה גם קריטי. זה עשוי לכלול כמה דקות למדיטציה, פעילות גופנית והקפדה על אכילה ושתייה. באופן לא אינטואיטיבי, הפסקה כשאני רוצה להאיץ עוזרת לי להרגיש יותר מאוזן ופחות חסר מנוחה.
נטילת תרופות נכונות, יצירת משהו (כתיבה, רישום, שירה וכו ') ועשייה מודעת במודע אתה נהנה, כמו לקרוא או לרקוד, יכול גם להצית את אותם ניצוצות המסייעים בשליטה עצמית ולהצטמצם שעמום. טיפים נוספים כוללים מבלה בחוץ, לדבר עם חברים, או לנסות משהו חדש וקצת מפחיד.3
האם יש לך הפרעות קשב וריכוז ואתה מרגיש באותה צורה כשאת משועממת? אם כן, אילו אתגרים עומדים בפניך וכיצד מתמודדים איתם? הודע לי בתגובות, ותודה שקראת.
מקורות
- לואיס, א., "אני משועמם"SimplyWellBeing, פברואר. 2017.
- דודסון, וו., "סודות המוח שלך עם הפרעת קשב וריכוז." ADDitude, קיץ 2013.
- סינפילד, ג'., "הקשר בין הפרעות קשב וריכוז לשעמום"Verywell Mind, אוקטובר. 2018.
