שינויים באורח החיים וההתנהגות

שליטה ובקרה על השינה שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לניהול תנודות במצב הרוח הקשורות בהפרעה דו קוטבית.

תקן זהב לטיפול בהפרעה דו קוטבית (חלק 12)

הפרעה דו קוטבית היא מחלה שיכולה להגיב מאוד לשינויים באורח החיים והתנהגות. לאדם הסובל מהפרעה דו קוטבית שיודע לבצע את הבחירות המובילות להפחתת תנודות במצב הרוח, יש סיכוי טוב בהרבה למצוא יציבות. ישנם מגוון אזורים בהם ניתן להפחית משמעותית את תנודות הרוח. כיצד אתה מנטר ושולט בשינה שלך, בדיאטה, בפעילות גופנית ובחשיפה לאור בהיר, כמו גם על מצבך לזהות ולשנות את ההפרעות הדו קוטביות שלך יכולים להפחית באופן משמעותי את ההפרעה הדו קוטבית שלך תסמינים. זה יכול להוביל לאיכות חיים הרבה יותר גבוהה ולעתים קרובות מאפשרים לך לקחת מינונים נמוכים יותר של התרופות שלך ואפילו לרדת מכמה לגמרי.

האם שינה מוסדרת באמת עניינית?

מבין כל אפשרויות הבחירה באורח החיים בהן תוכלו להשתמש בכדי לנהל את ההפרעה הדו קוטבית בהצלחה רבה יותר, שינה היא אחת החשובות ביותר. שינה היא גם אחד האינדיקטורים הטובים ביותר שמתחילה התנדנדות במצב הרוח, במיוחד לגבי מאניה. (פחות שינה היא לרוב אינדיקטור לכך שמחזור מאני מתקיים. שינה מוגזמת יכולה להיות סימן לדיכאון.) דפוסי שינה יכולים גם ליידע אותך אם תרופה איננה המתאימה ביותר עבורך.

על ידי מציאת לוח זמנים לישון אופטימלי, דבקות בו וצפייה בסימנים הראשונים לכך שדפוסי השינה שלך משתנים, אתה יכול להגדיל משמעותית את הסיכוי שלך להישאר יציב.

האם אוכל להשתמש בדפוסי שינה ככלי אבחון?

כאשר דפוסי השינה משתנים באופן דרמטי ללא כל גורם חיצוני, כגון ג'ט לג, עליכם תמיד לשאול את עצמכם כמה שאלות חשובות ההתחלה: שינה יכולה לספק כל כך הרבה רמזים לניהול ההפרעה הדו-קוטבית כמו גם ליידע אותך מתי מתנדנד מצב הרוח מתחיל.

• האם אני ישן פחות ובכל זאת מרגיש יותר אנרגיה? (בדוק אם יש תסמיני מאניה)
• האם אני ישן כל היום ועדיין מרגיש עייף? (בדוק אם יש תופעות לוואי של דיכאון או תרופות)
• האם נשארתי ער כל הלילה ואני עדיין מסוגל לתפקד בלי להיות עייף למחרת? (בדוק אם יש מאניה או תרופות לוואי)
• התקשיתי לישון בגלל תסיסה וחרדה? (בדוק אם יש דיכאון ומאניה או תופעות לוואי של תרופות)

ישנם גם מצבים מסוימים שתצטרך להימנע מהם אם הם משפיעים לרעה על דפוסי השינה שלך.

• עבודת משמרת
• נסע לאזורי זמן שונים
• ויכוחים בהמשך היום שישבשו את השינה
• נשאר ער כל הלילה בפרויקט
• לחגוג

העולם הפך למקום מאוד עסוק ויכול להיות קשה מאוד להגיע למטרה להשיג שינה קבועה ומספיקה. אנשים עם הפרעה דו קוטבית יצטרכו לעבוד קשה במיוחד כדי להגיע למטרה זו מכיוון ששינה היא אחד החלקים החשובים ביותר בניהול הפרעה דו קוטבית בהצלחה.

הבא: האם התזונה שלי קשורה להפרעה דו קוטבית? (חלק 13)