התאוששות בריאות הנפש ושכבת יתר
במאמר האחרון שלי דיברתי עליו נדודי שינה ואת ההשפעה שיכולה להיות על בריאות הנפש. דיברתי על חשיבות השינה בהתאוששותנו. זה יכול לדרבן רגשות שאולי אנו מתקרבים אלינו. לעתים קרובות, נדודי שינה הם רק נדודי שינה. אבל יתר על המידה שונה. הרבה מאוד שונה. לילה ויום שונים - סליחה מהמלחין האיום!
מדוע מחלת נפש גורמת להפרעה בשינה?
ישנן סיבות רבות, אך בואו נתמקד בכמה:
> תרופות עלולות להפריע מאוד לשינה. ורובנו חווינו זאת, במיוחד כאשר אנו מאובחנים לראשונה או מנסים תרופה חדשה. התרופות הנפוצות ביותר, הנחשבות לעיתים קרובות כ- הכי יעיל, לגרום לתחושת תשישות, איטיות.
אני זוכר את הפעם הראשונה שקיבלתי מייצב מצב רוח גדול. שעה אחרי שלקח אותה עיניי עצומות לאט לאט ומצאתי את דרכי למיטה. התעוררתי כשהיה חשוך; שאר הבית ישנים, מתענגים עליהם רגיל דפוסי שינה ונפלו, באושר, בחזרה ישנים. הדברים נמשכו בצורה זו במשך כמה שבועות, לעתים קרובות חודשים, אך אט אט גופי הפך להיות שלי שוב. זה התאים לתרופות.
אבל זה לא תמיד פשוט, מתיש ומחכה, לפעמים התרופות פשוט אינן הנכון תרופות והגב שלך בכדי לאבד משהו אחר.
טיפול תרופתי פסיכיאטרי אינו הסיבה היחידה לכך שמחלת נפש יכולה לגרום לנו לישון יותר מדי.
>דיכאון. אני שונאת את המילה הזו. גם אתה שונא את זה. דיכאון משפיע לרעה על דפוס השינה שלנו. המתמטיקה בנושא זה היא די פשוטה: כאשר העולם שלך הופך להיות שחור, גופך מאט בתגובה, והנפש שלך עושה את אותו הדבר. כשאתה מדוכא, ובכן, אתה מעדיף להיות ישן. לעולם אין הרבה מה להציע לך כשאתה מרגיש נמוך ושינה יותר היא התגובה הטבעית - זה בעיקר מבוסס על רמות סרוטונין נמוכות. תרופות פועלות כדי לאזן בין רמות אלה אך עד שזה עובד, עד שאתה עובד איתם ולמצוא הצלחה, השינה נראית כמו ההתאמה המושלמת.
> אם אתם חווים רמת לחץ גבוהה, אם בריאותכם הנפשית מושפעת מכך, אתם מעדיפים להסתתר במיטה מאשר לעמוד מול העולם. מתח יכול לגרום לדיכאון והוא יכול להפוך למעגל מגעיל ולא מתייחס, אך הוא לא יחזיק מעמד לנצח. זה פשוט מרגיש.
כיצד נוכל להבדיל הפרעה בשינה "רגילה" מזו המעידה על הישנות?
לשאלה זו אין תשובה מוחלטת, אלא כמה משתנים:
> אם אתה ישן יותר מדי על בסיס קבוע, המשתרעת על פני מספר ימים, אולי שבוע, תיכנס עם הפסיכיאטר שלך. החיים מתישים וכולנו ישנים יותר מדי פעם, אך חשוב לשלול תסמינים של הישנות. ככל שתקדימו לתפוס אותו מהר יותר תוכלו להבטיח שתישארו על המסלול.
> אם אתה מגלה שאתה ישן שמונה שעות בלילה, או כל מה ש'רגיל 'עבורך, אך נרדם באמצע היום, הערך את המצב.
> שאל את הסובבים אותך, את האנשים הקרובים לך ביותר, אם הם הבחינו בשינוי במצב הרוח שלך. כן, אני יודע, זה ממש מעצבן צריך לעשות זאת למישהו מאיתנו, אבל שאל את עצמך: אם אהבת מישהו והבחנת שהוא נאבק, היית אומר לו? ברור שכן. תנו לאנשים להיכנס לחיים שלכם.
מחשבות אחרונות? כולנו נאבקים, בשלב מסוים במסע שלנו להתאוששות בריאות הנפש, עם בעיות שינה. אני יכול לגעת בכמה בלבד אבל לשתף את החוויה שלך; לעתים קרובות יותר מאשר אי שיתוף החוויה שלנו גורם לנו להרגיש פחות לבד במאבק שלנו.
