התמודדות עם סיום מערכת היחסים
מאמר זה מסביר את התחושות סביב התפרקות מערכות יחסים וכיצד תוכלו להתמודד ביעילות עם סיום הנישואין או הזוגיות.
סיום הקשר נחווה כאובדן. אובדן יכול להתרחש כאשר:
- מישהו חשוב לנו מת;
- חיית מחמד מתה;
- אנו מעבירים משקי בית;
- חלום מתנפץ;
- מערכת יחסים נגמרה.
אובדן הוא לא תחושה. זה אירוע שעלול לעורר רגשות חיוביים או שליליים - או שניהם.
השלילי: דחייה, בלבול, תסכול, כעס, זעם, זעם, חרטה, בושה, פגיעה, חרטה, עצב, דיכאון, מלנכוליה, ייאוש, חרדה, פחד, בגידה, השפלה, מרירות, ניכור, חוסר ביטחון, בדידות, האשמה עצמית, צער.
החיובי: הקלה, שביעות רצון, קלילות, התרעננות, חיוניות, תקווה, אופטימיות, שלום.
התאוששות היא תהליך, לא אירוע
אובדן יירד עליך כמו גל ואז ייסגר עד לפעם הבאה. כל גל יעבור וכל גל עוזר להפחית את הכאב.
אם מה שאתה עושה מרגיש לא נכון או נכון זה כנראה. למרות שאתה עדיין מרגיש נורא, התמיד במה שנראה נכון ושקול מחדש את מה שנראה לא בסדר. זה לוקח זמן.
התהליך הופך לחלק יותר אם:
- קבל כאב הוא תקין... אל תבזבזו אנרגיה בהכחשתה או במלחמה בה.
- קבל שההחלמה תיקח זמן ...
משימה 1 - עזרו לעצמכם
- קבל החלטה אקטיבית לעשות משהו - לא שוחק ככל שתרגיש (למשל, קרא ספר על אובדן). למד כיצד אנשים אחרים התמודדו עם זה. אתה מרגיש משוגע. זה נורמלי? דפדף בחנויות הספרים עד שתמצא משהו שנראה שמדבר איתך. לחלופין, עדיף כי זה בחינם, עבור לספריה.
- נסה להמשיך בכמה מהשגרה הרגילה שלך. עברו על התנועות במידת הצורך, אך הימנעו מנסיגת כל העולם.
- הסחות דעת אינן בסדר אם הן אינן הופכות להימנעות מהכאב.
- הקדיש זמן לבד והשתמש בו כדי לעבור על ההפסד. לא תטבעו מהצער למרות שאתה מרגיש שברגע שתתחיל לא תוכל להפסיק.
משימה 2 - קבל החלטה מודעת לומר מספיק האם זה מספיק
נתפס בסיבוב שמח? מרגיש שאתה לא הולך לשום מקום? שום דבר לא משתנה? אתה מדוכא כמו היום הראשון? ואז אתה צריך לקבל החלטה אקטיבית לעשות משהו?
- "הגיע הזמן להמשיך - זמן להיפרד."
- "הגיע הזמן להרפות."
- "אני נותן לזה להרוס את חיי. אני לא אתן לזה לעשות את זה. "
- "אני מאבד את מה שנשאר. זה הזמן להמשיך. "
- "הפרק הזה נגמר. אני צריך להתחיל חדש. מגיע לי להתחיל מחדש. "
עליכם לרצות להרפות. אל תעמיד פנים.
זה לא קל אבל לפעמים קל יותר להתנהג בדרך שלך לרגשות חיוביים מאשר להרגיש את דרכך לפעול באופן חיובי. עשה את מה שמרגיש לך נכון.
אזהרה! פתיחת קשר חדש לפני ריפוי לאחר סיום של זקן יכול לרוב להוביל ליותר חרטה וכאב. הסחות דעת זמניות זה בסדר - אתם חייבים להמשיך הלאה - אך הקפידו להשתמש באנשים אחרים בכדי להימנע מכאבים שלכם. נסו לראות להיות רווקה הזדמנות, ולא מאסר עולם.
משימה 3 - הכיר בפגיעה... התעמת עם זה
בכך אתה מתחיל לקבל שליטה - לא להיות בשליטה. אתה יכול לבחור:
- דבר על מה שקורה עם חבר קרוב, עם מדריך, עם עצמך.
- לבזבז זמן לבד - חשוב: זוהי בחירה חיובית ופעילה שלא להיעשות כשאתה בדיכאון מוחלט (ואז אתה צריך לחפש מישהו לדבר איתו).
- מדיטציה - התמקדו ברגשות הגופניים שלכם - זיהו את הרגשות שלכם.
- היכנסו לארץ או טיילו על החוף. הקדישו שעה עם עצמכם.
- טקסים - שימוש בסמלים בטקסים יכול להיות דרך עוצמתית להרפות. טקסים יכולים לסמן את השלב האחרון בהחלמה ואת הצעד הראשון קדימה.
1. אסוף פריטים שמייצגים משהו בקשר שלך (אותיות, תמונות, תכשיטים, ספר, רשומה.
° כשהגיע הזמן להרפות, לשרוף את הפריט, לזרוק אותו לאוקיאנוס, לקבור אותו, לשלוח אותו למישהו נזקק.
2. כותב "מכתב שלום"- כתוב לאקסית שלך והביע את כל מה שאתה מרגיש עכשיו. זכרו גם את הטוב ואת הרע. אל תשלח את המכתב מייד. חכה כמה זמן שיעבור. אם אתה עדיין מרגיש שיעזור לשלוח אותו, עשה זאת. רצוי לשרוף אותו או לקבור אותו כחלק מהסגירה הטקסית שלך.
3. בקר במקום בעל משמעות לזוגיות שלך כדי לומר נפשית "להתראות".
משימה 4 - המשך הלאה וגילוי החיים מחדש
אובדן משאיר ואקום עצום בחייכם. עליכם להחליף את הריקנות בחוויות חיוביות. הריקות מזכירה לכם את האובדן - לכו ללכת, לרוץ, לטייל, לגלוש, לנסות שיעורי בישול, להיפגש עם חברים, לתפוס סרט, ללכת למוזיאון, להצטרף לקבוצת דרמה. להישאר עם זה במשך שישה שבועות.
זכור את הדברים שאתה נהנה
התחל לאט לאט לחזור לכמה דברים שכנראה הזנחת במשך זמן מה. בהתחלה, לא תרגיש כלום - תתמיד. בסופו של דבר, ייתכן שתגלה שאתה מצפה לעתיד ולא בורח מהעבר.
תפקיד הייעוץ
ייעוץ אינו חלק מהותי מההחלמה. נסה לעזור לעצמך קודם. עם זאת, אם אתה תקוע או מרגיש הרסני, אם אתה חושב שחבריך שמעו מספיק, אם אין לך חברים קרובים או שאינך רוצה להטריד אותם בדאגות שלך, יועץ אולי יוכל לתת לך את התמיכה צריך.
לפעמים אובדן יכול לעורר רגשות שנראים מחוץ ליחס לאירוע. הסיבה לכך היא שטראומות יכולות להצטבר עד שלא תהיה לך יותר יכולת להתמודד עם זו הבאה. זיכרונות נסתרים יכולים לנשור ורגשות נעשים מבולבלים ומפחידים. סוגיות העולות ממערכות יחסים נסבות לעתים קרובות על הערכה עצמית, תלות, כנוע, האשמה עצמית, פחד מדחייה, רגשות של חוסר ערך.
