סימני אזהרה להתמכרות לאלכוהול
יש כמה סימני אזהרה די בולטים של הישנות התמכרות לאלכוהול. אף אחד לא רוצה לחזור לאחר שעבדו קשה כדי להתפכח. למרבה הצער, אנשים רבים עושים זאת. למעשה נאמר זאת הישנות היא חלק מההחלמהונכון שיש שיעור גבוה של הישנות אצל אלו שהגיעו להתפכחות, במיוחד בחודשים הראשונים להתאוששות. אני יודע שזה קרה לי. חזרתי שוב ושוב פעמים רבות לפני שהצלחתי סוף סוף להישאר מפוכח. היכולת לזהות את סימני האזהרה של הישנות התמכרות לאלכוהול ותרגול טכניקות למניעת הישנות כאשר הם עולים, יכול לעזור לך להישאר בדרך ההחלמה.
הישנות התמכרות לאלכוהול היא תהליך
הישנות התמכרות לאלכוהול לא רק מתרחשת פתאום, זה תהליך שמתחיל לפני שאתה שותה. אם אתה מבין את ההתקדמות, אתה יכול לזהות מתי אתה נתקל בבעיה ולהשתמש ב- כלים להתאוששות התמכרות למדת להימנע מהישיבה. שלושת השלבים של הישנות הם: הישנות רגשית, הישנות נפשית וחזרה פיזית.
הישנות רגשית בהתמכרות לאלכוהול
בשלב זה של הישנות, סביר להניח שאתה לא חושב על שתייה שוב, אך יתכן שאתה מציג סימנים המצביעים על סכנת הישנות. חלק מהסימנים הללו הם:
- בידוד מחברים ומשפחה
- התקפי חרדה או חרדה
- מצב רוח מתנדנד
- כעס או עצבנות
- לא מבקש עזרה
- לא להשתתף בישיבות התאוששות או קבוצות טיפול או תמיכה אחרות
- הגנה
- לא לאכול, לטפח ולא לישון טוב
הכי קל למנוע הישנות בשלב זה. השלבים המאוחרים בדרך כלל מתקדמים מהר יותר ויש להם משיכה חזקה בהרבה לעבר הישנות.
הישנות נפשית בהתמכרות לאלכוהול
שלב זה אכן כולל חשיבה על שתייה. לעיתים קרובות זו מלחמה בראש - חלק אחד רוצה להישאר מפוכח, אחר רוצה לשתות. חלק מהסימנים של הישנות נפשית בהתמכרות לאלכוהול הם:
- רומנטיזציה של שתיית עבר
- מפנטז על שתייה
- שקר
- לחשוב באופן פעיל איך תשתו שוב
- מתכננים איך להתרחק מהשתייה
קשה בשלב זה לקבל החלטות טובות, אך ניתן לעשות זאת אם אתה משתמש באסטרטגיות למניעת הישנות.
הישנות פיזית בהתמכרות לאלכוהול
אם תגיעו לשלב הזה ושתו, הכל לא אבוד. אם אתה מסוגל לחזור להחלמה ולבקש עזרה מייד, אתה יכול לחזור למסלול.
מניעת הישנות מהתמכרות לאלכוהול
אם אתה מסוגל לזהות את סימני האזהרה של הישנות התמכרות לאלכוהול ולפעול עליהם במהירות, אתה יכול למנוע הישנות. ישנן טכניקות רבות המסייעות במניעת הישנות. חלקם כוללים:
- מסיח את עצמך. אמנם אינך רוצה לנסות להימנע מהרגשות החדשים שהרגישו החלמה מוקדמת, לפעמים הסחת דעתך עובדת כדי לעבור את הדחף לשתות. כל דבר חיובי שמוריד את דעתך מהשתייה יכול לעזור - צפייה בטלוויזיה, קריאה, טיול, ניקיון, עבודה על תחביבים וכו '.
- ממתין תשוקות. מרבית התשוקה חולפת תוך כחצי שעה. נסה לעשות משהו פרודוקטיבי כאשר עולה תשוקה ובדוק אם אתה יכול לחכות.
- מדבר עם מישהו. התקשר או בקר מישהו שאתה סומך עליו שיודע שאתה נמצא בהחלמה. זה יכול להיות כל אחד שתומך במה שאתה עושה, חבר או נותן חסות מהימן, המטפל שלך או מישהו אחר בהחלמה. כשאתה יודע שאתה לא לבד, זה מועיל במניעת הישנות.
- הולך לפגישה. 12 מפגשי החלמה או צעדים אחרים הם בעלי ערך בכל שלב של הישנות. אם אתה שייך לקבוצה, בדוק אם יש פגישה שאתה יכול ללכת אליה.
- פעילות גופנית. פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את הלחץ והחרדה שאתה מרגיש וזה טוב לבריאותך הגופנית.
- כותב את זה. פעמים רבות, מעשה הנחת רגשותיך על הנייר הוא דרך להוציא את המחשבות ההרסניות או הכואבות מהראש שלך.
כאשר אתה מבין את סימני האזהרה ואת שלבי הישנות ההתמכרות לאלכוהול, אתה יכול לכוון אותם במעבר. קביעת טכניקות לפני כן תעזור לך להימנע מהישנות הגופנית ולהישאר מושרשת בהתאוששותך.
ג'מי דילו הוא סופר עצמאי ובלוגר התמכרות. היא תומכת במודעות לבריאות הנפש ולהתאוששות התמכרות והיא אלכוהוליסטית המחלימה בעצמה. מצא את ג'מי דילו בבלוג שלה, גרייס מפוכחת, טוויטר, ו פייסבוק.
