הדבק אותו בשכחה של הפרעות קשב וריכוז!

האם אתה יכול לאמן את עצמך להתגבר על הפרעות קשב וריכוז? אתה יכול אם אתה זוכר לעשות את זה. כמובן, עם הפרעות קשב וריכוז זה סדר גבוה.

המשימה בשבוע שעבר נראתה די פשוטה. זה היה השבוע הראשון שלי בתפקיד ורציתי להרשים. כתוב שני בלוגים חדשים ומצא אנשים להתראיין עבורם תכניות טלוויזיה ורדיו בריא. יכולתי לעשות זאת - קל.

זה נכון שהבלוג הראשון איחר יום כי לא הספקנו את כל הפרטים של הרייר שלי, אבל כתבתי אותו בזמן גם אם הוא לא פורסם בזמן. אבל מה קרה לבלוג השני?

שכחה של הפרעות קשב וריכוז משפיעה עלינו מבחינה חברתית

נראה שדבקתי כל כך בלימוד התפקיד החדש שלי ששכחתי לחלוטין לכתוב את הבלוג השני. למעשה, נזכרתי בזה בטלפון עם הבוס שלי בזמן שדיברתי על העבודה החדשה. השיחה התנהלה כך:

אני: אז זה מה שעשיתי השבוע לראיונות. אני מתרגש מזה. (הפסקה פתאומית) אה, היי! הייתי אמור לפרסם עוד בלוג היום, לא?

בוס: (שתיקה מאוכזבת וכבדה. נשמעו ברקע צלילי גרזן שמתחדד.)

אני: וואו! גוש! זה צולע לחלוטין, לא? אה, לעולם לא אעשה זאת שוב?

בוס: (צלילים מחדדים יותר)

אני: שניות של ווייטאס, עדיין לא שמת לב. לא הייתי צריך לומר דבר ופשוט פרסם את זה, נכון?

בוס: (רעש חזק, נלהב, טוחן)

לאחר ששכנעתי את הבוס שלי שעדיין אני זקוק לידיי להקליד, שרדתי את סוף השבוע והתמודדתי עם השבוע החדש הזה בגוסטו. לא אשכח שוב. אבל איך התכוונתי לעשות זאת? הדבר הראשון שהייתי צריך לעשות זה להבין מה השתבש מלכתחילה.

מעקב אחר משימות עם הפרעות קשב וריכוז דורש מאמץ

הייתי מוטיבציה. התרגשתי. הייתי צריך לזכור. למה לא? התשובה הייתה פשוטה: שכחתי להשתמש במספר הראשון שלי אסטרטגיית התמודדות לניהול הפרעות קשב וריכוז. שכחתי להזכיר לעצמי באמצעות רשימת ToDo.

כתיבת רשימת ToDo לא צריכה להיות מורכבת, אם כי יש מערכות מאוד מסובכות שם כדי להתאים לכל צורך חנון. כל מה שאתה צריך זה פיסת נייר ועט. אבל הכי חשוב, אתה צריך לאמן את עצמך להתבונן שוב בפיסת הנייר.

אני אוהב להשתמש בתווים דביקים למשימות חשובות או לזכור זאת או למות. קח את הבוקר לדוגמא. גיליתי שילדה בת ה -16 התעלתה בטעות כשהיא קנתה בהתלהבות את אחותה הקטנה בגדים חדשים. כשעשיתי את המתמטיקה בסוף היום, גיליתי שאנחנו נהיה שליליים בבוקר. אבל מה לעשות בקשר לזה בשעה 12:30?

כתבתי פתק ותקעתי אותו על הדלת ממש במקום בו הייתי רואה אותו בבוקר. ואז כשעברתי דרך הדלת, לקחתי איתי את הפתק ותקעתי אותו על לוח המחוונים. אימנתי את עצמי להמשיך לבדוק את הפתקים האלה, כדי לוודא שהם לא ייעלמו. כל הבוקר כשהסעתי את הילדות שלי לבתי הספר שלהן, פיקחתי על הפתק הזה. ואז, כשכולם נפטרו, הדבר הראשון שעשיתי היה לדאוג לתו ההוא. לא יכולתי לסמוך על עצמי לזכור, אבל יכולתי לאמן את עצמי להמשיך להסתכל.

למעשה, לא רק שאני משתמש ברשימת ToDo, אלא גם אני מתזמן אירועים בלוח השנה שלי. במקרה של כתיבת ADDaboy! אני דואג שהתזכורות צצות יום מוקדם עם הרבה אזעקות להכות בגולגולת hirsute שלי. לפחות הייתי אמורה לעשות את זה. זה בטוח נראה כמו רעיון טוב באותה תקופה.

וזה עדיין רעיון טוב. החיים באים אלינו במהירות ולא נותנים לנו לעתים קרובות להתחמק. לפעמים אנחנו כל כך עסוקים בטיפול בעכשיו, אנחנו שוכחים לעשות את מה שהבטחנו לעשות בשבוע שעבר. לאנשים עם חיים עמוסים יש את הבעיה הזו, אבל מבוגרים עם הפרעות קשב וריכוז חווים זאת לעתים קרובות יותר. אם אתה יודע שיש לך נטייה לשכוח לעשות דברים לאחר שחלף הזמן, אתה יכול לפצות על זה. אני אוהב לעשות זאת עם רשימות ToDo ופתקים דביקים. אולי מערכת אחרת תעבוד הכי טוב עבורך.

בשבוע הבא אדבר מעט על מערכת תזכורת האזעקה שלי. עד אז, בהצלחה לזכור שעשיתם דברים בסוף השבוע הזה, אך אל תשכחו ליהנות.

עקוב אחרי בטוויטר ל ADHD שלי נמלט בשעה @SplinteredMind או הרומן שלי שכתב ב @DouglasCootey. ואם אתה זקן לעונש, אתה יכול אפילו לחבר אותי הלאה פייסבוק גם כן.