פיתוח ארגז כלים לבריאות

השלב הראשון בפיתוח תוכנית הפעולה שלך להתאוששות בריאות (WRAP) הוא פיתוח ארגז כלים לבריאות. זו רשימה של דברים שעשית בעבר, או יכולת לעשות, כדי לעזור לעצמך להישאר טוב, ודברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר כשאתה לא מצליח. תוכלו להשתמש ב"כלים "אלה כדי לפתח WRAP משלך.

הכנס כמה גיליונות נייר בקדמת הקלסר שלך. רשמו על הסדינים הללו את הכלים, האסטרטגיות והמיומנויות בהן עליכם להשתמש מדי יום כדי לשמור על עצמכם, יחד עם אלו שאתה משתמש בתדירות גבוהה או מדי פעם כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר ולהקל על הבעיות תסמינים. כלול דברים שעשית בעבר, דברים ששמעת עליהם וחשבת שאולי רוצה לנסות, ודברים שהומלצו לך על ידי ספקי שירותי הבריאות ואחרים תומכים. אתה יכול לקבל רעיונות לכלים אחרים מספרי עזרה עצמית, כולל אלה מאת מרי אלן קופלנד:

• חוברת העבודה לדיכאון: מדריך לחיות עם דיכאון ודיכאון מאני,
• חיים ללא דיכאון ודכאון מאני: מדריך לשמירה על יציבות מצב הרוח,
• ספר השליטה בדאגות,
• מנצח נגד הישנות,
• ריפוי טראומת ההתעללות,
• ספר העבודה של הבדידות.

אתה יכול לקבל רעיונות אחרים מהקלטות האודיו

• זכייה בתוכנית הישנות ו
• אסטרטגיות לחיות עם דיכאון ודיכאון מאני.

הרשימה הבאה כוללת את הכלים הנפוצים ביותר כדי להישאר טוב ולעזור להקל על הסימפטומים:

1. דבר עם חבר - אנשים רבים מוצאים שזה מועיל באמת
2. שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות
3. ייעוץ עמיתים או החלפת האזנה
4. תרגילי מיקוד
5. תרגילי הרפיה והפחתת לחץ
6. דמיון מודרך
7. יומן - כתיבה במחברת
8. פעילויות המאשרות יצירתיות
9. תרגיל
10. שיקולי תזונה
11. אור דרך העיניים
12. מנוחה נוספת
13. קח חופש מהאחריות מהבית או מהעבודה
14. חבילות חמות או חבילות קרות
15. קח תרופות, ויטמינים, מינרלים, תוספי צמחים
16. השתתף בקבוצת תמיכה
17. התייעץ עם היועץ שלך
18. עשה משהו "רגיל" כמו לשטוף את השיער, להתגלח או לצאת לעבודה
19. קבל בדיקת תרופות
20. קבל חוות דעת שנייה
21. התקשרו לקו חם או חם
22. הקף את עצמך באנשים שהם חיוביים, מאשרים ואוהבים
23. לבש משהו שגורם לך להרגיש טוב
24. עיין בתמונות ישנות, אלבומי אלבומים ותמונות
25. ערוך רשימה של ההישגים שלך
26. הקדישו עשר דקות לרשום את כל הטוב שאתם יכולים לחשוב עליו
27. עשה משהו שמצחיק אותך
28. עשה משהו מיוחד למישהו אחר
29. תעשה כמה דברים קטנים
30. חזור על אישורים חיוביים
31. התמקדו והעריכו את מה שקורה ברגע זה
32. קח אמבטיה חמה
33. האזינו למוזיקה, עשו מוזיקה או שרו

רשימת הכלים שלך עשויה לכלול גם דברים שאתה רוצה להימנע מהם:

1. אלכוהול, סוכר וקפאין
2. הולך לבארים
3. מתיש
4. אנשים מסוימים

עיין ברשימות אלה כשאתה מפתח את תוכנית הפעולה לשחזור בריאות. שמור אותו בקדמת הקלסר שלך, כך שתוכל להשתמש בו בכל פעם שאתה מרגיש שאתה צריך לשנות את התוכנית שלך או כל חלקיה.

הערה: אני משתמש גם ב- Advocacy ככלי בריאות.

הבא: סיפור התאוששות דיכאון
~ חזרה לדף הבית של התאוששות בריאות הנפש
~ מאמרי ספריית דיכאון
~ כל המאמרים בנושא דיכאון