צור מערכת תמיכה בעת התמודדות עם דיכאון

מערכת תמיכה היא רשת של אנשים המספקים לאדם תמיכה מעשית או רגשית. יחד עם CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) ותרופות לדיכאון (אם נקבעו), מערכת תמיכה חזקה היא המפתח להתמודדות עם דיכאון.

דיכאון הוא מקום מפחיד ובודד מאוד. אמנם דיכאון הוא מחלה הניתנת לאבחון וניתנת לטיפול, אך זהו גם חדר מאיים ומוצל, שבו רגשות אפלים הולכים לשחק בראשך. מערכת תמיכה טובה דומה לחלון בחדר ההוא, המספקת אור וחום.

מערכת התמיכה הראשונה שלי להתמודדות עם דיכאון הייתה זעירה

כשאובחנו לראשונה עם דיכאון כרוני, מערכת התמיכה שלי כללה את איש המקצוע הרפואי שלי ואת בעלי. סבלתי בסודיות. לא העזתי לספר לנשמה על הדיכאון שלי, וגם לא בעלי. איזה נטל זה בטח היה עליו, אף שמעולם לא התלונן. הוא עמד לצדי, לעתים קרובות חש חסר אונים, רצה כל כך להקל על הכאב שלי, אך לא הצליח לעשות זאת. הוא דאג לשלושת ילדינו הקטנים, בישל וניקה, בעודו ממשיך לעבוד בעצמו. הוא לקח טלפונים ועשה לי תירוצים, התחנן בפני התקשרויות משפחתיות, ניהל הפרעות כדי להרחיק את העולם האכזר.

כמה חברים ובני משפחה קרובים מאוד הבחינו בהיעדרותי וניסו להושיט יד. כשדיברתי איתם, הם ללא ספק גילו את השינוי בנטייה העליזת שלי. להם, העמדתי פנים שהכל בסדר.

"אה, קצת הצטננתי, לא יותר מזה."

"זו רק בטן מוטרדת, אני אהיה בסדר."

"שגוי? שום דבר לא בסדר. "

הרחבת מערכת התמיכה שלי לדיכאון

אחרי בעלי, אחותי הגדולה הייתה האדם הבא שאמרתי לו את כל האמת. בלב לבה ידעה שיש משהו לא בסדר להחריד. לזכותה ייאמר, עם התמדה שקטה והתעקשות עדינה שלא היה זה הצטננות או הבטן שלי או כל מחלה אחרת בכל יום, היא פרצה את פורניר שלי. היא עזרה למתן את הבושה והחולשה שחשתי ברגישות ובהיגיון וכל כך הרבה יותר.

הבנתי ש סובל בסודיות רק החמיר את הסבל. עם כל אדם שאני (בסופו של דבר) הכנסתי לביטחוני, הסבל הפך לסבל הרבה יותר. אני עדיין סבלתי, אל תבינו אותי לא נכון, אבל הייתי יכול להיות עצמי - לפחות עם האנשים שבחרתי לספר. הנטל להיות מזויף, לחיות שקר, הוסר. לא רק שזה עזר לי, אלא שזה גם עזר לבעלי שכבר לא נאלץ לשאת את כל המשקל של הידיעה וההתמודדות בעצמו.

זה לוקח רק אדם אחד - חבר, שכן, קול בסוף קו עזרה בטלפון. זה דורש קפיצת אמונה והרבה אומץ. מערכת תמיכה חזקה חיונית להתמודדות עם דיכאון.