עיוותים קוגניטיביים וסטיגמה עצמית

עיוותים קוגניטיביים משנים את המציאות שלך בכיוון שלילי, ונשלטים על ידי מה אתה חושב על עצמך והעולם שלך. סטיגמה נוצר ללא ספק על ידי כוחות חיצוניים כמו חברי בית ספר, עמיתים ותקשורת. אבל אני טוען שחלק טוב מהסטיגמה נובע מאיך שאנחנו חושבים על עצמנו, מאיך אנו מתארים את עצמנו ואילו דפוסי חשיבה לקויים אימצנו כדי להתמודד עם מחלות נפש. אז זיהוי העיוותים הקוגניטיביים שלך יעזור לך להילחם בסטיגמה עצמית, שבתורה נלחמת בסטיגמה חברתית.

עיוותים קוגניטיביים משפיעים על כולם בזמנים מסוימים

במרכז הטיפולים שאני עובד בו אני מקיים שיעור פסיכואדוקציונאלי שבועי בנושא ארגון מחדש קוגניטיבי. בקליפת אגוז, גישה זו מסייעת ללקוחות לזהות ולתקן דפוסי חשיבה לקויים, או עיוותים קוגניטיביים. בין אם אתה לקוח לשירותי בריאות הנפש והתמכרות, או סתם אזרח קבוע בכל יום שלך, אתה תיפגע קורבן לעיוותים קוגניטיביים. הם קורים למיטבנו ואף אחד לא מחוסן.

והצעד הראשון בדרך לתיקון עיוותים קוגניטיביים הוא היכולת לזהות אותם.

ארבעה עיוותים קוגניטיביים שאתה מכיר

הרסתי (או מחריד)

העיוות הקוגניטיבי הזה הוא רק מילה מפוארת שמשמעותה שאתה צופה במצב בצורה הגרועה ביותר. מישהו שמביא אסון עלול לראות באבחון של בריאות הנפש "סוף העולם" וכי אין "טעם להמשיך". ואילו דרך נוספת להסתכל על זה היא הזדמנות לקבל סוף סוף קצת הבנה לגבי דפוסי המחשבה הכאוטית שלך.

אם אתה תופס את עצמך באסון, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לנתח את הראיות. האם מבחוץ שמסתכל פנימה יגיע לאותה מסקנה חשוכה כמוני? מה הראיות והעדויות נגד התחזית שלי שמתגשמות? מה הייתי אומר למישהו אחר באותה סיטואציה?

פילטר נפשי

זהו עיוות קוגניטיבי שמתייחס ישירות לסטיגמה עצמית. אתה נוטה לשמוע רק את השלילי ולהתעלם מהחיובי. אם לא איחרת לעבוד במשך שישה חודשים ויום אחד בגלל הדיכאון שלך, אתה מאחר ולכן תייג את עצמך ככישלון, או לא יכולת להתמודד, במקום להתמקד בעשרות הימים שבהם למעשה הצלחת להתמודד והגעת הלאה זמן.

קופץ למסקנות

אנשים שמכירים בקפיצה למסקנות כעיוות קוגניטיבי שמו לב שהם נוטים לשמוע אחת כזו פיסת מידע ופירוש הדברים באופן שלילי, גם אם אין הוכחות התומכות בכך דאגה.

מישהו עשוי לתת לך את הכתף הקרה ברחוב ואתה יכול לחשוב 'הוא בטח יודע שהייתי בבית חולים פסיכיאטרי', או 'מישהו בטח אמר לו שאני משוגע'.

במקום זאת, אתה יכול להסתכל על זה באופן שמאפשר את כל המורכבות של חיי אדם. יכול להיות שהאדם הזה בדיוק קיבל חדשות איומות ופשוט לא רצה לדבר עם אף אחד ברגע זה. יתכן שהם איחרו לעבודה. יתכן שהם אפילו לא ראו אותך. הרשימה עוד ארוכה. שוב, הדרך המהירה ביותר להילחם בעיוות זה היא לבחון את הראיות. אם אינך מצליח למצוא ראיות התומכות במחשבתך, נסה לחשוב בדרך אחרת.

נימוק רגשי

עיוות קוגניטיבי זה פשוט מתייחס להאמין שרגשותיך השליליים משקפים את האופן שאתה באמת. אני מרגיש משועמם, ולכן אני בטח משעמם. אני מרגיש חסר תקווה וזה חייב אומר שאני באמת חסר תקווה. לחלופין, אני מרגיש אשם, לכן עלי להיות אדם נורא.

חשוב לזכור שפשוט לחשוב על דבר זה לא הופך אותו לאמיתי. יש לנו אלפי מחשבות ביום. חלקם רציונאליים, אך רבים מהם אינם. ופשוט מכיוון שמחשבה נכנסת לראש שלך, זה כן אומר שהיא ראויה למקום בראש שלך.

מעקב אחר עיוותים קוגניטיביים בעזרת:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

ה לגמרי בכחול האתר כאן. כריס נמצא גם הוא Google+, טוויטר ו פייסבוק.