PTSD וטראומה בחייכם
PTSD הוא מצב מאתגר ביותר ואנשים עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית מתמודדים עם הלחץ הנוסף של תסמיני PTSD כמו סיוטים, נדודי שינה, פלאשבקים, זעם, מחשבות פולשניות ועוד על בסיס קבוע. השבוע, בתוכנית הטלוויזיה הבריטית לבריאות הנפש HealthyPlace, נבדוק את הסיבות וההשפעה של PTSD וכיצד תוכלו להתמודד עם טראומה בחייכם עם Drs. רוזמרי ליכטמן ופיליס גולדברג. תוכלו לקרוא עליהם יותר בתחתית הפוסט הזה.
מד"ר. ליכטמן וגולדברג:
לחץ וחרדה הפכו כמעט למגיפה בחברה שלנו כיום. אלה הם תגובת הגוף לדרישה עצומה המוצבת עליו. סקר בריאות לאומי מצא כי 75% מהאוכלוסייה הכללית חווים לפחות מעט מתח בכל שבועיים.
הפחדים שלנו מפני טרור וקריסה כלכלית מעורבבים בתגובות שלנו להשפעות ההרסניות של אסונות טבע - רעידות אדמה, שיטפונות, הוריקנים, צונאמי והתפרצויות געש. התוצאה של הקטסטרופות האמיתיות הללו מועצמת על ידי הכיסוי 24 שעות ביממה על ידי שירותי החדשות בטלוויזיה ובאינטרנט, ומשאירים אותנו לחששות, לחוצים ומותשים רגשית. לא נעים כמו זה, מה שאתה חווה הוא תגובה נורמלית למצב לא תקין.
הפרעת דחק פוסט-טראומטית יכולה להשפיע על מי שחווה התעללות מינית או פיזית או שהייתה קורבן או מעורב באירוע טראומטי. יש מגוון רחב של תגובות ותסמינים של לחץ, חרדה ו- PTSD. שמתם לב לאחד מהתסמינים הללו של PTSD?
תגובות גופניות כגון: הפרעות בשינה, שינויים בתיאבון, כאבי ראש, תגובה מופרזת מוגזמת, מתח בגוף - היותם פשוט מרגיזים עם לב דופק וקשר בבטן;
תגובות רגשיות כמו: חרדה, פחד, תסכול, כעס, רגשות פגיעות - ההכרה בכך שאינו מסוגל לשלוט במצב;
שינויים קוגניטיביים כמו: בלבול, שכחה, קשיי ריכוז, ערנות יתר - גילוי שאתה באמת לא יכול לחשוב בצורה ברורה כמו קודם;
תגובות התנהגותיות כמו: בידוד, עצבנות, חוסר שקט, חוסר סבלנות, התנהגות אגרסיבית - הימנעות או דחיקת חברים ובני משפחה.
אם אתה מרגיש מוצף, עם זיכרונות חוזרים ונשנים פולשניים או חלומות ורמזים חיצוניים שמניעים את הרגשות העמוקים מהאירוע הטראומטי, אתה עלול לסבול מ- PTSD. אם כן, מטפל יכול לעזור לך לעבוד דרך רגשותיך ולקבל תחושת שליטה על הטראומה שחווית.
להקטנת הלחץ והחרדה שלך, הנה כמה אסטרטגיות התמודדות עם PTSD זה עשוי לעזור:
דבר על המחשבות והרגשות שלך עם המשפחה והחברים ופנה לאחרים במערכת התמיכה שלך. היה פתוח לבקש עזרה ואימות רגשותיך. יתכן ותרצה להתייעץ עם יועץ מקצועי לאוזן לא שיפוטית ולעזור במיון הדאגות שלך. התחל יומן כדי לסייע בתהליך ההתמודדות עם החרדה שלך.
שמרו על איזון בחייכם בין צרכים אישיים, עבודה ומחויבויות משפחתיות שלך. אל תחייב את עצמך יתר על המידה גם כשאתה שומר על שגרה רגילה. אם אתה בומר סנדוויץ ', תכנן לעצמך זמן מיוחד לעצמך באמצע הטיפול בילדיך הגדלים וההורים המזדקנים. זכור להיות פתוח להשפעות המרפאות של הצחוק.
התאמנו בצורה מתונה מספר פעמים בשבוע. מצא פעילות שאתה נהנה ממנה תצמד - הליכה עם חברים, שמירה על כושר בשיעורי ריקוד או יוגה, אימונים בחדר הכושר. השג מספיק מנוחה ושינה כדי לאפשר לגופך להתאושש ממתחי היום.
אכלו בתבונהבעקבות תזונה מאוזנת של אוכלים בריאים עשירים בתזונה המשמשים הגנה טבעית מפני לחץ. הימנע משימוש בסמים ואלכוהול לתרופה עצמית והגביל את השימוש שלך בסוכר, קפאין וסיגריות מכיוון שהם יכולים לתרום לתסיסה שלך.
השתמש בטכניקות הרפיה. הקדיש זמן לשגרה קבועה של נשימה עמוקה, דמיון מודרך, מדיטציה או שיטות אחרות להפחתת לחץ כדי להקל על תחושות החרדה שלך. החליט לדחות דאגה - הרבה ממה שאתה עשוי לחשוש לעולם לא יקרה בכל מקרה.
התמקד במה שאתה יכול לשלוט בחייך ובמה שאתה יכול להשיג, ולא במה שאתה לא יכול. הרפו ממחשבות שליליות וציפיות לא מציאותיות. למרות שלעתים קרובות אינך יכול להשפיע על נסיבות, אתה יכול לשלוט על אופן הטיפול שלך. הגדר בבירור את המטרות שלך והישאר ממוקד בהן. לגרום למשהו חיובי לצאת ממצב שלילי, למשל, על ידי מתן סיוע לנזקקים לאחר אירועים הרסניים.
הסתמך על נקודות החוזק שלך. השתמש באלו שהסתמכת עליהם בעבר כמו גם באלו שפיתחת לאחרונה. סיעור מוחות דרכים חדשות ליישם את היכולות שיש לך באופן חדשני תוך כדי יצירת הזדמנויות חדשות לעצמך.
היה סבלני כלפי עצמך. דע כי תשחזר איזון ושלווה בקצב שלך. כל עוד תמשיכו להתקדם, בסופו של דבר תגיעו ליעד.
אודות ד"ר. ליכטמן וגולדברג
אנחנו ד"ר. רוזמרי ליכטמן ופיליס גולדברג, שניהם מומחים לזוגיות משפחתית. רוזמרין היא פסיכולוגית ופיליס מטפלת בנישואין ומשפחה. אנחנו בפועל למעלה מ 20 שנה ועבדנו יחד בעשר השנים האחרונות ב HerMentorCenter.com, אימון נשים באמצעות מעברים משפחתיים.
פיתחנו מודל מעשי בן 4 שלבים לשינוי, מלא עצות אסטרטגיות לשיפור מערכות היחסים המשפחתיות. בין אם אתם מתמודדים עם לחץ, מתנהלים בני נוער, הורים מזדקנים, ילדי בומרנג או כלות קשות, יש לנו פתרונות בשבילכם. התחבר ל הבלוג שלנוולמד כיצד לטפל טוב יותר בעצמך בזמנים מנסים אלה.
באתר או בבלוג שלנו תוכלו להירשם לניוזלטר החינמי שלנו, אבני דריכה, וספר אלקטרוני מקיף, אומץ ושיעורים שנלמדו.
