תרגול הערכה להגברת שביעות רצון החיים
אם תתרגלו הערכה תוכלו להגביר את שביעות הרצון מהחיים. כשאתה מתרגל הערכה אתה מכיר בערך ובמשמעות של מישהו או משהו. פעולת ההערכה מעצימה רגשות חיוביים (קסם ההערכה). לכן, אם אתם רוצים לשפר את רווחתכם הרגשית ולחיות חיים יותר מאושרים, התחילו לתרגל הערכה.
לדברי פסיכולוגים מיטשל אדלר וננסי פאגליהערכה היא קבלת הערך והמשמעות של אדם, מקום או דבר, והרגש החיובי שנקשר לאותה השלמה.
כיצד להתאמן על הערכה להגדלת שביעות רצון החיים
בעוד שאנחנו נוטים לחשוב על הערכה כאל פשוט להיות אסירי תודה, אדלר ופאגלי טוענים כי ישנם למעשה שמונה היבטים של הערכה, שכולם מגבירים את הרווחה הרגשית.
- פוקוס - התרכז במה שיש לך ולא במה שאין לך. מה שיש לך עשוי לכלול דברים אמיתיים, כמו אמא שלך, או מושגים מופשטים, כמו אהבה.
- יראת כבוד - לטפח תחושת פליאה בעולם. התחבר למשהו גדול יותר מעצמך כמו טבע או כוח גבוה יותר (הקשר בין חרדה ליראה).
- טקסי - פיתוח טקסים המאשרים חיים (שגרה) שעוזרת לך לתרגל הערכה. מדיטציה וביומן הם דוגמאות לטקסים שעוזרים לך לפתח הערכה.
- הרגע הנוכחי -- להתענג על הרגע הנוכחי. במקום להתמקד בעבר או בעתיד, היו נוכחים ברגע זה.
- השוואה עצמית - קח זמן לחשוב על הקשיים שעברת. זה יעזור לך להעריך כמה דברים טובים עכשיו.
- הכרת תודה תודה על הדברים הטובים בחייך. חשבו, כתבו או אמרו את התודה שלכם (הכרת תודה והרגשה טובה יותר עם עצמך).
- מצוקה - להכיר מתי זמנים קשים. זה יגרום לך פחות סיכוי לקחת זמנים קלים כמובן מאליו.
- בינאישי - הכיר באנשים שאתה קשור אליהם, אלה שאוהבים אותך ותומכים בך. בנה את הקשרים האישיים שלך (חיבור עם אחרים, ידידות שפר את בריאות הנפש).
פגי מצא ששילוב שמונה ההיבטים האלה בחיים שלך יכול לתרום שביעות רצון כללית מהחיים. תרגול הערכה יכול לשפר את הרגשות החיוביים שאתה חווה ולהאכיל אותך מחוויות שליליות. במילים אחרות, כשאתה הופך להערכה יותר אתה מתחיל לחיות חיים יותר מאושרים.
תרגול הערכה כדי לשפר את רווחתך
מצא את סילק ב פייסבוק, Google+, טוויטר וכן הלאה הבלוג האישי שלה.
תמונה באדיבות השימוש בפיקסביי cheifyc.
סילק מורין הוא מדען, מחנך וכותב באוסטין, טקסס. בשאיפה לחיות חיים מהורהרים, המסומנים על ידי טוב לב, חמלה ושמחה, סילק הוא המחבר של mymusinglife.com. מצא את סילק ב טוויטר, Google+, ו טוויטר.
